及时章认识睡眠

及时节人与睡眠

一、什么是睡眠

阅读]有关睡眠的学说

测试]睡眠质量测验

二、睡眠是一个复杂的过程

三、睡眠的生理机制

四、因人而异的睡眠时长

阅读]我们不是"百灵鸟"

五、怎样判断睡眠质量的好坏

阅读]为何有时午觉会越睡越困

第二节睡眠的意义

一、睡眠是健康的基

二、在睡眠中学习

第二章认识梦

及时节梦是什么

一、梦是睡眠中的一种心理活动

二、梦境产生的根源

三、梦和记忆

四、梦可以开启智慧之门

阅读]你的梦能预见未来吗

第二节梦与睡眠

一、黑白梦VS彩色梦

二、梦游、梦话、夜惊和噩梦

三、性梦

四、白日梦

五、只有人会做梦吗

第三章"失眠"这个东西

及时节你失眠过吗

一、失眠与失眠症

二、失眠≠睡眠障碍

三、失眠与神经衰弱

四、多梦≠失眠

五、失眠的临床表现

六、失眠的分类和自测

第二节失眠的原因分析

一、环境不适

二、疾病因素

三、不健康的生活方式

四、紧张与失眠

五、饮食习惯

六、网络杀手

七、精神障碍原因

八、心理和性格因素

九、应激事件和压力

十、性别与失眠

十一、年龄与失眠

阅读]安眠药小知识及禁忌

第三节失眠的危害

一、对身体健康的危害

二、对工作、学习和生活的危害

三、对心理健康的危害

四、失眠与亚健康

测试]阿森斯失眠量表

第四章我的睡眠我做主

及时节提高睡商

测试]睡商测量

第二节失眠的自我疗愈

一、自我催眠疗法

二、静默与冥想疗法

三、森田疗法

四、关系增进疗法

五、认知疗法

六、艺术疗法

七、精神分析疗法

八、格式塔疗法

九、行为疗法

十、激怒疗法

十一、漂浮疗法

十二、音乐疗法

十三、其他有助睡眠的方法

阅读]睡眠语言的演变

参考文献