幸福准妈妈孕期营养食谱（孕妇滋补美食+孕妇饮食宜忌+孕期调养常识）

Part 1 准妈妈健康饮食指南

孕期所需各种营养的补充时间表 016

多种食材可有效预防孕期疾病 020

哪些食物容易导致流产 022

孕妇吃什么对宝宝智力发育好 026

怀孕期间不可缺的粗粮有哪些 028

孕早期没食欲，如何开胃又保胎 030

有机食品对孕妈妈及胎儿的益处 031

正确饮食缓解孕吐 032

Part 2 孕早期食谱(1~3个月)

缓解孕吐食谱 034

佛手白菜 034

田园什蔬 034

田园鲜蔬沙拉 034

芝麻拌芹菜 035

香芹油豆腐丝 035

五彩黄瓜卷 035

麻醋藕片 035

土豆泥沙拉 036

土豆泥 037

煮土豆球 037

鸡蛋沙拉 037

黄花菜炒瘦肉 037

豆角炒肉末 038

干豇豆回锅肉 038

咖喱肉片炒花椰菜 039

黄花菜牛肉丝 039

稻香风味鸡 039

椰汁芋头鸡翅 039

甜椒炒鸡柳 040

卤鸡腿 040

梅子鸡翅 040

酸菜鸭 040

蒜薹炒鸭片 041

土豆玉米棒汤 042

枸杞蛋包汤 042

西红柿蛋花汤 042

奶汤蒸芋头 042

胡萝卜排骨汤 043

家常牛肉汤 043

牛肉芹菜土豆汤 043

胡萝卜鱼片汤 043

荔浦芋南瓜煲 044

南瓜芋头煲 044

香芋南瓜煲 045

大白菜煲鱼丸 045

香蕉玉米羹 046

多味水果羹 046

南瓜椰奶粥 047

肉末青菜粥 047

胡萝卜肉末粥 047

蔬菜面 047

鸡肉西蓝花面线 048

番茄酱肉末面 048

韭菜猪肉饺 048

家龙珠饺 048

香芋火腩卷 049

香芋卷 050

苹果柠檬豆浆 051

土豆豆浆 051

芹枣豆浆 051

西瓜柳橙汁 052

柳橙汁 053

圣女果芒果汁 053

胡萝卜汁 054

桔梗苹果胡萝卜汁 055

保胎安胎食谱 056

巧木良缘 056

葱花芹菜炒土豆 056

风味土豆片 056

南瓜炒洋葱 057

豆奶南瓜球 057

百合炒南瓜 058

南瓜粉蒸肉 058

南瓜盅肉排 058

韭菜洋葱猪肝 058

白切大靓鸡 059

芝麻鸡片 059

四季豆炒鸡蛋 060

牛奶炒蛋清 060

蛋白鱼丁 061

缤纷青豆炒蛋 061

鸡丝炒黄花菜 061

松子鱼 061

碧影映桂鱼 062

灵芝肉片汤 062

花生猪蹄汤 062

萝卜玉米猪尾汤 062

豆花老鸡汤 063

土鸡汤 063

菟丝子煲鹌鹑蛋 063

姜丝鲈鱼汤 063

玉米煲鲫鱼汤 064

白术黄芪煮鱼 064

鸡蛋玉米羹 065

玉米大米羹 065

芝麻牛奶羹 066

板栗玉米粥 066

扬州炒饭 066

鱼丁炒饭 066

银芽炒蛋面 067

肉丝炒面 067

水饺 067

白菜猪肉饺 067

玉米馄饨 068

莲子花生豆浆 069

牛奶花生豆浆 069

芝麻黑米豆浆 070

补肾黑芝麻豆浆 071

芝麻花生黑豆浆 072

黑芝麻花生豆浆 072

牛奶芝麻豆浆 072

燕麦芝麻豆浆 073

核桃黑芝麻豆浆 073

蜂蜜核桃豆浆 073

猕猴桃汁 074

菠菜黑芝麻牛奶汁 075

南瓜汁 075

胡萝卜葡萄汁 075

补充叶酸食谱 076

芝麻菜心 076

芝麻炒小白菜 076

片片枫叶情 076

清炒芦笋 077

香油芦笋 077

清炒娃娃菜 077

清蒸娃娃菜 077

虾米蒸娃娃菜 078

蒜蓉粉丝蒸丝瓜 078

香油玉米 078

西红柿炒玉米 078

柳橙沙拉 079

菜心青豆 079

清汤煎酿豆腐 079

功德豆腐 079

莴笋香菇 080

包菜炒肉片 081

葡国肠炒包菜 081

洋葱炒猪肝 082

胡萝卜炒猪肝 082

尖椒炒鸡肝 082

玉米炒蛋 082

鸡蛋菠菜沙拉 083

莴笋丸子汤 084

猪肝汤 084

腰果核桃牛肉汤 084

板栗土鸡瓦罐汤 084

扁豆莲子鸡汤 085

鸡汤煮干丝 085

