《怀孕了吃什么每周一读》由著名营养师以专业经验指导孕妈妈怀孕期间如何饮食。
书中提供的孕期菜谱均为生活中常见的,并且针对每周孕妈妈的身体变化,给出科学的营养搭配,40周,周周不同,让孕妈妈轻松获得每周真正需要的孕期营养餐。
打破了大多数孕期营养书按孕早、中、晚期的粗略分段,将整个孕程所需营养细化到周,列出每周所需的营养。
特别强调了速查功能,菜谱及饮食宜忌都体现在目录中,让读者打开就能用。
用精美图片呈现一道营养餐,好看更好吃。
李宁
北京协和医院营养科主管营养师
全国妇联“心系好儿童”项目专家
协和医科大学硕士
从事营养工作20余年,在营养治疗、营养咨询方面具有丰富的临床经验。作为健康生活指导专家,多次在中央人民广播电台、北京人民广播电台、中央电视台生活栏目进行科普宣教。业余时间笔耕不辍,出版过多部科普著作,并在《健康报》《保健时报》《好主妇》等报刊杂志上发表科普短文。承担协和医科大学及首都医科大学的营养学教学工作,为培养新一代营养师做出不懈努力。
孕前营养 必不可少
孕前3个月
1 备孕女性提前3个月开始补充叶酸
2 备孕女性要注意补碘
3 备育男性要常吃含镁元素的食物
4 备育男性要多吃南瓜子
5 备孕女性不宜摄入过多辛辣食物
6 备孕女性不宜吃快餐
7 备育男性不宜随意吃药
8 备育男性不宜抽烟喝酒
备孕女性优生食谱推荐
早餐 牛奶洋葱汤
午餐 棒骨海带汤
晚餐 芦笋蛤蜊饭
备育男性优生食谱推荐
早餐 银耳鹌鹑蛋
午餐 羊肉山药汤
晚餐 香菇糯米饭
孕1月
第1周
1 要继续补充叶酸
2 要打造平衡的膳食结构
3 不宜过度补充叶酸
4 不宜偏食肉类
本周科学食谱推荐
早餐 红枣银耳羹
午餐 红枣鸡丝糯米饭
晚餐 肉末炒菠菜
第2周
1 要吃早餐
2 要保障品质蛋白质的供给
3 不宜吃大补食品
4 不宜多吃零食
本周科学食谱推荐
早餐 紫菜鸡蛋汤
午餐 鸭血豆腐汤
晚餐 排骨汤面
第3周
1 要多吃蔬果和谷类
2 要多吃鱼
3 不宜食用易致过敏的食物
4 不宜吃热性香料
本周科学食谱推荐
早餐 奶酪蛋汤
午餐 香菇油菜
晚餐 海米白菜
第4周
1 要谨慎用药
2 要多吃防辐射的食物
3 不宜多喝汽水
4 不宜多吃动物肝脏
本周科学食谱推荐
早餐 西红柿鸡蛋羹
午餐 虾仁豆腐
晚餐 香椿苗拌核桃仁
孕2月
第5周
1 要少吃多餐
2 要吃出简单又营养的早餐
3 要适当吃苹果
4 要吃芝麻
5 不宜过量吃菠菜
6 不宜食补过量
7 不宜过量吃柿子
8 不宜用保健品代替正常饮食
本周科学食谱推荐
早餐1 奶香麦片粥
早餐2 香菇疙瘩汤
午餐1 糖醋莲藕
午餐2 西芹炒百合
晚餐1 鸡脯扒油菜
晚餐2 香菇蛋花粥
第6周
1 要适量吃豆类食品
2 吃鱼宜清蒸或炖汤
3 要多吃核桃
4 不宜自行用止吐药
5 不宜喝太多骨头汤
6 不宜吃腌腊食品
7 不宜滥用人参
本周科学食谱推荐
早餐1 猪血鱼片粥
早餐2 鳗鱼手卷
午餐1 菠菜鱼片汤
午餐2 豆芽炒肉丁
晚餐1 芦笋鸡丝汤
晚餐2 牛肉萝卜汤
第7周
1 要多吃瘦肉
2 要适量吃鹌鹑
3 要吃香菇
4 要适量吃黄花菜
5 不宜随意服用泻药
6 不宜全吃素食
7 不宜多吃酸性食物
8 不宜过量吃巧克力
本周科学食谱推荐
早餐1 莲子芋头粥
早餐2 银耳羹
午餐1 素炒豆苗
午餐2 海参豆腐煲
晚餐1 蘸酱菜
晚餐2 肉末豆腐羹
第8周
1 要常吃西红柿
