月子进补分阶段

月子里新妈妈不能一味进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。月子餐要针对新妈妈的不同阶段来满足不同需求，共分为以下几个阶段。

及时阶段 产后1～3天

排净恶露、化瘀消肿、愈合伤口。排净各种代谢废物及瘀血等，促进分娩过程中造成的各种撕裂、损伤和术后刀口的愈合

第二阶段产后4～7天

化瘀消肿、开胃增食、催生乳汁。消除身体损伤和刀口部位组织肿胀现象，促进乳腺通畅，促进乳汁分泌，增进食欲，补充体力

第三阶段产后8～14天

修复组织、调理脏器、通乳催乳。修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官；促进子宫收缩，恢复子宫的正常功能；通过膳食调理增加乳汁的数量和质量，促进脏器、体能的恢复

第四阶段产后15～21天

增强体质、养血补气、催乳生乳。调节人体内微环境、增强体质，补铁补血，促进脏器尽快恢复到健康状态，进一步催生乳汁

第五阶段产后22～28天

滋补元气、补精补血、恢复体力。调节体内环境，增强抵抗力，使机体尽快复原

第六阶段产后29～42天

修身健体、理气补血。通过膳食调理增强机体自我修复能力，恢复肌肉弹性，使各脏器恢复到孕前水平

体质不同，产后吃法不同

产后食补应该根据新妈妈的体质进行，不同体质食补也不同。

寒性体质

特性：面色苍白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀软，尿频色淡，痰涎清，涕清稀， 舌苔白，易感冒

适用食物：宜吃温补的食物，如香油鸡、桂圆红枣小米粥等。食用温补的食物或药补可促进血液循环，达到气血双补的目的

中性体质

特性：不热不寒，无口干舌燥，无特殊常发作的疾病

适用食物：饮食上较容易选择，可以食补与药补交替使用。如果补了之后口干、口苦或长痘， 就停一下药补，吃些清热去火的蔬菜，也可喝一小杯纯葡萄汁

热性体质

特性：面红目赤，怕热，四肢或手足心热，口干或口苦，大便干硬或便秘， 痰涕黄稠，尿量少、色黄赤、味臭，舌苔黄或干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮

适用食物：宜吃滋阴润燥的食物，例如山药鸡、糙米粥、鱼汤、丝瓜排骨汤、青菜豆腐汤、绿豆莲藕瘦肉粥。不宜多吃香油鸡

春天坐月子吃法

春天坐月子，新妈妈不宜吃过燥热、过辛辣、过油腻的食物。春天很多蔬菜都陆续上市了，新妈妈可以适当吃些新鲜的蔬菜，烹调方式以炖、蒸、煮为宜，口味宜清淡。

月子里新妈妈要多饮水、多喝汤和粥，能增加乳汁分泌。

夏天坐月子吃法

夏天坐月子吃的食物好以天然食物为主，不要过多地吃营养品。多食用含有钙、铁、维生素C和膳食纤维的食物，应季的新鲜蔬菜和水果可多多选择。祛湿解暑的食材可用于汤粥中，如绿豆红薯粥、丝瓜百合瘦肉汤等，可适量食用。

夏天坐月子的时候要多喝温水，补充出汗时流失的水分。不能因为天气炎热而喝冰水或者冷饮，冰冻的饮料对身体没有好处。由于月子里的新妈妈活动较少，因此，每顿饭都不能吃太多，少食多餐更科学。

秋天坐月子吃法

秋天盛产的绿叶蔬菜中，最著名的要属菠菜和圆白菜了。菠菜含有丰富的叶酸和胡萝卜素，圆白菜则是很好的钙源。圆白菜、洋葱、番茄、彩椒和黄瓜，加上一点盐和橄榄油拌匀，不但能促进食欲，更可以满足新妈妈24小时所需的大部分维生素、矿物质等营养素，有助于身体尽快康复。

秋天收获的坚果种类也很多，比如花生、栗子、核桃等。每天适量吃些坚果，可以补充多不饱和脂肪酸，有利于伤口愈合，健脑益智，补肾强体。但由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过30克。

冬天坐月子吃法

冬天坐月子的饮食，妈妈们记住一点，就是要“禁寒凉”。新妈妈坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物。同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保障乳量充足。

产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。这些食物会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。

