及时章

停下来，重新认识你自己

成长的路上，最难明白、最难看透的就是自我问题。你很容易看到别人的问题，却看不清自己的；你常常羡慕别人的优点和成绩，唯独忽略了自己的。也许你还困扰在自身的缺陷中，迷茫在别人的眼光中；也许你还在模仿着别人，在别人的声音中徘徊……停下！从现在开始，聆听一下自己内心的声音，也许，你会发现不一样的一面。

及时节

谁动摇了你的心——坚定真实的自己

对话和博士

我真的不行吗

以前我是老师眼里的优等生，同学眼中的佼佼者。当我以优异的成绩考入重点中学后，初一一年却将我所有的自信击碎了。及时次没考好时，我告诉自己，这只是暂时的；第二次没考好时，我依然对自己说，我能行；可是，第三次、第四次……当老师关注的目光不再属于我，当同学敬佩、羡慕的眼神渐渐远离我，当父母不再把称赞和荣耀挂在口头时，我彻底迷茫了，难道我真的没法适应中学生活，无法学习好吗？整整一年，一次又一次的失败，老师、父母那无声的叹息，真的暗示了我的命运吗？

你在意什么

我想没有人没遭遇过困难，经历过失败。困难、挫折也是我们成长的一部分，一个人势必在挫折中成长。中学阶段我也经历了不少失败，成绩也是起伏不定，甚至高考落榜。落榜后，我几乎要放弃，不敢找同班同学，不敢拜访老师，甚至不敢面对父母，只想把自己关起来。其实遇到挫折难免产生挫败甚至放弃心理，失败不可怕，可怕的是放弃。逃避痛苦追求快乐是我们的天性，有逃避放弃的想法并不可耻。在成长的过程中，多数人都动摇过，正如风吹来树会摇动，只要不倒不折就没问题，动摇但不至放弃。

这个初一男孩，看似是被一次又一次的考试失利所影响，实则是因为老师、同学、父母对自己不再在意，让他失去了那种自豪感，这才是他难过的真正原因。遭遇失败时，我们常忽略了失败背后的原因，而过分在意失败后别人对自己的看法。

我更希望这个男孩回到自己“失败”的事情上，考试不理想是因为题目没做对，那没做对的题目是因为自己不会做，还是自己“粗心”了？这是他应该关注和思考的。别人的看法对他会产生影响，但别人怎么看也不能解决他的问题。而他更不应该怀疑自己的能力，因为以往他已经证明过自己是很棒的了。

此时，我想问下你有在意的东西吗？在意老师对你的看法，希望老师能够表扬你？在意同学对你的看法，希望同学能够敬佩、羡慕你？在意父母对自己的看法，希望父母能够以你为荣？你会在意什么？我希望你能静下心来想一想。

o 你在意的事情是 o

1.

2.

3.

4.

你有没有想过自己为什么会在意这些事情？是因为害怕失去某些东西，还是因为害怕不被认可……我建议你思考下，听听内心的声音。如果在意是因为害怕，弄清楚害怕什么后有利于你面对害怕，同时，也有利于你走出困境。

o 你在意的原因是 o

1.

2.

3.

4.

什么影响了你

是真的不行吗？一个学期不断遭受打击的同学有很多，我想这不是行不行的问题，而是陷入了恶性循环。从小学升到初中或是由初中升到高中有了落差，自己不能接受这样的结果，然后开始在意别人的看法，而越是在意，越想扭转这种局面，结果就越发看不到自己在学习中出问题的原因。这样一来不仅没有解决问题，反而出现了很多新问题，于是不断恶化下去。如果静下心来好好思考原因，我想结果不至于这么“糟”。最不济的情况，即使真的及时年没能学好，那就好好总结下，在接下来的两年改进也来得及。

心理学中有两种典型的现象：一种叫作“泛化”，是说当一件事情发生后，就认为它会反复发生，比如失败几次后就觉得自己还将失败。这在心理学中还有一个解释叫作“自我实现的预言”，当你给自己“行”或“不行”的评价时，结果就应运而生。另一种叫作“自我末日宣判”，是指夸大事实，尤其是将一个小小的失败无限夸大，似乎它就是世界末日。其实那些只不过是学习和生活中正常的起伏。所以，千万不要自我否定。