2 要适量吃南瓜
3 要吃海鱼
4 要学会轻松应对早期孕吐
5 不宜长期服用温热补品
6 不宜多吃山楂
7 不宜吃桂圆
8 不宜勉强进食
本周科学食谱推荐
早餐1 燕麦南瓜粥
早餐2 什锦鸡粥
午餐1 紫菜豆腐汤
午餐2 韭菜炒虾仁
晚餐1 西红柿面片汤
晚餐2 肉片炒蘑菇
孕3月
第9周
1 要持续补充充足的“脑黄金”
2 要适量食糖
3 要适当吃牛肉
4 不宜吃咸鸭蛋
5 不宜用水果代替正餐
6 不宜过多摄入糖分
本周科学食谱推荐
早餐1 糯米粥
早餐2 桑寄生鸡蛋红糖饮
午餐1 葱爆酸甜牛肉
午餐2 虾皮豆腐
晚餐1 鸡蓉玉米羹
晚餐2 肉片粉丝汤
第10周
1 要补充蛋白质
2 要吃富含膳食纤维的食物
3 要多吃豆腐
4 要常喝豆浆
5 不宜多吃鸡蛋
6 不宜吃生食和不新鲜的食物
7 不宜吃螃蟹
8 不宜长期喝纯净水
本周科学食谱推荐
早餐1 杂粮皮蛋瘦肉粥
早餐2 葡萄干苹果粥
午餐1 鸡血豆腐汤
午餐2 菠菜炒鸡蛋
晚餐1 鸡蛋炒饭
晚餐2 山药黑芝麻糊
第11周
1 要吃些减轻呕吐的食物
2 要合理补充矿物质
3 要适量补锌
4 要适量补充维生素B12
5 不宜多吃西瓜
6 不宜多吃柑橘
7 不宜吃罐头食品
8 不宜过量服用维生素A
本周科学食谱推荐
早餐1 胡萝卜小米粥
早餐2 黑米粥
午餐1 鸭块白菜
午餐2 罐焖牛肉
晚餐1 什锦果汁饭
晚餐2 凉拌素什锦
第12周
1 要适当增加能量的摄入
2 要保障充足的饮水量
3 要吃些全麦制品
4 要吃芹菜
5 不宜吃霉变食物
6 不宜晚餐吃得过量
7 不宜吃烤牛羊肉
8 不宜喝长时间煮的骨头汤
本周科学食谱推荐
早餐1 南瓜饼
早餐2 豆腐皮粥
午餐1 山药烧鸡
午餐2 洋葱炒鱿鱼
晚餐1 咖喱牛肉土豆丝
晚餐2 酸甜藕片
孕4月
第13周
1 要适量吃些海苔
2 要正确用药物补钙
3 要适当吃些奶酪
4 要适量吃玉米
5 不宜多吃黄油
6 不宜喝没煮开的豆浆
7 不宜用饮料代替白开水
8 不宜食用刺激性食物
本周科学食谱推荐
早餐1 百合粥
早餐2 香菇肉粥
午餐1 咖喱蔬菜鱼丸煲
午餐2 拌豆腐干丝
晚餐1 六合菜
晚餐2 海鲜炒饭
第14周
1 要多补充维生素C
2 要多吃鲤鱼
3 要适量摄入维生素K
4 要控制外出用餐次数
5 不宜过量补钙
6 不宜食用马齿苋
7 不宜食用芦荟
8 不宜忽视饮食卫生
9 不宜多吃梨
本周科学食谱推荐
早餐1 芪米粥
早餐2 红薯粥
午餐1 三丁豆腐羹
午餐2 珍珠三鲜汤
晚餐1 青柠饭
晚餐2 百合汤
第15周
1 要增加锌的摄入量
2 要常吃圆白菜
3 要警惕口腔疾病
4 要多吃山药
5 不宜多吃生蚝
6 不宜喝保温杯沏的茶水
7 不宜过量吃水果
本周科学食谱推荐
早餐1 牛奶红枣粥
早餐2 枸杞子红枣饮
午餐1 鲜虾芦笋
午餐2 虾仁西葫芦
晚餐1 鲫鱼丝瓜汤
晚餐2 香蕉银耳汤
第16周
1 要吃豌豆
2 要适当吃樱桃
3 要常吃西葫芦
4 要注意餐次安排
5 不宜吃火锅
6 不宜食用发芽土豆
7 不宜服用蜂王浆和人参蜂王浆
8 不宜吃甲鱼
9 不宜吃未成熟的西红柿
本周科学食谱推荐
早餐1 黑芝麻花生粥
早餐2 肉末菜粥
午餐1 虾皮紫菜汤
午餐2 猪肝拌菠菜
晚餐1 奶酪烤鸡翅
晚餐2 芝麻圆白菜
孕5月
第17周
1 要喝新鲜的温开水
2 要确保矿物质的供给
3 要预防营养过剩
4 要适量吃鱼头