一些体质虚寒的新妈妈，在冬天吃水果可能会引起肠胃不适，此时，可以将水果切块后用水稍煮一下，连渣带水一起吃。

在冬季，坐月子的新妈妈还要勤补钙和维生素D。新妈妈刚生完小宝宝，体内钙的流失较大。加上天气寒冷，在冬季坐月子不可能经常开窗晒太阳或去户外运动，不利于钙的合成和利用，因此更应该重视补钙和维生素D。

南北方坐月子饮食不同

米酒几乎是所有南方女人月子里的当家补品。酒酿营养丰富，富含碳水化合物、有机酸、维生素B1、维生素B2等，可益气、活血、散瘀、消肿，非常适合哺乳期女性通利乳汁。红枣炒米茶让新妈妈胃口好、皮肤红润，因为红枣有补脾和胃、养心安神、补血之效，而炒米有暖胃作用，可帮助新妈妈更好地吸收营养。

北方坐月子小米粥，可谓“顿顿小米粥”。小米是女人产后的上选补品，熬小米粥时，千万别把上面那层粥油(粥上那层皮)撇掉，这是小米最精华的部分，可益气健脾。喝着小米粥，就着烤馒头片，调理脾胃不再难。山东女人月子里少不了阿胶，产妇每天早晨吃两三匙阿胶红枣羹，补身又下奶。但应注意，阿胶性热滋腻，并不适合所有产妇。

铁 补血养血

新妈妈膳食调理需要补充各种营养素，尤其要注意补充铁元素，以生血补血，促进身体恢复。

摄入原因

铁是产后一定要补充的，由于妊娠期扩充血容量及胎儿的发育营养需要，有一半的孕妈妈患缺铁性贫血，再加上分娩时失血会流失部分铁质，而且还要哺乳，更需要补充足够的铁质。

新妈妈缺铁严重时，血中血红蛋白减少，就会引起缺铁性贫血。新妈妈铁缺乏时可出现倦怠和疲乏，运动时心悸，面色苍白，头晕，注意力不集中，凹甲等。

推荐摄入量

为了防止新妈妈产后贫血，同时满足宝宝对铁的需求，不哺乳的新妈妈24小时需要摄入铁质20毫克，哺乳的新妈妈则需要24小时摄取25毫克铁质。

科学补铁

产后新妈妈可以通过食用富含铁的食物来进行补血，比如动物内脏、蛋黄、动物血、牛肉、紫菜、蘑菇、木耳、红枣等。

产后补血除了在饮食上要科学补铁，还要适当补充蛋白质、铜、B族维生素和维生素C。因为蛋白质是构成血红蛋白的重要原料，对贫血患者来说十分重要；铜可促进铁的吸收和利用；而B族维生素(维生素B12、叶酸)是红细胞生长发育所必需的物质；维生素C可促进铁的吸收。

如果产后贫血情况较为严重，那么光靠食补还满足不了身体对补血的需求，可以让医生开些补血的铁剂。药物铁剂在偏酸性的环境下更容易吸收。

需要注意，人们印象中富有营养的牛奶却是“贫铁”的。而全谷类和豆类组成的膳食，因其铁的吸收不良，所以在膳食中添加少量的畜肉、鱼和禽类的食物，可增加铁的吸收。

推荐3种补血食物

鸭血。鸭血中含有人体不可缺少的矿物质，特别是铁的含量十分丰富，每100克中含有铁30毫克，比猪肝还高，是牛瘦肉含铁量的7倍。

猪肝。猪肝富含铁、维生素A、维生素C，每100克猪肝含铁23毫克、维生素A 4972国际单位、维生素C 20毫克。猪肝具有补血补铁、补肝明目、防治女性分娩后贫血的作用。

木耳。木耳含有蛋白质、膳食纤维、磷、钾、铁，每100克水发木耳含铁5.5毫克，每100克干木耳含铁97毫克，是猪肝含铁量的4倍。

少食“抑铁剂”

植酸盐、草酸盐、多酚类，它们在肠道内易与铁形成难溶性的螯合物，对铁的吸收有抑制作用。

补铁时好不要喝浓茶、咖啡，同理，富含植酸盐、草酸盐的蔬果，尽量不要与富含铁的食物同时食用，以防抑制铁的吸收。

补铁不可过量

补铁过量会造成铁中毒，出现食欲不振、恶心、腹泻、肠上皮细胞受损等。 补铁过量会抑制其他元素的吸收。当新妈妈过量摄入了铁，就会抑制锌、钙等的吸收。 恶露不