本书读者对象是月子期和产后恢复期女性，内容丰富，涉及科学饮食、乳汁管理、运动保健、居家生活、疾病护理、情绪调整、美容瘦身、性生活等方面。特点是提供宜忌速查内容，方便产妇快速查阅；提供详尽的月子餐和月子补救方案。附录为新生儿护理知识，便于妈咪坐月子、育儿两不误。文中配有彩图，赏心悦目。
月子多方位暖心呵护：尽享幸福月子时光；四季坐月子；常见病防治；特效月子餐；产后美容瘦身/产后“性”福生活…… 北京孕产专家倾情奉献。
全国妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。
第1章不同季节坐月子须知 春季 10乍暖还寒，注意保暖 10春季坐月子要注意防风 11春季干燥多喝汤水 12春季要警惕传染病 12 夏季 14可以使用电扇、空调吗 14夏季应谨防产褥中暑 15夏季防湿不容忽视 16夏季坐月子4禁忌 17 秋季 19秋季坐月子应防秋燥 19室内温度和湿度把握好 20秋季是腹泻的高发季节 21新妈妈上火了怎么办 21 冬季 23冬季室内环境很重要 23冬季戴帽，胜过穿袄 23月子里能使用电热毯吗 25冬季坐月子特别提醒 25
第2章产后常见疾病防治产后出血 28什么是产后出血 28为什么会出现产后出血 28如何积极预防产后出血 29产后出血健康食谱推荐 31红糖桃仁粳米粥 31三色补血汤 31三七莲藕蛋羹 32桂圆红枣花生汤 32 产褥感染 33月子里小心产褥感染 33各类产褥感染的主要表现 34急性盆腔腹膜炎、弥漫性腹膜炎 34必须谨慎预防产褥感染 35产褥感染健康食谱推荐 36金针豆腐汤 36红枣枸杞瘦肉汤 37玉米牛肉羹 37黄豆排骨蔬菜汤 38 产后便秘 39新妈妈易被便秘困扰 39产后便秘的6大危害 40缓解便秘的细节注意 41产后便秘健康食谱推荐 42香蕉牛奶羹 43玉米花菜汤 43清炒小白菜 44芹菜茭白汤 44 产后乳腺炎 45什么是产后乳腺炎 45警惕产后乳腺炎的症状 45患上乳腺炎还能喂奶吗 46预防产后乳腺炎8要点 47薏苡仁红豆汤 48蒲公英粥 48油菜粥 49金针猪蹄汤 49 产后忧郁症 50新妈妈易被抑郁症困扰 50为什么产后易患抑郁症 50产后抑郁症有哪些表现 52新妈妈积极预防产后抑郁 53产后抑郁症健康食谱推荐 55香蕉虾仁 55香菇豆腐 56桃仁鸡丁 56蛤蜊菠菜炒蛋 57
第3章特效月子餐，美味、健康兼得
花样主食 60黑米红枣粥 60鱼肉小米粥 60黄瓜果香粥 61羊肝胡萝卜粥 61猪肚薏米粥 62鳝丝油菜粥 62牡蛎虾皮粥 63菠菜银鱼面 63 营养菜肴 64三色菠萝鸡 64凉拌鸭杂 64青豆炒兔丁 65油菜烩猴头菇 65鸡杂四季豆 66火龙果炒虾仁 66锅塌肉豆腐 67洋葱金枪鱼炒蛋 67 养生汤羹 68芦笋丝瓜肉片汤 68枸杞猪肝汤 68蛤蜊蛋花汤 69阿胶牛肉汤 69香蕉冰糖陈皮汤 70豆香南瓜汤 70木瓜排骨汤 71黑豆红枣煲鲤鱼 71 健康点心 72玉米鸡蛋饼 72香煎南瓜饼 72四仁香甜包 73洋葱鱼蛋饼 73竹笋火腿鲜蒸饺 74花生肉米煎蛋饼 74羊肉烧卖 75白菜牛肉馅饼 75 滋补药膳 76人参乌鸡汤 76当归土鸡汤 76黄芪鲈鱼汤 77黄芪茯苓乌鸡汤 77党参栗子煲排骨 78淮山羊肉汤 78三七乌鸡汤 79川芎鱼头汤 79甘草红薯鱼丸汤 80枸杞杜仲腰花汤 80 催乳宝典 81通草枸杞鱼汤 81黄豆炖猪蹄 81芝麻奶香粥 82木瓜花生大枣汤 82豌豆粥 83猪蹄茭白汤 83莴笋鲫鱼汤 84黄花菜炖肉 84虾仁豆腐 85乌鸡白凤尾菇汤 85 42天月子餐每日配餐推荐 86第1周每日配餐 86
冬 季