5 不宜过量服用维生素B6
6 不宜怕胖而拒绝脂肪摄入
7 不宜轻视妊娠中毒症
本周科学食谱推荐
早餐1 五仁粳米粥
早餐2 松仁鸡肉卷
午餐1 糖醋白菜
午餐2 五香鲤鱼
晚餐1 火龙果酸奶汁
晚餐2 香干拌青芹
第18周
1 要吃煮熟的鸡蛋
2 要合理吃酱牛肉
3 要食用植物油
4 不宜多吃油条
5 不宜熬夜
6 不宜多吃薏米
7 不宜多吃方便面
8 不宜忽略食品说明书
本周科学食谱推荐
早餐1 芝麻粥
早餐2 小黄瓜汁
午餐1 百合炒牛肉
午餐2 肉丝银芽汤
晚餐1 凉拌柠檬藕
晚餐2 桂花干贝
第19周
1 要常吃莴笋
2 要吃菜花
3 要避免铅的摄入和接触
4 要注重营养均
5 不宜用安眠药
6 不宜多吃精米精面
7 不宜多吃火腿
本周科学食谱推荐
早餐1 山药牛奶燕麦粥
早餐2 平菇小米粥
午餐1 蒜蓉空心菜
午餐2 胡萝卜牛肉丝
晚餐1 什锦烧豆腐
晚餐2 拔丝香蕉
第20周
1 要适量吃扁豆
2 要多喝粥
3 要多吃牛蒡
4 要适量吃鸡肉
5 不宜急着节食
6 不宜吃太咸
7 不宜食用过冷的食物
8 不宜空腹吃西红柿
本周科学食谱推荐
早餐1 小米红枣粥
早餐2 肉蛋羹
午餐1 五彩虾仁
午餐2 清炒蚕1
晚餐1 丝瓜豆腐鱼头汤
晚餐2 萝卜炖羊肉
孕6月
第21周
1 要补充维生素D4
2 要适量吃羊肉
3 要适量吃鱿鱼
4 要预防缺铁性贫
孕前3个月 谁不想生一个健康漂亮的小宝宝呢!要想更好地实现这个愿望,备孕女性和备育男性的营养一定要跟得上,而且要保障均衡。从孕前3个月开始,就应该为宝宝搭建一个充足的“营养仓库”了。平时很多的饮食习惯可能在不知不觉中就会影响自身的健康,如抽烟、饮酒、吃快餐等,如果不加以改正,对自己和未来的胎宝宝都会造成一定的危害。
1. 备孕女性提前3个月开始补充叶酸
孕前补叶酸,可预防胎儿神经管畸形,并降低胎儿眼、口唇、心血管、肾、骨骼等的畸形率。孕前每天应摄入400微克的叶酸,孕期每天应摄入600微克。动物肝脏、绿叶蔬菜、豆制品、坚果中含有丰富的叶酸。也可以在医生的指导下服用叶酸增补剂。
2. 备孕女性要注意补碘
碘堪称“智力营养素”,孕前补碘比怀孕期补碘对胎宝宝脑发育的促进作用更为显著。备孕女性可以通过检测尿碘水平来辨明身体是否缺碘。孕期碘的摄入量应为每日200微克。海产品普遍含碘量较高,经常食用海带、紫菜、鱼、虾、贝类等,可避免缺碘的出现。
3. 备育男性要常吃含镁元素的食物
镁具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。镁还可以增强精子活力,提高男性的生育能力,从而增加受孕成功的概率。家常食物中,绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中含镁较多,尤其是绿叶蔬菜中,含有大量的镁。此外,多喝水能起到促进镁吸收的作用。
4. 备育男性要多吃南瓜子
经常吃南瓜子,有助于提高男性精子质量。因为南瓜子中含有大量的锌,从中医角度来说,含锌丰富的食物具有补肾的作用,有助于提高男性生育能力。
5. 备孕女性不宜摄入过多辛辣食物
辛辣食物会引起消化功能紊乱,如消化不良、便秘或痔疮等。备孕女性现在应停止进食辛辣食物,多吃些清淡可口的品质食物,有助于身体排毒。
每天摄入3种以上的新鲜水果,不仅可以预防便秘,还可以为身体储备足够的维生素和矿物质。
