女人的臀部曲线全靠骨盆支撑，骨盆OK，屁股就会小而翘，呈现出的曲线。而且骨盆是"身体的轴心"，既支撑脊柱又连接大腿，有承上启下的作用。骨盆内还有膀胱、肠道、子宫、卵巢等重要脏器，因此，骨盆还决定身体的健康。
骨盆减肥概念在日本和中国台湾风行多年，让千万女性争相体验。日本骨盆达人寺门琢己凭借独创的美臀瘦身秘诀，红遍日本十多年，上遍日本电视节目。他的美臀瘦身法究竟有怎样的秘密，能让女性健康美丽、身形窈窕、体态动人？本书将从骨盆类型判断、美臀瘦身周期到美臀快速瘦身操、瘦身饮食方面等，为你一一揭示寺门琢己的独家美臀快速瘦身法。
● 每天只需5分钟 "美臀快速瘦身操"，一周减重2～3斤●甩掉扁平，找回翘臀！● Google、百度有50万个网页竞相介绍"神奇的骨盆操"●窈窕美丽的秘诀在臀部！●屁股小起来，越变越苗条！ ●日本超人气减肥法，满意度提升200%！● "骨盆先生"寺门琢己老师教你美臀绝招，超效瘦下半身 ●美体健康相关著作热销过百万册●日本30多家电视台竞相邀请作者担任节目嘉宾 ●作者是日本NHK节目"休闲生活指南"的常驻来宾
在日本，寺门琢己老师有"骨盆先生"的称号，他是骨盆健康学的始祖，更是热销百万册骨盆健康相关书籍的畅销作家。寺门琢己是Z-MON整骨院的院长，目前已有26万多人到该院进行整骨治疗。日本的电视节目纷纷邀请寺门琢己老师，因为他推陈出新、简单有效的神奇骨盆操，一直是女性
Lesson 1
骨盆收紧了，屁股就小了！
美臀瘦身必须从"认识自己的骨盆"开始
体形美不美与骨盆有很大的关系
屁股扁平、肥大都是骨盆变形惹的祸
骨盆闭合起来，屁股就小了
遵循骨盆的开合规律，瘦身效果提升到200%
做脚部BYE BYE运动，看自己的骨盆好不好
你的骨盆属于什么类型？
几个简单的动作让你的烦恼跑光光
大腿粗
体态不佳
腹部有赘肉
胸部曲线不好看
便秘
胸部小
体质虚寒
臀部肥大
COLUMN 1
排除体内的多余水分，找回紧实的线条
Lesson 2
为什么一直在减肥却总是瘦不下去？
瘦身要先矫正变形的骨盆
骨盆开合自如最
瘦身的时机暗藏在呼吸间隙之中
抓住时机，骨盆就会做出反应
矫正变形的骨盆，让身姿更美丽
"O"形腿、"X"形腿……你的骨盆有变形吗？
矫正身体左右不对称的方法1
矫正身体左右不对称的方法2
矫正肩胛骨，找回漂亮的"S"形曲线
COLUMN 2
闭合型骨盆的人，一定要注意补充水分
Lesson 3
增强大腿内侧的肌肉力量，让屁股更挺翘！
增强大腿内侧的肌力，让身体电力十足
测一测大腿内侧的肌肉力量
你的大腿内侧肌肉力量够大吗？
收腹?瘦腿?提臀的肌力锻炼操
①大脚趾对撞操
②脚底拍手操
收腹?瘦腿?提臀效果强化操
③脚趾伸缩操
④足弓塑形操
脚底是身姿挺拔、优雅的基础
增强脚趾力量，变身为优雅的"S"形美女
COLUMN 3?
免疫力一旦下降，精力也会随之衰减?
Lesson 4
全身放松能年轻三岁
身体紧张，骨盆就会"生锈"
给僵硬的下半身来个大"解冻"
①腰部摇摆操
身体太僵硬怎么办？
②辅助健身操
让屁股变挺翘
③骶髂关节曲膝操
让僵硬的骨盆柔韧起来
④双腿下落操
双腿下落操做不好该怎么办？
⑤他人辅助法&双臂练习
COLUMN 4 肾脏虚弱会令人恐惧不安?