凤爪煲黄豆 085

红枣花生甜汤 085

牛肉豌豆粥 086

鲜菇小米粥 086

陈皮猪肚粥 086

鲜虾鱼丸粥 086

吉士馒头 087

白菜包 088

香煎肉包 088

小笼包 088

灌汤小笼包 088

水果鸡蛋饼 089

鸡蛋薄饼 089

火腿玉米饼 089

香煎玉米饼 089

花生豆浆 090

糙米花生浆 090

红枣花生豆浆 090

芦笋绿豆浆 091

核桃豆浆 091

油菜芹菜汁 091

胡萝卜豆浆 092

梨柚汁 092

橘柚汁 092

葡萄柚梨子汁 093

小白菜葡萄柚蔬果汁 093

草莓菠萝葡萄柚汁 093

柳橙苹果梨汁 094

莴笋汁 095

毛豆香蕉汁 095

柠檬小白菜汁 095

开胃食谱 096

陈醋白菜 096

香炒白菜 096

蒜蓉广东菜心 096

泡萝卜条 097

酸辣黄瓜 097

黄瓜泡菜 097

地三鲜 097

草菇炒笋 098

酸菜炒脆笋 098

蒜苗豆腐干 099

香辣藕条 099

榨菜肉丝 099

开胃豆角肉末 099

酸白菜炒肉丝 100

酸豆角肉末 100

走油肉 101

蒜香白切肉 101

糖醋咕噜肉 102

糖醋里脊肉 102

回锅肉 102

糖醋甜椒排骨 102

橙汁子排 103

窝头炒腊肉 103

彩椒腊肠 103

培根热狗卷 103

小炒顺风耳 104

卤猪肚 104

青红椒猪肚丝 104

辣炒卤牛肉 104

澳门咖喱鸡 105

口水鸡 105

鸡酱鲜肉卷 105

怪味鸡 105

泰国椒炒花蛋 106

京都片皮鸭 107

韭黄炒鹅肉 108

芥蓝炒银雪鱼 108

家常黄鱼 108

醋香桂鱼 108

白马江全鱼 109

京式煎炒鲍鱼仔 109

大碗辣芋粉鳝 109

蒜蓉开边虾 109

泡萝卜炒鲜鱿 110

奶汤娃娃菜 111

蜀庭养生汤 111

蛋花西红柿紫菜汤 111

陈醋蛋花汤 111

丝瓜肉片汤 112

上汤美味绣球 112

红汤丸子 112

小白菜火腿鸡汤 112

三鲜烩鸡片 113

鲜菇鸡汤 114

鹅肉土豆汤 114

鲫鱼西红柿柠檬汤 114

柠檬红枣炖鲈鱼 114

腌黄花鱼煮芋头 115

海鳗鱼枸杞汤 115

青椒煮多宝鱼 115

鲜虾青萝卜汤 115

西式炒饭 116

腌肉螺丝粉 116

担担面 116

鲜肉大包 116

椰蓉包 117

葱花火腿卷 118

锅贴 119

雪梨菠萝汁 120

香蕉柳橙优酪乳 121

橘子汁 121

沙田柚菠萝汁 121

葡萄柚菠萝汁 122

李子柠檬汁 123

金色嘉年华 123

黄瓜汁 123

补充碳水化合物食谱 124

吉祥萝卜丝 124

湘间小炒 124

胡萝卜炒青豆 124

笋菇菜心 125

旭日映西施 125

回锅土豆 126

玉米炒葡萄干 127

松仁玉米 127

五仁粒粒香 127

萝卜炒肥叉 127

胡萝卜炒肉丝 128

玉米炒火腿肠 128

珍珠米圆 129

鸡腿菇烧肉丸 129

千层猪耳 130

泰式香辣牛腩 130

什锦鸡肉卷 131

豉油鸡 131

八宝风沙鸡 131

土豆嫩煎蛋 131

芥菜红薯汤 132

包菜果香肉汤 132

茶香丝瓜肉片汤 133

虫草花炖老鸡汤 133

鹅肉炖萝卜 133

胡萝卜山药鲫鱼汤 133

银鱼青豆羹 134

胡萝卜蛋羹 134

八宝饭 135

什锦炒饭 135

一番炒面 135

什锦炒面 135

花素馄饨 136

大白菜水饺 137

胡萝卜馒头 138

抓饼 139

补肺大米豆浆 140

五豆红枣浆 140

开胃五谷酸奶豆浆 141

小米绿豆浆 141

玉米小米豆浆 141

小米豆浆 142

玉米豆浆 142

小麦核桃红枣豆浆 142

核桃燕麦豆浆 143

小麦玉米豆浆 143

菠萝西红柿汁 143

清爽蔬果汁 144

艳阳之舞 144

莲藕胡萝卜汁 144

Part 3 孕中期食谱(4~6个月)