有句话很有意思：“如果有一个人告诉你，你是一匹马，那是他疯了。如果有三个人告诉你，你是一匹马，那他们一定是在酝酿一场阴谋。如果有十个人告诉你，你是一匹马，那你就该买个鞍座了。”有些问题的答案，或许不是你想象的那样，只是你被外界催眠了。

我发现绝大多数同学都很在意别人的看法，更要命的是他们会因为别人的看法而改变自己。我们来看这样一个实验。

实验者将四只猴子放在一个房间内，房子的中间有一根很高的柱子，柱子顶端悬挂着一串非常诱“猴”的香蕉。饥饿的猴子看到香蕉，“蹭蹭蹭”就爬上柱子，当伸出爪子要拿香蕉时，实验者拿喷枪用冰冷的水喷猴子。猴子被浇后，惊恐地跳下柱子，恐惧地放弃了香蕉。其他猴子够香蕉时，也遭受了同样的“待遇”。，四只猴子在下边“吱吱吱”地交流着，但没有一只猴子敢去够香蕉。这时，实验者把一只猴子牵出去，装进来一只新猴子，新猴子看见香蕉后，猴急地就要爬上柱子。就在它要爬上去时，其他三只猴子一下子把它拽住，“吱吱吱”地交流之后，这只新猴子在下边流着“哈喇子”眼巴巴地看着香蕉，不敢再上去了。实验者依次把剩下的三只猴子进行替换，房间里的四只猴子都没被喷过水，但是，没有一只猴子敢上去够香蕉吃。

有时候，我们就像那些新放进来的猴子，由于受到他人的影响，开始怀疑自己，甚至放弃自己。

其实，我们最需要的是时间和耐心，用时间来解决问题，用耐心等待成长。从来就没有一蹴而就的事情，当我们给自己尝试的机会后，变化也需要一个过程，耐心等待，结果就会不同。

你身上贴着什么标签

同学们都去过超市或商店，都会看到待售的商品上贴着标签，标签上标着商品的价格。你有没有想过自己身上同样也有标签呢？

你会说，我又不是商品，怎么会有标签？其实不然，你身上确有很多标签。譬如，当你的朋友评价你是热情、开朗、富有同情心的家伙时，你知道了自己原来还有这些优点，而这些评价就成了你身上的标签；当你的同学说你是自私、懒惰、没有集体感的家伙时，你可能会反驳，但是，它们也成了你身上的标签；当你的老师说你学习就这样了，不可能再有进步时，不管你是否认同，这在你心中起了作用，它也成了你身上的标签；当你的父母告诉你“上学有什么用，你也没那个命”时，你的身上又贴上了新的标签。最可怕的是，你还会给自己贴上消极的标签，譬如“我考试又失败了，我不行”“我很容易紧张”“我太粗心”“我不会”“我不是学习的料”“我真的不行”等等。一旦贴上消极的标签，你的人生也将开始消极。

每个人身上都贴着不同的标签，而且我们往往会主动寻找别人对自己的评价，这些评价又成了不断更新变化的新标签。当你不断遇到挫折和打击时，为了逃避痛苦，你很可能从贴在自己身上的标签中，选择一些能够解释自己不断失败这一事实的标签，以作为搪塞自己的理由。

你需要明白的是，无论你身上有多少标签，无论别人怎样评价你，做决定的始终都是你自己，能动摇你内心的，不是别人，恰恰是你自己！能够做到这一点并不容易，不介意别人看法的人不多。我不是叫你不去理会别人的看法，而是让你在听取外界的不同声音时，更要尊重自己。

