工作间歇10分钟，晚上看电视时；一把椅子或者家里日用物件，更甚至只需徒手就能实现的减肥、美体运动，是本书的理念，更是减肥的奇招。
根据对减肥人群大量调查和分析，微运动创始人、推广人，时尚健康Cool Guy全国总决赛微笑奖得主，"健身先生"冠军，全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂减肥》。
书中，动作简单易操作，步骤科学合理、循序渐进；既不耽误您的生活，也不用苦恼去健身房难以坚持，更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油，减肥、健身，美体，每天10分钟，微运动足够。
本书男女都适用，分成白天和晚上两种练习，适合大多数人的生活规律，白天拉伸防变胖，晚上瘦身效率高；扫一扫视频二维码，还能下载及超清光盘，运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。
我想减肥！
去健身房不能坚持？
拒绝美食很痛苦？
当减肥成了一场"无有出期"的斗争，人生，还能有多少心思享受快乐？
对于减肥这件事，奇迹不是不会发生，而是只发生在相信奇迹的人身上——
白天工作间歇十分钟，外加一把椅子，既减肥又减压。
晚上十分钟，外加家里日用小物件，既不耽误看电视又能减肥。
—— "操作简单，不占空间，每天十分钟，就能轻松甩掉脂肪，瘦出曲线？"
——"你不信？减肥是一座久攻不下的城池，是一块啃不动的硬骨头？其实，那只是一种误区，只要打开思路，找对方法， 10分钟微运动，狂减肥！没错，就是可以这样任性！"
钱晟
微运动创始人、推广人
"健身先生"冠军
全国十大健身榜样
时尚健康Cool Guy全国总决赛微笑奖
年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国爵士舞明星教练；2008年奥运加油手势推广大使，等。
钱晟所著的"10分钟微运动"理念是"运动无处不在"，只要用闲散的碎片时间，就可以达到减肥与健身的双重目的。而他自己，一直亲自践行着他运动的理念。他说"我会一直做健身直到老去。让运动不止，青春不老！"
写给总是坚持不下来的人
踢爆疯传的网红减肥法
你不知道的减肥好方法
健身教练的餐桌秘密
白天篇
拉伸不长胖
久坐发胖怎么破
保护肩颈，美化肩颈线条
01托颚提颈优美颈部线条
02抬头咬牙闭嘴缓解酸痛消颈纹
03双手抱头拥有颀长美颈
04反手拉伸颈侧肩颈拉伸的灵丹妙药
05十指相扣拱背颈椎、胸椎一个都不能少
强脊美背，人更高挺
01天鹅式侧面拉伸 "S"腰线更迷人
02坐姿转体脊椎更灵活
03站姿平衡转体挑战身体的平衡能力
04bodyrolling(坐)增加脊椎灵活性
05bodyrolling(站)让脊椎更健康
06坐姿宽腿单肩下压旋转整个后背
坐着偷偷瘦肚子
01小"v"字平衡 收紧整个腹部
02自行车抬腿快速减掉小肚子
03团身展体紧致腹部线条
04大"v"字平衡 挑战腹部力量
05双腿并拢写字紧致下腹线条
06俄罗斯旋转燃烧上腹脂肪
07侧支撑保持性感马甲线
拉伸瘦腿瘦臂
01手背放桌面让手腕歇一歇
02掌心向前推拉伸小臂肱二头肌
03举手头后拉伸拉伸肱三头肌
04单腿站立后踢拉伸大腿前侧
05单脚翘腿下压拉伸臀部
06扶墙弓步后踩拉伸腿后侧
07悬空脚跟下踩拉伸小腿后侧
08向对侧伸手肩部拉伸
放松动一动，轻燃脂
01肩部绕环美丽灵活的肩
01肩部绕环美丽灵活的肩
"10分钟"这个理念非常好，适用于大部分既想减肥又没有大量时间的人；而白天和晚上的划分方式让训练动作的侧重点更明确，减肥就变得有目标、有针对性了。
——央视《健身舞起来》主持教练、Pop Dance课程创始人 高信东
书里的动作大部分容易操作，而且训练真的不占空间，非常适合办公室一族，休息的时候就能做；晚上在家里的话，放些动感音乐做，哇，既减肥又减压，超爽的！
——亚洲健身小姐冠军、亚洲健身学院院长 程丹彤
减肥，都是三分钟热度 很难坚持 希望自己能坚持做这本书里的动作
非常适用于我这种既想减肥又没有大量时间，又管不住嘴巴的人，而且在办公室就能做，特别实用！
全书还分白天和黑夜篇，白天在办公室就可以简单做，晚上睡前在卧室做，好书
以前很不爱运动 也没有准确方法 无意中看到这本书后买了一本 看完就喜欢上了 每天按照方法健身 太实用啦[愉快][愉快][愉快]
书买了一阵子了，才来评论的，很喜欢，里边的动作看起来简单，做起来很能消耗能量，希望自己再瘦一些
动作不难，分解的也很清晰，讲解细致，看着好像还是有可能坚持下来的，试试吧
终于找到让我没有理由拒绝的健身方式了，平时总是用时间忙的理由拒绝任何形式的减肥
这本书中的方法大大帮助了没有时间运动的我们，每天拿出十分钟来不仅锻炼了自己的身体，长期坚持下来有可能真的会瘦哦！
不用太费力，利用简单工具就能达到减肥目的的方法
这么简单实用，不需要大量流汗的微运动真是深得我心啊~
下蹲 能明显改善梨形身材，可以边看电视边进行运动，喜欢这本书里的内容
想要瘦腰可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
只要用闲散的碎片时间，就可以达到减肥与健身的双重目的
每天10分钟毫无压力感。以往就是每天想运动又没有套路，一个人搞笑地胡乱踢打一番也不止10分钟呢。
减肥是件头痛的事情，不光要管住自己的嘴，还要坚持不懈地运动
打开朋友圈，能看到大家转发的很多减肥方法，但是最健康有效的还是运动。
本来我还真不相信每天10分钟就能减肥，但我同事买了之后坚持了一段时间，居然真的效果明显，我也决定买一本坚持练习！
可以运动到全身的脂肪赘肉,可谓是睡前运动减肥的最好方法了
跟那本享瘦瑜伽18式一起买的，搭配着瑜伽一起做运动，期待有效果。
汉竹的书一直是质量上乘，这本微运动减肥也没有让人失望。
书里写到：很多文章都有说，训练时不能喝水，因为喝水会增加肠胃的负担，甚至会使血液稀释，使心脏必须增加收缩次数来维持能量和氧气的供给，会增加心脏的压力，其实这是因为一次性喝水过多。
科学上来讲，运动20分钟才开始燃烧脂肪，也就是说如果想减肥，运动一定要多于20分钟才行。建议动作做20分钟
白天工作间歇10 分钟，外加一把椅子，既减肥又减压。
我不是胖，只是瘦得不明显！微运动狂减肥，要一起来的举爪！！！
在办公室里工作的大部分时间都是坐着，几乎不运动，想报健身班也没时间，买了这本书之后，抽出几分钟就可以在办公室健身，而且书中写的也很详细，运动完整个倍儿精神。
晚上10 分钟，外加家里日用小物件，既不耽误看电视又能减肥。
10分钟微运动，狂减肥！没错，就是可以这样任性
钱晟是快乐健身一箩筐明星教练身材很有说服力，其实证明现今生活太好才会心宽体胖，过去战争吃不饱都营养缺乏也没胖子，各种运动方式不同令人眼花缭乱目不暇接，其实最本真的还是少吃多动，长期坚持才是硬道理