6. 备孕女性不宜吃快餐
快餐是高脂肪、高蛋白、高热量的食物,营养成分非常单一。其中含量较高的饱和脂肪酸容易导致胆固醇过高,危害心脑血管健康,长期吃快餐会导致营养不良,必然会影响孕育。如果由于工作原因必须选择快餐的话,那么别忘了给自己加1份蔬菜沙拉,或用纯果汁代替碳酸饮料。
7. 备育男性不宜随意吃药
不仅备孕女性用药会影响到胎宝宝,备育男性随意用药也会影响到胎宝宝。很多药物毒性很强,可直接扰乱精子DNA的合成,容易使遗传物质成分发生改变,发生染色体异常等。
男性不育和女性习惯性流产的部分原因就是男性精子受损。很多药物可随精液通过性生活排入阴道,经阴道黏膜吸收后进入血液循环,使低体重儿、畸形胎、胎儿死亡的发生率增高。
8. 备育男性不宜抽烟喝酒
备育男性应戒除吸烟、酗酒等不良嗜好。酒后孕育的胎儿60%先天智力低下;每日吸烟10支以上者,其体内精子的活动度明显下降。
为了受孕成功,备育男性的一大任务就是戒掉烟酒,主动调节工作压力,取消不必要的应酬,养成良好的生活习惯,积极备育,避免前功尽弃。
备孕女性优生食谱推荐
鸡蛋1个,牛奶洋葱汤1碗,麻酱烧饼1个。
牛奶洋葱汤
原料:鲜奶300毫升,洋葱1个,橄榄油、盐各适量。
做法:①洋葱去蒂切丝,用橄榄油炒香,加水以小火慢熬。②待洋葱软烂后,加入鲜奶煮沸,加盐调味即可。
营养功效:橄榄油富含单不饱和脂肪酸,有抗氧化作用,并能改善各种系统功能。
本周更多的早餐选择:
全麦面包
包子
牛奶
芝麻烧饼
米饭1碗,芝麻圆白菜1份,棒骨海带汤适量。
棒骨海带汤
原料:海带100克,猪棒骨1根,葱段、姜片、醋、盐各适量。
做法:①海带洗净,切成丝。②猪棒骨洗干净后,用开水焯一下,再放入热水锅中,和葱段、姜片一起煮。③猪棒骨六成熟时放海带下锅,并加入适量的醋。熟透后放盐调味即可。
营养功效:猪棒骨和海带中都含有较多的钙质,用它煮汤,不仅味道鲜美,增进食欲,还可以补钙。
芦笋蛤蜊饭1碗,蛋花汤适量。
芦笋蛤蜊饭
原料:芦笋6根,蛤蜊150克,粳米、海苔丝、姜丝、醋、白糖、盐、香油各适量。
做法:①将芦笋洗净,切段;蛤蜊泡水,吐净泥沙后,用清水煮熟,去掉外壳;粳米洗净。②将粳米放入电饭煲中,加适量清水,加姜丝、醋、白糖、盐拌匀,再把芦笋铺在上面一起煮熟。③将煮熟的米饭盛出,放入蛤蜊肉、海苔丝,加香油拌匀即可。
营养功效:芦笋含丰富的叶酸和膳食纤维,不仅是孕前补充叶酸的佳品,还能预防备孕女性便秘。
备育男性优生食谱推荐
包子1个,银耳鹌鹑蛋1碗。
银耳鹌鹑蛋
原料:银耳15克,鹌鹑蛋4个,冰糖适量。
做法:①将银耳泡发,放入碗中加清水上锅蒸熟;将鹌鹑蛋煮熟剥皮。②砂锅中放入冰糖和水,煮开后,放入银耳、鹌鹑蛋,稍煮即可。
营养功效:银耳中的维生素A和维生素D能防止钙的流失,对生长发育十分有益。对于备育男性来说是养精蓄锐的补养佳品。
本周更多的早餐选择:
牛肉饼
南瓜粥
米饭1碗,西红柿炒鸡蛋1份,羊肉山药汤适量。
羊肉山药汤
原料:羊肉300克,山药30克,料酒、葱白、盐、姜片各适量。
做法:①羊肉洗净,略划几刀,入沸水中汆烫去血水;山药洗净,去皮,切段。②羊肉、山药放入锅内,加适量水及葱白、姜片、料酒,烧沸撇去浮沫后用小火烧至羊肉酥烂,捞出切片装入碗内,再将原汤除去葱白、姜片,加盐调味后连同山药倒入碗内即可。
营养功效:此汤浓郁香醇,口感极佳。备育男性食用具有温补肾阳、通便、强身的作用。