冬季室内环境很重要冬季坐月子室内环境很重要。室内温度以20～25℃为宜，切忌忽高忽低。室内湿度以50%～65%为宜，较为便捷的方法是购买一台加湿器，如果同时具备除菌功能就更好了，也可以在地上放一盆水，或用湿拖把每天拖几次地。还要特别注意保持室内空气清新。每天上午和下午至少保障开窗换气一次，每次15～20分钟。开窗换气时，可以先将新妈妈和宝宝转移到另一个房间里。通风换气后，等房间恢复到适宜的温度，再让新妈妈和宝宝回来。此外，冬季室内绿色植物不宜过多。因为在光照适度的时候，室内的绿色植物就像一个天然氧吧。但当室内光照不足时，绿色植物就会跟新妈妈及小宝宝争夺氧气，排放出二氧化碳。因此，新妈妈冬季居住的室内还是少放或不放绿色植物为好。 冬季戴帽，胜过穿袄冬季，许多新妈妈身上穿得很多，却不注意头部的保暖，这很不科学。俗话说：“冬季戴帽，胜过穿袄。”这是有一定道理的。不戴帽子会破坏人体的热量平衡，研究结果表明，气温5℃时处于静止状态而不戴帽子的人，从头部散发的热量，为人体产生热量的1/3；在0℃时，为1/2；0℃以下时，为3/4。这说明气温越低，从头部散发的热量越多。不戴帽子还会增加“热债”量，在热生理学中，把散热量多于产热量称为“热债”。一般来说，在“热债”不大于25千卡时，人体能基本维持舒适状态；达到80千卡时，人体就会有不舒服的冷感；当“热债”达到150千卡时，人体便会出现激烈的寒战。所以，新妈妈冬季坐月子帽子必不可少。哪怕是薄薄的一顶帽子，对全身性保暖都会有裨益。
由于制帽材料的物理性能(导热性、吸湿性、透气性和保温性)及帽子的造型，对维护身体的热平衡均有影响，因此新妈妈选购帽子时，宜选透气性、保暖性强的棉帽和皮帽。帽子的造型以戴上后能包住前额，又能护住耳朵的形状为好。
温馨小贴士新妈妈冬季坐月子，不仅要注意头部保暖，还要注意腹部、背部和脚部保暖。尤其是脚部保暖，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪层较薄，保暖性较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降，导致上呼吸道感染。
月子里能使用电热毯吗冬季天气寒冷，有些新妈妈为了保暖会使用电热毯，殊不知电热毯易对新妈妈及宝宝的身体造成危害。首先，电热毯像电脑一样，都有一定辐射，会对新妈妈及宝宝的身体造成影响，严重的甚至导致宝宝发育不良。其次，冬季使用电热毯取暖，容易造成新妈妈体内水分蒸发过快，使新妈妈出现口干舌燥、上火少尿、精神萎靡等脱水症状，还容易使新妈妈出现血液浓缩，形成血栓。而对于宝宝来说，因为宝宝体温调节能力差，宝宝比新妈妈更容易出现身体脱水，严重时甚至可危及生命。因此，新妈妈月子里好不要使用电热毯，更不宜用电热毯为宝宝取暖。 冬季坐月子特别提醒新妈妈冬季坐月子，除要留意温度、湿度等室内环境外，还要特别注意以下几点： 衣服及鞋袜的选择冬季新妈妈好选择比较宽松的纯棉衣服，穿着衣服的多少以新妈妈感觉冷暖适中为宜。文胸也应选择纯棉的，搭配开口的睡衣或毛衫，以方便哺乳且不易着凉。此外，为了保持心情愉悦，及对宝宝视觉发育的良好刺激，可选择一些色泽鲜艳、活泼可爱的家居服。新妈妈宜选择厚底软鞋，而能将后跟围起来的保暖拖鞋也是不错的选择。此外，为了脚部保暖，新妈妈一定要穿棉袜，睡觉时也不必脱下。 被子不要太厚、太重冬季坐月子新妈妈还要注意被子不宜过厚、过重，应当比怀孕后期还要薄一点。被子宜选择棉质或麻质等轻柔透气的产品，每1～2周曝晒一次。 洗澡注意水温及防风虽然冬季不会像夏季那样常出汗，但新妈妈月子里依旧会比普通人出汗多，因此新妈妈应适时洗澡以保持身体清洁。洗澡时，室温宜保持在约20℃，水温35～40℃，洗澡时间5～10分钟。冬季沐浴必须密室避风，以免风邪入侵。洗完澡要立即擦干身体，及时将衣服穿好，还要及时时间将头发吹干。
