健康饮食巧运动，快速瘦身不反弹！
想减肥，并不难，看"瘦身达人——张长青"100天的华丽蜕变！
各种简易有趣的瘦身动作，任何人都可以轻松坚持，
不吃药、不花钱、不反弹， 100天之后，你也可以轻舞飞扬！
张长青在减肥过程中，自创"运动瘦身操"，低强度易坚持，即使肥胖的朋友们也不必再害怕运动减肥的痛苦。本书中，张长青不仅与读者真诚分享自己肥胖时期所遭遇的种种尴尬与打击，更记录了自己100天减肥100斤的真实历程，为读者提供详细参考。同时，本书首次公开其独创的全套"运动瘦身操"，不仅可以轻松减重，还帮助爱美人士实现脸部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型，帮您轻松实现蜕变，重拾信心与好运！
人人都能轻松坚持的减肥法！
吃着就能瘦，玩着就塑形！屎胖纸轻松蜕变高富帅、白富美。
作者亲身经历，柴静、孟非，郭德纲，萨顶顶、张斌，李琦，九把刀众明星惊呼神奇的减肥法。100天瘦100斤不反弹，减肥比割肉还简单！央视、北京电视台、江苏卫视、湖南卫视、重庆卫视等各大卫视争相报道，330000粉丝力捧！
张长青，中国减肥达人，2010年仅用100天惊人之势疯狂减重100斤，从一个250斤的大胖子变为150斤身材健美的网络红人，并维持体重至今不反弹，减肥后获得令人艳羡的工作，被胖友称为中国减肥英雄，励志哥。曾参加《越策越开心》、《非常了得》、《开心辞典》、《养生堂》等节目，被湖南卫视、江苏卫视、北京卫视、江西卫视、重庆卫视等全国多家媒体纷纷报道。在录制节目时张长青得到孟非、李琦、张斌等众明星的佩服与肯定。现在张长青的新浪微博(张长青)和微信(快速减肥不反弹妙招)成为其与广大立志减肥人士的直接互动平台，粉丝逾33万。
Chapter 1
减肥前的人事物语
Chapter 2
减肥前的尝试与心态
Chapter 3
减肥日记
Chapter 4
减肥后的调理
Chapter 5
我的减肥秘籍
在我减肥的那些日子里，家里硕大的饭桌上，往往只有几个青菜，很少有肉食，并没有减肥需求的爸爸和妈妈，为了支持和帮助我，每天和我一起吃着清淡的饭菜，每天坚持和我一起跑步、做减肥操，陪我聊天。在我沮丧失落的时候，给予我理解和鼓励；在我取得点滴成绩的时候，和我一起分享喜悦和欢乐。在这里，我要感谢我的爸爸、妈妈，感谢你们陪儿子走过那段凝聚着无数汗水和心血的日子，儿子实现了当初给你们的保障，我要让你们为我而骄傲，我做到了。我爱你们，我亲爱的爸爸、妈妈！
我还要感谢所有曾经嘲笑过我的人、挖苦过我的人、鄙视过我的人，感谢我成长道路上所有的"敌人"。是你们挖苦的话语让我认清了自己，是你们的嘲笑让我变得坚强，是你们的鄙视让我更加坚定了信念。
我更要感谢一直陪伴我左右的其他胖友兄弟姐妹们，包括我的胖友同学、胖友同事等，在我肥胖的人生岁月中，是你们一句句温暖的话语，给了我不懈的斗志。我们曾有着一样的身材，有着一样的心境，所以更容易理解对方，更容易凝成一股绳向我们的减肥梦想迈进。我现在减肥成功了，我会把自己的减肥经验分享给所有的胖友们，希望每一位胖友都能早日摆脱别人挖苦的话语、嘲笑的表情、鄙视的眼神。
为了能让更多的胖友们受益，为了能更广泛地将自己的经历和经验分享给更多想减肥而没有信心的胖友、想减肥而缺乏毅力的胖友、想减肥而没有科学方法的胖友、减肥成功之后强烈反弹的胖友。我整理出版了这本《100 天的蜕变》。如果这本书能给您一些斗志或者鼓励，或者可以帮您了解和掌握一种减肥方法并因此而成功健康减肥，那么我将欣慰之极。祝愿所有的胖友们早日减肥成功，拥有美好身材！
割肉！！！ ——台湾作家 九把
用运动让自己重生！ ——CCTV5主持人 张斌
看着老师的书，喜马拉雅里听张长青老师50天陪你瘦下来的专辑，瘦的很快
书早就收到了，前两天忙着考试，昨晚仔细地翻看了一下，书的包装和用纸都不错，里面的语言虽然不是很华丽，但都很实际，减肥的动作也很简单，很容易记住，真的很不错，就算不打算减肥，运动一下也挺好的，每天在办公室坐得浑身哪儿哪儿都不舒服，借此机会运动一下，如果你也有这样的想法，互勉~