尤其对于那些有危害性的标签，我们要善于提出异议，不要被它们所伤害。所以，当你心中冒出一个怀疑的声音时，不妨多思考一会儿，真的是这样的吗？是否有反例呢？是否能有一些好的转机呢？自己能否做点事情改善这种状况呢？自己需要做点什么呢？其实，多思考一点可以将你的忧虑转移，让你更容易找到解决问题的方法。

外界的标签并不能阻止你变得强大

外界错误的标签很容易让你迷失，而正确的标签却可以让你更加了解自己，更加坚定你的信念。我们都需承认认识自己是件困难的事，但幸运的是我们能不断地接近真实的自己，而接近的方法便是思考和反思。

如何看待自己是认识自己的及时步。你可以从身体、心理和能力三方面思考和评价自己。你的身体素质如何？是否健康、体型匀称、身手敏捷、动作协调性好？你的心理状态如何？是积极、乐观、坚强、能承受压力，还是消极、悲观、遇事退缩、不敢面对挑战？你具备哪些能力？是否能控制自己的情绪，有组织能力，独立性强？这些看似简单、看似平常的事情，你几乎从没认真想过。现在希望你能认真思考并完成下面的表格(见表1-1)。

表1-1自我评价表

问题提示

你的回答

你觉得自己在身体上有哪些优势？

你觉得自己在身体上有哪些不足？

你对自己身体素质怎么看？

你觉得自己在心理状态上有哪些优势？

你觉得自己在心理状态上有哪些不足？

你对自己心理状态怎么看？

你具备哪些能力？

你觉得还应该具备哪些能力？

你如何评价自己的能力？

对自我的评价，最重要的一点是要有自己的立场。现在很多同学都没有自己的原则。我希望你可以好好思考下自己的原则是什么。一旦你找到了自己的原则或者为自己树立了原则，就要坚持到底。同时也让别人知道你做事情的原则，这样别人就不容易碰触你的底线。通常情况下，拥有立场，以原则为重心的人不容易被外界标签所影响。

当我们进行自我分析的时候，也不要沉浸在自己的小世界之中。有句话我要送给大家：走自己的路固然重要，但是也要听听别人的话。

在中学，多数同学最欠缺的恐怕是集体沟通，不太喜欢别人在自己耳旁唠叨。因为你不再是小孩了，很多道理你也知道。在家，你不太愿意和父母沟通，因为父母的想法和你的总有出入；在学校，你又没有太多的时间跟同学交流，除了学习还是学习，甚至班会都被剥夺了。别人对你有什么评价，大多时候你是猜测的，或者，你知道别人对你的评价，但并不清楚原因。

给你一个好建议：收集同学、朋友、老师、父母对你的看法。对于这些看法不要仅仅是猜测，好能彼此心平气和、不带任何攻击色彩地去交流。同时，弄清楚看法背后隐藏的原因也很重要。尝试着完成下面这个表(见表1-2)。

表1-2意见收集表

对象

对你的看法

为什么会有这样的看法

朋友

同学

父母

老师

别人的看法不一定，如果别人对你有误解，尝试着去消除，重新和别人愉快相处。但也不要刻意为之，因为不是每个人都值得你耗费如此多的精力，凡事只要问心无愧即可。尽量为自己创造一个好的环境，我想你也知道在充斥着误会的环境中学习、生活，会很郁闷、很痛苦。

给你一个好建议：有些时候，我们不能阻止别人对自己做出不公正的评价，但我们却可以做一件更重要的事，即让自己不受到那些不公正评价的干扰。

学会识别标签，拒绝没有意义的动摇。时刻牢记自己的梦想和目标，因为有了目标你就不会盲目，就会知道自己应该往哪里用力，至少不用像面对空气出拳那样，把所有的力气打出去，却找不到对象。

遇到问题时，你可以借助表1-1中的内容来分析问题并找到解决的方法。这个表格，实际是一种思考方式，思考并回答每个问题有助于你解决自己的问题。我建议你好好掌握这种思考的方式和方法，这比单纯的答案更重要。

