轻断食已带领全球6亿粉丝迈向健康新生命,与此同步,作者并没有停下他的脚步,轻断食饮食革命也加入运动健身的部分,慢慢向作者英国麦克尔 莫斯利博士和英国佩塔 比提出的"轻健身"口号升级。轻健身,就是每周抽出3天时间,做3分钟高强度的特定健身即可获得佳效果。与轻断食同步配合,更是事半功倍。
由孙璐翻译的《轻断食:正在横扫全球的瘦身革命》一书的出版,无疑使成千上万的人受益于轻断食这种健康高效的饮食减肥法,成功减掉了体重。
佩塔 比,体育专家、健身教练,从业二十多年。协助麦克尔 莫斯利,从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议,并成为"轻健身终身实践者"。
推荐序随时随地开始轻健身,轻松给予你健康未来
简介轻断食的黄金搭档:轻健身
011轻断食之上,开始轻健身
016运动狂还是大懒虫:麦克尔的动机
018把运动变成美妙的享受:佩塔的动机
020多方位的轻健身减肥方法
及时章健身的真相:运动真的能减肥吗?
0251分钟健身减肥扫盲课
027短时健身比长时健身更有效
033健身有风险,方法很重要
037如何健身最瘦身?
052身体会自主破坏健身成果
054健身带来的长远好处无可取代
第二章什么是轻健身?
059精壮,有力――拥有原始人的身材
064轻健身的历史
068我们如何轻健身?
072轻健身为何如此有效?
077轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因
080轻健身减肥是如此高效
084轻健身还能控制食欲
090我的轻健身亲体验
095轻健身也会因人而异
102轻健身安全吗?
第三章开始轻健身
109轻健身的两个关键部分
112轻健身前的准备活动
118量身定制你的轻健身计划
129HIIT组合训练:基础版
136HIIT组合训练:加强版
138HIIT组合训练:超级版
140HIIT组合训练:燃脂殆尽版
141HIIT组合训练:高效爆发版
143HIIT组合训练:人人都适合的步行版
145快速力量训练:每组肌肉都要锻炼!
158快速力量训练:变着花样随心锻炼!
161百变轻健身,混搭出只属于你的瘦身乐趣
163户外轻健身:更高效,共容易坚持
170轻健身遇到平台期怎么办?
171麦克尔创造的轻健身
第四章让你的生活离不开轻健身
175轻健身,选什么时候开始?
178我天生讨厌运动,怎么办?
180轻健身容易坚持吗?
183轻健身的时候如何鼓励自己?
185打败内心深处懒虫的8种方法
189轻健身需要吃什么?
194孩子适合轻健身吗?
第五章麦克尔教你保持轻健身的活力
199动起来吧!科技不是懒惰的借口
201别再每天黏在椅子上!
206从今天起,忘记电梯!
208轻健身万步走,减少33%脂肪不是梦
212日常生活中多多活动的12种方法
第六章轻健身:拥有苗条身材,展望健康未来
219吹响轻健身集结号
220总结轻健身
附录1测量轻健身效果的方法汇总
附录2进行不同的活动所消耗的热量