香菇糯米饭1碗,蛋花汤适量。
香菇糯米饭
原料:糯米50克,猪肉100克,香菇6朵,姜末、虾米、盐、植物油、酱油、料酒各适量。
做法:①糯米洗净,浸泡;猪肉、香菇均洗净,切细丝,虾米泡软。②在电饭煲中倒入少量植物油,待油热后入姜末、猪肉丝,略炒至变色,放虾米、香菇、料酒、酱油、盐,然后把糯米倒入锅中,加入水,蒸熟即可。
营养功效:糯米在谷物中锌含量较高,是备育男性补锌的好选择。
第2周
本周起,在饮食上要保障热量的充足供给,另外还要保障叶酸的摄取量,所以孕妈妈还需要吃一些水果,如香蕉、草莓、橙子和橘子。香蕉每天1根,橙子、橘子每天1个,草莓每天100克左右就够了。
1. 要吃早餐
孕早期会让孕妈妈的口味稍稍发生变化,尤其是早餐,因为没胃口而最容易被忽视。现在,孕妈妈在早餐中所摄入的营养可以说是孕期的黄金营养,所以早餐不但要吃,还要吃得有质有量。最理想的早餐时间为七八点。
2. 要保障品质蛋白质的供给
孕早期,胚胎发育虽然缓慢,但它是胚胎发育的关键时期。若此时母体缺乏蛋白质,会引起胎宝宝生长迟缓、身体过小等症状,甚至造成胚胎畸形。因此,孕妈妈要确保孕早期胚胎发育所需的蛋白质。
3. 不宜吃大补食品
人参、蜂王浆等滋补品含有较多的激素,孕妈妈滥用这些补品会干扰胎宝宝的生长发育,而且补品吃得过多会影响正常饮食营养的摄取和吸收,引起人体整个内分泌系统紊乱和功能失调。
4. 不宜多吃零食
适量吃零食是允许的,但如果可能,尽量多吃水果、坚果及葡萄干等食品;少吃热量较高(含脂肪、糖类、盐较多)的零食,如炸土豆片、巧克力、薯条、炸面饼圈等。这些食物中还常常含有人工色素和添加剂,对人体健康有害,会影响胎宝宝的生长发育。
本周科学食谱推荐
豆包1个,紫菜鸡蛋汤1碗,香蕉1根。
紫菜鸡蛋汤
原料:鸡蛋1个,虾皮5克,紫菜、盐、香油各适量。
做法:①紫菜撕成片,鸡蛋打散。②锅中倒入清水烧沸,放虾皮略煮,再把鸡蛋液倒进去搅拌成蛋花。③放入紫菜,煮3分钟。出锅前放入盐,淋上香油即可。
营养功效:紫菜营养丰富,富含胆碱和钙、铁,可帮助孕妈妈预防贫血,且能促进胎宝宝骨骼发育。
本周更多的早餐选择:
肉松
全麦面包
包子
米饭1碗,胡萝卜牛肉丝1份,鸭血豆腐汤1份。
鸭血豆腐汤
原料:鸭血50克,豆腐100克,香菜、高汤、醋、盐、淀粉各适量。
做法:①鸭血、豆腐切丝,放入煮开的高汤中炖熟。②加醋、盐调味,以淀粉勾薄芡,撒上香菜叶即可。
营养功效:豆腐是补钙佳品,鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。这道菜爽口营养,不仅能调动孕妈妈的胃口,还能促进钙质的吸收。
本周加餐选择:
坚果(如花生、开心果等)
猕猴桃
牛奶
排骨汤面1碗。
排骨汤面
原料:猪排骨50克,面条、盐、葱段、姜片、白糖各适量。
做法:①排骨洗净,剁成长段。②葱段、姜片放锅中稍炸,倒入排骨,放入盐,煸炒至排骨变色,加适量水,用大火烧沸。③转中火煨至排骨熟透,放入白糖调味,锅离火。④在另一只锅中加清水烧沸,放入面条,至面条熟透后倒入排骨和汤汁即可。
营养功效:此面易于消化吸收,有增强免疫力、均衡营养等功效。
怀孕吃什么你知道么?这本书将整个孕程所需营养细化到周,列出每周所需的营养。特别强调了速查功能,菜谱及饮食宜忌都体现在目录中,通俗易懂。
纸质好,看着舒服,也正能解决我烦恼的孕期饮食问题,好!
