拥有十七年健身教学经验，为众多香港艺人如陈小春、张继聪、吴雨霏、余文乐等人设计健身课程，来自香港星级教练Ryan Lee的Muscle Mind健身法，带领你以正确、基本、简单的健身动作，每周只要三天，在家就可进行，循序渐进搭配8周健身课程，只要学会基本动作，避免运动伤害上身，轻松有效练出漂亮身材。
陈小春、余文乐、张继聪，众多明星的健身教练经验之书
受香港众多艺人信赖的私人健身教练，教你学会用“脑”运动的Muscle Mind健身法。
66个基本动作×18个伸展动作×22个强化肌力动作，不需辛苦节食，每周只花三天，在家也能有效运动、有效FIT、拥有亮眼好身材。
玩偶陪你来健身
Ryan Lee跨界设计的小玩偶Rumbbell将全程陪你一起健身，运动的同时带来快乐。
利国宏Ryan Lee
香港Ryan Lee Fitness私人健身顾问创办人。用累积了17年的专业健身运动知识及对艺术创作的兴趣，将两者结合创作了Rumbbell和它的一群朋友。自2002年开始，为《君子杂志》《milk》等多本潮流杂志撰写健身运动专栏，创立了Muscle Mind独特的健身概念，带着许多明星学生，通过观察、发现惯性运动时错误的使力点，传递有别以往健身时用力的想法，更加控制以往控制不到的肌肉，让锻炼更有效率，重新学习到健身的乐趣与精髓。
Part.1 我是如何成为星级教练的
Part.2 运动，从正确观念开始
Muscle Mind是什么？
订下健身目标，不要盲目追求数字
让运动自然成为生活的一部分，而不是刻意去做
Tabata和Muscle Mind的运动方式有什么不同？
如果永远做不到少吃，就别靠节食减肥
认识自己的身体
Part.3 健身运动的超级基本动作
坐姿
站立
背靠墙站立
控制背肌
提肛动作
腹式呼吸法
最难练的蝴蝶袖，拍照时的极瘦诀窍
Stretch伸展动作
Part.4 开始！你也做得到的8周健身计划
健身计划注意事项
Week1
调动身体各肌肉，提醒自己每一组肌肉都要坚守自己的岗位
Week2
已熟悉的动作重新组合，让肌肉习惯动起来的感觉，交叉锻炼
Week3
慢慢可感受到肌力变强，新动作陆续增加，难度也开始增加
Week4
循序渐进来到第四周，运动后站在镜子前，为认真的自己鼓掌
Week5
从不同角度锻炼上半身各处肌肉，程度越提升，塑形也越见效果
Week6
挑战高难度新动作，若肌力不够稳定，可以较低难度动作代替
Week7
难度越提升，开始前后的伸展动作更需要切实做到，避免受伤
Week8
进入一周锻炼，恭喜你！运动已经成为你生活的一部分了
Part5.精进再精进，肌力锻炼
静态肌肉锻炼
物流快捷，派送迅速，全彩色铜版纸印刷，讲解清楚明了，准备练起来，期待效果
书的包装很好，内容很适合新手！找个时间点酒戒了，开始练！
女朋友的偶像，为了他买了一本
真的不错哦。。。
别看动作简单，作起来很累，坚持作效果会很好。
挺好的，希望能有帮助
性价比很高
才收到，希望照著鍛煉一下
实用的动作，非常棒！
希望这本书对我接下来的健身运动有帮助，早日六块腹肌。包装完好，内容丰富。
包装不错，图文并茂。
不错！挺好的
那两分是为包装服务扣的
书的内容不错，实践有待加强
物流很快，非常适合自己
评论有积分吗。。。。。。。。。。。。。。。。
不错！！！！！
里面真的都是很简单的动作，不需要去健身房也可以完成的，简单高效，很棒
本书通俗易懂，图文并茂，是健身爱好者很好的读本，值得推荐购买！
徒手增肌塑形效果怎么样，等我8周练完再来评价O(∩_∩)O哈哈哈~
买来给男朋友看的，他最近抱怨体重超标，要减肥了，也不知道能不能坚持下来。希望这本书能一起带来效果吧。
