跑步益处TOP9

746个调查样本中，有588人认为跑马拉松能够改善体质，568人赞同跑马拉松对于挑战自我颇有裨益；认为能够“改善生活习惯(改掉抽烟、酗酒、熬夜等不良习惯)”的人数最少，为315人。

从整体上来看，跑马拉松益处的认可程度由高到低排序为：改善体质、挑战自我、提高活力、减压、增添快乐、增加自信、减重、丰富社交、改善生活习惯。

分跑龄来看，不同跑龄段跑者对马拉松益处认可程度与整体基本一致，2—3年跑龄人员对“挑战自我”益处最为认同。

选择跑步的理由有很多，归根结底是喜欢。我们常常说如果对一件事情没有兴趣，你很难坚持做下去。如果对跑步没有热爱，就不会几年甚至几十年如一日地坚持这项运动。

TOP1. 改善体质

长期跑步能保持正常血压。据研究，每周跑约16 公里的人比每周跑步不超过约4.8 公里的人患高血压的概率低39% ，患高胆固醇的概率低34% 。并且在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼的作用最明显。美国密西西比大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63% 的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19% 。跑步还能使肺的容量平均从5.8 升上升到6.2 升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

长期跑步可以促进白细胞等的生成，消除体内的病毒和细菌，降低得中风和乳腺癌的风险。经常性的跑步已经成为医生对那些容易引发或已经处在早期骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。

TOP2. 挑战自我

马拉松的意义是超越极限，挑战自我。跑步的过程不仅仅是锻炼身体，马拉松的意义是在困难中坚持，考验人的意志和毅力，在身体健康允许的情况下突破自我极限。为马拉松比赛备战的训练，也是一种意志与毅力的挑战，日复一日枯燥乏味的跑量积累、力量训练都是为了在比赛中能跑出好成绩。在比赛中，克服天气、身体各种问题，坚持完成42.195 公里都是对自我的挑战，展现人格魅力。

TOP3. 提高活力

跑步能增加人身体新陈代谢的功能。坚持跑步可以增加食欲、促进胃肠蠕动和血液循环、促进消化腺分泌，增强人们消化食物和吸收营养物质的能力，促进整个人体的体液循环和全身新陈代谢，增强活力。跑步还能增加肌肉量，保持关节灵活，延缓各个系统功能的衰退速度，延长寿命。还可以增强皮肤血液循环，改善皮肤的结构功能，起到美容护肤的效果。跑步增大肺活量，随着肺内气体得到充分交换、血液含氧量增多，能量物质的氧化过程得以完善，我们全身的新陈代谢也将得到促进。

TOP4. 减轻压力

有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，好的办法就是跑步。大多数压力山大的人和较强负面情绪者都缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了身体得到锻炼之外，还能分散注意力。跑步时，身体会获得新的感受，这种感受会使人忽略原本心理的压力与心情沮丧而引起的不适。由于脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素，跑步时该激素增加，跑步后分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。另一方面，专注于跑步本身，可以放空大脑，使其得到短暂休息，有利于重新投入工作与生活。

TOP5. 增添快乐

跑步时，身心会感到轻松愉悦，跑步后，愉悦感一直持续，使你没理由地感到快乐。正是这种愉悦感，让万千跑友爱上跑步。这种愉悦的力量来自两大“快乐因子”——内啡肽和多巴胺。内啡肽被称为“天然快乐之源”，能缓解疼痛、增强耐受力、调节情绪。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，因此内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。另一个“快乐因子”是多巴胺，多巴胺在大脑内主要负责传递让人感觉愉悦的信息，运动增加，释放量也会增加。

TOP6. 增加自信

慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。当你跑完越来越高的目标，让自己变得更强大时，会更加肯定自己。跑步让你真实地越过某个山峰，穿过某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮，更加有力量时，你会有得到力量和自由的感觉。

TOP7. 控制体重

有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限“无氧阈”的运动强度跑步，因此通过跑步控制体重要注意跑步的时间和速度。一般的有氧练习的时间是40 至60 分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220 —年龄)×(60%—80%) 以内。

TOP8. 丰富社交

跑步已经由个人爱好、群体爱好，成功演化为一个社交的平台，或者说，跑步者会不知不觉加深与跑友的交流。跑步曾经只是一项单纯的运动，但现在，它对于许多人来说已经成为一种社交的方式。在朋友圈分享自己的跑步成就、加入跑团与众多的志同道合者交流、全国甚至全世界地报名参加各种半程或者全程马拉松赛……跑步已经不再是一项孤独的运动，而成为一种时尚的社交方式。

TOP9. 改善习惯

人的精力是有限的，但是习惯却是固定的，如果将跑步养成习惯将有效地抵御其他坏习惯对你生活的破坏力。比如，抽烟、酗酒或者贪吃，通过跑步你变成一个快乐、健康的人，把好的习惯加入你的生活。