预防妊娠高血压食谱 146

什锦芹菜 146

玉米炒芹菜 146

西芹炒百合 146

香菇烧土豆 147

煎酿香菇 147

蒜香芥蓝煲 147

玉米胡萝卜煲 147

芹菜叶饼 148

芹菜炒香干 149

西芹炒胡萝卜 149

洋葱炒芦笋 149

卤花生 149

西班牙蛋卷 150

京酱肉丝 151

香芹炒腊肉 151

虎皮蛋烧肉 151

洋葱猪排 151

香蕉滑鸡 152

泰式香叶鸡 152

盐水卤鸭 152

黄金鸭盏 152

红枣鸭子 153

砂锅全鸭 154

鸭子炖黄豆 155

红豆鳕鱼 156

清蒸福寿鱼 156

清蒸武昌鱼 156

雪菜炒虾仁 156

黄豆芽汤 157

浓汤大豆皮 157

芹香鲜奶汤 157

蜜橘银耳汤 157

香蕉鱼片汤 158

三鲜鱼丸汤 158

红薯蛋奶羹 158

蛋花南瓜羹 158

南瓜鱼松羹 159

鳕鱼蛋包饭 160

香芹炒饭 160

真味荞麦面 160

香菇菜包 160

鲜虾菜肉包 161

荞麦枸杞豆浆 162

红薯芝麻豆浆 162

西芹豆浆 162

南瓜豆浆汁 163

胡萝卜西芹李子汁 163

猕猴桃西蓝花菠萝汁 163

预防妊娠糖尿病食谱 164

豆芽拌荷兰豆 164

胡萝卜炒豆芽 164

胡萝卜炒茭白 164

黄瓜西红柿沙拉 165

松仁豌豆玉米 165

草菇大白菜 165

鲍汁草菇 165

凉拌苹果花豆 166

芹菜炒肉 166

瘦肉土豆条 166

豌豆牛肉粒 166

白切鸡 167

三香海南鸡 167

豌豆鸡肉沙拉 168

鸡肉卷 168

秘制珍香鸡 169

干烧桂鱼 169

叉烧煎蛋 169

辣椒金钱蛋 169

西蓝花奶汤 170

美花菌菇汤 170

豌豆炖猪尾 170

双鱼汤 170

雪梨银耳百合汤 171

雪蛤蛋白枸杞甜汤 171

香蕉鸡蛋羹 172

豌豆鲤鱼羹 172

解毒胡萝卜豆浆 173

小米豌豆豆浆 173

燕麦苹果豆浆 173

雪梨汁 174

橘子菠萝汁 174

胡萝卜蔬菜汁 174

黄瓜芹菜蔬菜汁 175

胡萝卜南瓜牛奶 175

西蓝花包菜汁 175

补锌补钙食谱 176

香椿苗拌黄豆 176

豉香青豆 176

农家豆腐 176

豆腐皮炒菜心 177

井冈山豆皮 177

咕噜肉 177

卤东坡肉 177

卤蹄髈 178

乳香排骨 178

芳香排骨 178

荷叶蒸排骨 178

蚝油豆腐鸡球 179

椒盐鸡软骨 179

白灵菇炒鱼丝 180

豆花鱼片 180

豆腐蒸黄鱼 181

鱼虾争艳 181

韭菜炒鲜虾 181

盐水虾 181

翡翠虾仁 182

碧绿炒虾球 182

草菇虾仁 182

抓炒虾仁 182

双椒炒鲜鱿 183

鱿鱼圈沙拉 183

大葱焖双花 184

干贝蒸萝卜 184

蛋白炒海鲜 185

海鲜炒满天星 185

八卦鲜贝 185

海鲜沙拉船 185

雪菜冬瓜汤 186

豆腐鲜汤 186

双果猪肉汤 186

莲藕菱角排骨汤 186

西洋菜排骨汤 187

胡萝卜大骨汤 187

猪骨煲奶白菜 187

芋头排骨汤 187

黄豆芽排骨煲 188

玉米棒脊骨汤 188

萝卜炖大骨棒汤 188

什锦猪蹄汤 188

澳门猪骨锅 189

清炖牛肉 189

萝卜羊肉汤 189

胡萝卜羊肉汤 189

万年青虾米汤 190

明虾海鲜汤 190

蔬菜海鲜汤 190

粉丝鲜虾汤 190

锅塌豆腐 191

煎酿豆腐煲 191

黄花鱼豆腐煲 192

羊肉萝卜煲 192

东海银鱼羹 192

小米羹 192

海鲜炒乌冬 193