老师好像上过北京卫视养生堂，100天减肥100斤的经验值得好好学习
张长青老师很负责，建议大家多看看老师的资料，喜马拉雅也有老师50天陪你瘦下来的专辑很赞！每天睡觉前听听就瘦了
推荐语商品名V称天的蜕变（减肥达人张长青独家秘籍，要么瘦要么死，小
也只有张老师是最负责的老师，报名老师减肥培训后为了了解老师，特买了本书，老师写的很好，写出了胖人的心声，而且每天可以得到老师的指导鼓励监督，我很高兴
老师最近有本新书《招招必瘦》我也买了，从心理上告诉大家如何克服心魔，我觉得既然希望减肥成功，就好好跟着老师的课程去坚持
书中饮食很细，我按照老师的饮食吃1周瘦4斤，也不饿其实三餐和家常菜就是，只是合理搭配了，而且老师也随时指导，张长青老师我久仰大名，确实还能亲自指导，很真实
很棒，看了后报名老师980减肥培训，1个月时间瘦了11斤，是老师的活案例，也希望更多的人找到健康的减肥法减肥成功
拿到手之后，就按照上面所讲的方法简单做了一下，很好学，也很容易记，运动也很方便。放纵的十一刚刚过去，让我用行动在未来的几个月里好好表现，用崭新的面貌迎接新的一年，期待那一天的到来，也恳请各位盆友为我加油鼓劲~~~
看了这本书，我对减肥充满了信心，而且方法也确实实用，在家里就可以轻松减肥
很不错，感谢张长青老师，中国最励志的健康减肥
很棒，我听了老师喜马拉雅激情的演讲，然后找到老师的qq报名了4900的减肥培训，现在3个月瘦了42斤，我40岁了，希望大家都减肥成功
快递很给力，书刚一到货，就发过来啦！翻看一下内容，真的很好。还特意给同事看了看，大家都说按照书中的说法，在办公室里随便动一动，也可以减肥啦。大家可以互相监督，可能不会有那么大的信心，但运动 一下，终归是很好的。
我报名了张长青老师的培训课程，微信搜索快减肥，这个账号是张长青老师的，老师亲自指导，一个月我瘦了13斤
张长青对学员很负责，培训群的学员爆满，我入群后当天下降，1个月瘦14斤。我是微博搜索张长青报名的老师减肥培训套餐
很不错的书，看了一下作者确实励志，而且方法简单易学，我也从微信公众号搜索到老师加了老师的教学培训减肥操的培训班，一个月已经瘦了18斤了，希望再接再厉，每次放弃时总是看到书里边作者的努力坚持就有了动力，推荐给所有朋友都看下，减肥必须成功！！！
很好，加入张长青老师减肥营长期学员，3个月瘦了40斤
我在张长青老师980的减肥群里减肥成功了，瘦了40斤3个月，感谢张长青老师
书中的知识还是不错的，最近从喜马拉雅找到了张长青老师的减肥专辑，讲诉减肥的饮食运动注意事项，听了后很受启发
很赞的感觉，我很佩服老师，之前在养生堂看到老师的讲座，顿时觉得减肥不难，最近在喜马拉雅搜索张长青听到了老师那充满激情的减肥讲座，顿时对减肥充满信心
老师的减肥培训班很好，我是个真正的成功学员，2个月瘦30斤，加入老师减肥群后，老师每天晚上亲自培训减肥操，每天与我沟通减肥问题，随时回复我的问题，很细心，希望老师的书大麦
书不错，我看了书之后决定报名张长青老师的减肥操培训，2个月瘦了43斤，感谢张长青老师，我是微信找到张长青老师qq的，2713002037 老师980的套餐确实很好，大家一起努力有气氛
张长青老师确实不一般，我其实之前就报名了张长青老师980元的减肥套餐，老师组建了个qq群，亲自代课学习减肥操，帮助我们亲自分析饮食和运动，群里学员1个月瘦20斤的很多，我1个月瘦了15斤，现在为了巩固减肥成果，专门来买老师书看看，也希望老师越办越好
很感谢张长青老师帮我妈妈在1个月瘦了21斤，现在我妈妈从140瘦到了119，脂肪肝也消失了，得知张长青老师出书了，就买一本收藏，如果有张长青老师签名就更好了，比较减肥成功的人我相信运气都不会差哈
书中的方法确实很轻松，我后来联系张长青老师报名了老师减肥操培训套餐，结果一个月瘦了21斤，确实也有效，健康减肥，每当我犹豫时我就看着老师书中100天的点点滴滴，我就重燃信心，书中确实是真实的减肥成功的蜕变过程，值得一读