Lesson 5
做骨盆闭合操，让臀部更挺翘！
练习骨盆闭合操，让臀部更挺翘
①抬腿练习
调整骨盆的左右偏差
②俯卧练习
正确的起身姿势能让闭合的骨盆维持正位
③起身练习
缓慢起立练习
收紧骨盆让屁股小起来
④瘦臀骨盆调整操A
收紧开放型肩胛骨&骨盆
⑤瘦臀骨盆调整操B
消除开放型肩胛骨&骨盆部位的赘肉
⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 6
骨盆打开操帮你练出小蛮腰！
骨盆打开操让骨盆和内脏更舒服
①抬腿练习
活动腰肢，练出小蛮腰
②俯卧练习
让骨盆保持在舒适的位置上！
③起身练习
骨盆正了一身轻
④骨盆调整操A
放松闭合型肩胛骨&骨盆
⑤骨盆调整操B
矫正左右肩膀的歪斜
⑥肩胛骨拉伸操
Lesson 7
做做"综合完成练习"，让身心焕然一新！
通过简单练习让头脑更清醒、双臂更紧致
双臂扩展操
让身体跟着音乐动起来
身体运动
如何缓解压力
欢呼操
如何缓解悲伤情绪
搭腿扭转操
如何消除腹部的不适
脚趾伸缩操
如何改善心情低落
祈祷式扭转操
如何让自己放松下来
身体调整操
消除水肿、疲劳的诀窍
推荐浸泡腰部以下的半身盆浴
COLUMN 5
什么是美臀快速瘦身饮食法？
Lesson 8
美臀快速瘦身饮食法
美臀快速瘦身饮食法要点
按照美臀周期瘦身
美臀快速瘦身饮食法要点
不同的骨盆类型，进食时间不同
美臀快速瘦身饮食法要点3
热身后再进食
开放型的体形和饮食习惯
开放型有发胖倾向?开放型的身体状态
开放型的饮食习惯?注意不要让骨盆过度张开
闭合型的体形和饮食习惯
闭合型的人大多比较消瘦?闭合型的身体状态
闭合型的饮食习惯?骨盆过度闭合会引发不适
型的身体特征和饮食习惯
型是身体保持平衡的理想状态?型人群的饮食习惯
随着日出和日落进餐
日落后1～2小时内摄入碳水化合物?了解适合自己的饮食
最美味的米饭吃法
超美味白金水泡饭
无敌美味鸡蛋拌饭的秘密
黄金鸡蛋拌饭
做法简单、五颜六色的泡菜
用醋腌制泡菜
COLUMN 6
人类肠道的故事
Lesson 9
瘦身初期先燃烧脂肪
先了解骨盆的周期
通过生活清单来了解骨盆类型
纠正自己的生活习惯
开放型人群的进食时间
促进能量的燃烧
适合开放型的食物
能够让身体发热的食物
美臀快速瘦身操 (适合开放型)
适合站立时做的骨盆闭合操
适合开放型的瘦身食谱①
芝麻?泡菜?鱼子饭团
适合开放型的瘦身食谱②
原味南瓜粥
适合开放型的瘦身食谱③
健康佃煮
适合开放型的瘦身食谱④
水晶丸子
适合开放型的瘦身食谱⑤
油炸豆腐暖身汤
闭合型的进餐时间
尽早进餐可以提高注意力
适合闭合型的饮食
可以改变酸性体质的碱性食物
美臀快速瘦身操 (适合闭合型)
适合站立时做的骨盆打开操
适合闭合型的简单食谱①
腌萝卜&饭团
适合闭合型的简单食谱②
萝卜泥饭团
适合闭合型的简单食谱③
芜菁叶子汤&荞麦面
适合闭合型的简单食谱④
洋葱沙拉
适合闭合型的简单食谱⑤
能量米饭
型的进餐时间
肚子饿了就要好好地吃饭
适合型的食物
饮食以蔬菜为主可以慢慢提升血糖值
美臀快速瘦身操 (适合型)
站立时做的骨盆闭合操
站立时做的骨盆打开操
型的简单食谱
卷心菜拉面?卷心菜拉面升级版
Lesson 10
符合生理周期的穷极瘦身美食生活
生活中的穷极瘦身美食建议
让我们的身心更加美丽
只需15分钟的基础汤
遵循"及时汤"饮食法则
获得健康的挑战
通过食物让身体恢复健康的方法
基础汤①西红柿基础汤
用西红柿做的西式汤
西红柿基础汤的改良版
西红柿扇贝汤
基础汤②奶油基础汤
使用豆奶的奶油汤
奶油基础汤的升级版
奶油鸡汤
基础汤③蔬菜基础汤
用蔬菜做的汤
蔬菜基础汤的升级版
猪肉汤
蔬菜小知识
最美味的玉米
茄子和南瓜的营养容易流失
神奇的伊贺烧砂锅
我喜欢用的砂锅
Lesson 11
早晚使用美臀快速瘦身法，让屁股小起来！
热身后再吃饭可以加快脂肪的燃烧
发动身体的"引擎"后再吃饭
根据身体的周期减肥
早起做个脸部按摩
通过脸部按摩"唤醒"肌肤
睡前养成不慌不忙的习惯
舒服地泡个腰浴发发汗
活用浴盆来温暖身体
手浴?肘浴?腕浴?足浴?腿浴?臀浴?
"火锅浴"?"火锅浴"的要领
补充精力的五菜汤
香味四溢的五菜汤
结语