灌汤包 193

羊肉馄饨 194

鲜虾水饺 195

鲜虾烧卖 196

黄豆豆浆 197

黄金米豆浆 197

胡萝卜柳橙苹果汁 198

苹果汁 198

芹菜芦笋汁 199

牛奶蔬果汁 199

苹果胡萝卜优酪乳 199

补充蛋白质食谱 200

上海青炒豆腐 200

油菜扒豆腐 200

烧虎皮豆腐 200

八珍豆腐 201

百花蛋香豆腐 201

草菇虾米豆腐 201

卤蛋烧肉 201

鲜笋红烧肉 202

蛋黄肉 202

猪皮冻 203

水晶肘子 203

美极猪手 203

红烧猪蹄 203

小瓜炒猪心 204

粟米炒猪心 204

洋葱牛肉丝 205

西红柿焖牛肉 206

牛肉苹果丝 206

蛋黄牛肉菜心 206

肥牛豆腐 206

青豆烧牛肉 207

金牌牛筋 208

菱角炒鸡片 208

松仁鸡肉炒玉米 208

荷叶蒸鸡 208

板栗鸡翅煲 209

小鸡炖蘑菇 209

香叶包鸡 210

五香凤爪 211

西红柿炒鸡蛋 211

火腿鸽子 211

脆皮炸乳鸽 211

玫瑰蒸乳鸽 212

香葱煎鲽鱼 212

香煎银鲳鱼 212

财鱼焖藕 212

爆珊瑚虾球 213

甜粟蜜豆炒虾腰 213

飘香虾仁 213

五柳花枝 213

白菜海带豆腐汤 214

板栗玉米煲排骨 214

千张筒骨汤 214

桃仁猪蹄汤 214

莲子茯神猪心汤 215

花生胡萝卜牛肉汤 215

西红柿牛肉汤 215

牛肉粒花生汤 215

萝卜牛腩煲 216

土豆煲牛肉 216

益智仁鸡汤 216

鸡肉丸子汤 216

土豆牛奶鸭肉汤 217

土茯苓乳鸽汤 217

榨菜豆腐鱼尾汤 217

枸杞牛蛙汤 217

牛肉羹 218

椰汁蒸馒头 219

牛肉馅饼 220

铜锣烧 221

补充维生素C食谱 222

什锦沙拉 222

蔬菜沙拉 222

四色蔬菜丁 222

绿豆镶莲藕 223

橙子藕片 223

醋熘藕片 223

桂香藕片 223

藕片炒莲子 224

姜汁西红柿 224

花椰菜炒西红柿 224

红豆拌西蓝花 224

蓝莓山药 225

鲜桃炒山药 225

徽式双冬 226

拔丝香蕉 227

青椒肉末 228

水蜜桃排骨 228

生拌牛肉 228

杭椒炒牛柳 228

鸡肉丸子 229

青红椒炒虾仁 230

西红柿红枣汤 231

西红柿豆腐汤 231

牛奶银耳水果汤 231

莲藕萝卜排骨汤 231

鲜藕豆苗猪蹄汤 232

玉米煲土鸡 232

鲍汁鸡 232

珍菌土鸡汤 232

果味玉米羹 233

橙香羹 234

菠萝羹 234

水果粥 234

青椒猪肉包 234

韭菜肉包 235

草莓豆浆 236

橘柚豆浆 236

菠萝豆浆 236

苹果蓝莓汁 237

草莓水蜜桃菠萝汁 238

柳橙香瓜汁 238

猕猴桃柳橙香蕉汁 238

哈密瓜汁 239

菠萝汁 239

补铁补血食谱 240

白灼菜心 240

韭菜炒腐竹 240

凉拌四季豆 240

红枣蒸南瓜 241

灯笼茄子 241

红油莲子 241

卤海带 241

香芹肉丝 242

水芹炒肉丝 242

湘西小炒肉 242

糖醋咕噜肉 242

金城宝塔肉 243

酱香白肉卷 243

豌豆炒肉丁 244

蚕豆火腿 244

泡椒脆腰条 244

山珍炒腰花 244

莴笋牛肉丝 245

丝瓜炒牛肉片 245

芹菜炒牛肉丝 245

红焖牛肉 245

炸卤牛肉 246

椒圈牛肉丝 246

蒜片肥牛 246

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