悉心指导怀孕了应该吃什么,营养搭配均衡,指导孕期那天所需营养。。很喜欢这本书,非常满意,值得推荐。
真的快就收到了,特别开心,从此可以在指导下每周一读了…保证营养发育,棒棒哒
马上临产了,这本书看了一部分,其实主要因为到最后都还不太敢闻油烟味,所以很多菜谱只能看看都不能做,就随着家里人吃了,不过许多知识还是挺有用的
每周要补充什么营养,这个确实很赞,只是哪些菜谱、做法没有时间研究,没有精力做出这样的营养餐……
纸张和印刷都不错,彩色的,起来很舒服,挺喜欢,今天刚拿到,阅读中,希望里面的知识也能帮到我。当当读书节活动真不错,正好想读一些书,赶上活动,激起了我读书很高的热情,一下子囤了很多书。
我现在备孕状态 所以还没开始看,给我朋友看,他举得很不错,哈哈,自己也在当当网上买了,推荐给大家,孕几周该吃什么,不该吃什么,吃什么补什么都有很详细的讲解。
这本书妈妈一直在看,每周看一次,利用率相当高,就是有些食物有时写不能吃,有时又推荐吃。
这一本书其实就相当于一个孕期菜谱,买来本想怀孕的时候用上的,结果因为比较懒,好些都没做,但是这书还是得赞一个,图文并茂不错
帮朋友一下子买4本不一样的,但朋友说基几本内容大同小异,在当当买了好几年的书了,总的来说各方面还算不错,但!但!但!就是仓库打包零差评,这块怎么提意见都没用,希望改进!
不错 每周按照上面的吃 会介绍每样蔬菜水果的作用
怀孕之后,妈妈每天都为给我烧什么头疼,有了这本书,轻松多了,根据孕期的推进,每天变化着食谱,营养又美味!
很喜欢,纸质很棒,适合孕妈妈读一读,科学育儿的必备宝典之一科学饮食!
就是一本孕期菜谱 希望可以给老公和妈妈两个大厨一些灵感
已经买了好长时间了,纸张和印刷都不错,彩色的,起来很舒服,挺喜欢,就是没有认真操作,因为还没备孕。希望里面的知识也能帮到我。现在的时代都是网络,能静下心来,去看看书,绝对有益处!
书是彩页的,看着很不错,每周需要补充什么,还有每周的食谱
被太多身边得亲人朋友念叨如何如何饮食和作息,每个人的说法都不同,有了这本书我就可以有自己的生活饮食计划,妈妈再也不用担心我吃的问题了!
备孕中,书中关于怀孕后每周的营养有详细指导,值得一看!
怀孕了吃什么每周一读(北京协和医院营养师,悉心指导孕期每周营养饮食,妈妈学会吃,宝宝长得好!)
怀孕了吃什么每周4一读(北京协和医院营养师,悉心指导孕期每周营养饮食,妈妈
不错不错~里面有每周要吃什么,不能吃什么~很详细
第一次收到书封面都是破的,连塑封都没有,申请了换货,换货很快,但是送过来的还是没有塑封的!在这里说下当当的客服真的不怎么样,买了这么多年书,也是第一次换货,结果不知道客服是怎么理解的,明明只申请了换2本,结果客服给弄成全部换货,导致多寄了两本书
书到的很快,里面详细讲了,孕妈妈需要的各种维生素,每周的食谱也特别好,值得购买
非常好的一本书,孕前该吃啥,哪些东西不能吃,孕中每周该重点补充哪些营养,早餐午餐晚餐该怎么吃,都说得非常详尽,很有指导作用。
这本书很好,很明确的说明孕妇在不同时期应该吃什么,补充什么样的营养,并提供孕期食谱,让照顾我的妈妈和丈夫知道都该给我买什么,做什么吃,很好,推荐购买。
很实用,孕三个月买的,每周食补很详细,体重增加得十分匀速,医生都说好。
之前生第一胎时买了不少关于坐月子北京协和医生推出的书,将按照内容操作整个月子虽然不说完美但也很好,身体还比没生小孩前好了,脸色也好了,朋友们都这么说。现在看到协和营养师推出的书,要准备下一胎还是入手多几本书来好好调下身体让身体及宝宝更健康!