本书针对现代人的生活习惯、常见身体问题，并结合实际教学经验，介绍了全身各部位拉伸方法，释放身体能量，起到减压、舒缓的作用。同时详述了常见病的对症拉伸法，达到防病保健、祛病养生的目的，使拉伸更实用、更有效。另外，根据生活实际需要，特别设计了随时随地可进行的3分钟拉伸操，科学、、周到，力求让读者时时刻刻享受到拉伸带来的活力和乐趣。
随书附赠精美演示光盘，实景演示动作，方便读者精准把握动作要点、轻松学习。
◎经典拉伸动作收录
◎分步详解，练习更简单
◎科学合理的注意提示，让练习更安全
◎动作难度渐进式升级，拉伸更容易进行
◎随书附赠高清视频光盘
单述刚
主任医师，山东省青岛疗养院副院长，青岛大学医学院硕士生导师。
中国疗养康复专业委员会委员，山东省康复医学会常务理事，山东省疗养康复专业委员会常务主任委员、《中国疗养医学》杂志编委，在杂志发表各种论文40余篇，主编、参编专业著作20余部。其中主编的经络穴位养生书，获青岛市科普进步一等奖。
第 一 章 拉伸保健操，身体与健康的对话
想要神采奕奕的精神状态？
想要温和有效的运动方式？
听听你身体的声音，
风靡世界的拉伸保健操
不可不知的拉伸要点
四种人最需要做拉伸操
热身与整理活动，让拉伸更有效
拉伸动作千千万，精准练习是关键
感受伸展的乐趣，走进拉伸的世界。
让它改变你的生活吧！
第二章 拉伸，激发全身健康能量
◎头面部
◎颈肩部
◎手臂部
◎胸背部
◎腰腹部
◎臀胯部
◎腿部
◎脚部
第三章 对症拉伸，防病保健有奇效
肩周炎——呵护肩部，缓解酸、胀、痛
脊柱侧凸——及时纠正，身立如松
强直性脊柱炎——缓解疼痛，活动不受限
驼背——让身姿更挺拔
腱鞘炎——给双手“减减压”
腰椎间盘突出症——活动筋骨，柔韧身体
慢性腰肌劳损——轻松自在，摆脱疼痛
坐骨神经痛——对抗僵硬，提高工作效率
腹部肥胖——消除脂肪，练出小蛮腰
膝关节骨关节炎——摆脱疼痛，活动自如
小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉
下肢静脉曲张——缓解不适，促进血液循环
第四章 3 分钟拉伸操——随时随地享健康
晨醒困倦，提神添活力
早上起床，活动筋骨
长时间工作，缓解疲劳
伏案久坐，略作放松
开车堵车时，轻轻伸展
拉伸动作千千万，精准练习是关键生活中，我们能接触到的拉伸动作非常多，很多人会以为所有动作都可以无条件进行，其实这是一种认识上的误区。拉伸必须要遵循人体肌肉与骨骼的构造原理，不可强行进行，否则只会带来身体的损伤。同时，针对特殊部位和常见病痛的拉伸，要求更科学有效。所以说精准练习 1分钟，胜过盲目锻炼1小时。只有在练习时进行有效的筛选，找到最合适的动作来进行，才能起到事半功倍的效果。
本书针对身体各部位、常见病痛和各种生活场景等内容，将众多拉伸动作进行有效筛选并合理组合，为你详细剖析每种拉伸方法的原理，教你如何循序渐进地拉伸以及如何避免动作错误，力求每一个动作都精准易学、实用有效。当然，在熟练掌握这些动作的同时，你还可以充分发挥创造力，将它们进行延伸和拓展，组合成你的专属拉伸操。相信你一定可以在本书中找到适合你的拉伸动作，通过锻炼消除压力和烦恼，在繁重的生活中得到休息和释放，享受运动带来的乐趣和健康活力。
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这个商品不错
动作很多，这样在家也可以练习了
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好书
每天坐在电脑边，弄得整个人都不好了。准备自己编个课间操。书挺全的，身体各部位，每天各时间断，都有拉伸方法，简单好操作，直接照着做就行了
简单还需要坚持锻炼
好棒的书，印刷精美，内容丰富，一口气买了6本，送给朋友，因为健康无价。
超级实用的健康书！买来后照着做，一点也不难，图片多，可以一步步学到位，还有特别提示，温馨、实用，呵呵，值得推荐！
非常适合热爱生活热爱健康的人，尤其是坐办公室的童鞋们，有这本书在工作间隙按照每个动作拉伸运动，对身体好。买了10本了，送同事和家人。
身体各部位的拉伸活动方法，都有涉及。哪儿不舒服，就按照上面的方法活动活动，很方便。排版不拥挤，看着很舒适。模特也很漂亮，感觉萌萌哒，不错!
