逆转瘦

CHAPTER1 揭开LULU老师逆转瘦的秘密

逆转奇迹1：打破生完小孩，注定当大尺码妈妈的宿命——生完小孩的我，比生产前还要瘦

逆转奇迹2：已到熟女年纪的我，还能保持小姐辣身材——不管你几岁，都能拥有S形身材

逆转奇迹3：节食瘦身不是长久之计，吃得多的瘦子，令人羡慕——提高代谢力，打造吃不胖的瘦子体质

逆转奇迹4：减肥又复胖的危机，不会发生在我身上——保持了10年的瘦身经验告诉你，别犯瘦身常见错误

逆转奇迹5：不仅要瘦，还要瘦得好看——LULU的体雕瑜伽法，让你身体轻盈、曲线拉长、年轻亮丽

CHAPTER2 逆转身材四大重点 肌肉&脊椎&骨盆&呼吸

Point1-1肌肉——练出修长的肌肉，拉长身型比例

Point1-2肌肉——练“对”的肌肉，才能拉长线条

Point1-3肌肉——记住简单肌肉图，用心感受身体的变化

Point2 脊椎——脊椎平衡的人，不容易变胖

Point3 骨盆——骨盆歪斜，身材走样的祸首

Point4 呼吸——正确的呼吸法，让脂肪燃烧得更快速

CHAPTER3 逆转瘦之[歼灭上段肥胖]

扩胸式一——带动手臂肌肉，甩掉掰掰肉

扩胸式二——打开胸部肌肉，不再弯腰驼背

侧延展式一——消除难瘦的背部肌肉，摆脱壮硕体型

侧延展式二——美背美腰一次达成

祈祷上扬式——美胸UP UP，集中、托高又紧实

弓式——拥有性感的肩颈曲线

锄式——紧实的肩颈线条，让你看起来年轻5岁

坐姿扭转式——提升代谢力，按摩腹部内脏

猫式延展——打开胸背肌肉，舒缓僵硬疲劳

活泉式——延展肌肉线条，拉长身材比例

椅子式——带动背、腰、腿的全身运动

CHAPTER4 逆转瘦之[歼灭中段肥胖]

猫式——柔软脊椎，美化背部线条

猫式变化一——延展手与腿的肌肉线条，拉长比例

猫式变化二——训练核心肌群，让体态不走样

大敬拜式——延伸上半身线条，改善厚实肩背

狮面式——紧实上背部，改善背痛

狮面式变化一——防止骨盆错位，按摩内脏

飞翔式——消除肉肉小腹与背部的赘肉

大能勇士扭转式——扭转带动出迷人小蛮腰

坐姿前弯式——摆脱腰酸背痛等宿疾

单腿坐姿前弯式——深层的延展，带动深层的背部肌肉

平板式——告别水桶腰，紧实腹部肌力

CHAPTER5 逆转瘦之[歼灭下段肥胖]

坐姿侧延伸式——改善双腿浮肿，舒展僵硬肌肉

船式——消除松软的大腿内侧赘肉

大能勇士二——燃烧腿部脂肪，增强肌耐力

大能勇士二变化——提臀瘦大腿，打击下半身肥胖

大树前弯式——改善下半身血液循环不良及浮肿问题

大树前弯式二——舒缓后侧腿筋，放松双腿肌肉

大树前弯式三——延展腿部肌群，拉长修长美腿

大树延伸式——腰、臀、腿一次到位的肌肉延伸

站立前弯式——消除双腿紧绷，轻盈你的脚步

左右前冲式——打开髋关节，避免脂肪囤积

桥式——打造水蜜桃翘臀，松软下垂的赘肉不上身