第二节

其实你不用自卑——正确评价自己

对话和博士

自卑让我错过了重点大学

一次在给教师的讲座结束之后，有位老师告诉我这样一件事：他们学校有位女生，同学和老师们都认为她品学兼优，可是她总是觉得自己不如别人：长相不如别人，体育不如别人，文艺也不如别人。更要命的是，她认为自己的优点就是学习成绩好，但她又觉得成绩好也是自己“死用功”得来的，随时都会有下降的可能。因此，她上课从不举手发言，集体活动也不出头露面，因为怕被别人笑话。

有时，看到其他女同学活泼可爱、充满朝气的样子，她非常羡慕，甚至嫉妒，因而更觉得自己低人一等。她把自己的内心世界封闭起来，常常闷闷不乐、独自发呆。因此，同学们都觉得她冷淡孤僻，渐渐便很少和她交往。

高三时，虽然她学习成绩依然很好，但她对自己却越来越没有信心，甚至一度产生弃考的念头。后来，在老师、家长的劝说和帮助下，她才勉强填了一个很低的志愿，结果以很高的分数轻松过关。本来可以在重点大学深造的她，却只能读一个普通的大学，留下了终生的遗憾。老师、同学提到她时无不摇头惋惜。

你用什么方式看问题

先做个实验，假如某天你穿得非常漂亮，走进学校后，很多同学看你，你心里会怎么想？你会不会有这样的想法：我脸上没脏东西吧？我有什么问题吗？因为所有人都注意你，反而让你觉得自己好像哪儿出了问题。当父母、老师夸奖别人时，尤其是父母当着你的面夸奖别人家的孩子时，你自己心里是怎样想的呢？会不会冒出这样一个声音：他在某些方面还不如我呢！你有过这样的想法吗？

其实，每个人心里都有一个问题系统，我们总是很矛盾，既向往美好的事物，又总是寻找美好事物中的缺点。我们渴望，却又不断制造缺憾。我们总是习惯用问题的眼光来看待世界，总是纠结于问题本身，觉得只要把问题解决了，世界就美好了，但事实并非如此。

当我们观察一个事物时，如果我们内心强烈地觉得它应该是什么样子时，就会漏掉一些不支持我们的信息。就如同这个高三女孩，其实，在班里不知有多少同学羡慕她，把她当作学习的榜样，可是，她并没有看到自己的优点，也没有去感受别人对自己的羡慕，她只看到了自己不如别人的地方，并过分夸大了自己的这种感觉。

你用什么样的方式观察，就会得到什么样的观察结果。当你觉得自己全身都是问题时，你只会关注自身的问题，而忽略了自己的优点。当然，我们也不喜欢另一种人——自恋的人。假如你总觉得自己比别人好，你就只会找自己身上让你满意的地方，你会越看自己越喜欢。这是另一种极端，太自恋也不是好事。

每个同学都有自己的观察方式，建议大家要多留心自己拥有的，尽量往好的方面看。如此一来，你会发现很多事情并非如你原来看到的那般不幸。同你分享一个故事，看后你会明白很多。

有一位牧师的女儿，她天生就是一位脑性麻痹患者，全身不能正常活动，而且无法言语。然而，她却靠着非凡的毅力，在美国拿到了艺术博士学位，并到处现身说法，帮助他人。有一次，她应邀到一个场合演“写”(不能讲话的她必须以笔代口)。在提问环节，一个学生当众小声地问：“你从小就长成这个样子，请问你怎么看自己？你都没有怨恨吗？”

这个无心但尖刻的问题，让在场人士无不捏了一把冷汗，担心会深深刺伤了她的心。只见她回过头，用粉笔在黑板上吃力地写下了“我怎么看自己”这几个大字。

忽然，教室内鸦雀无声，没有人敢讲话。她笑着再回头看了看大家后，又转过身去继续写着：

一、我很可爱！

二、我的腿很长，很美！

三、爸爸妈妈这么爱我！

四、上帝这么爱我！

五、我会画画！我会写稿！

六、我有只可爱的猫！

七、还有……

她又回过头来静静地看着大家，再回过头去，在黑板上写下了她的结论：“我只看我所拥有的，不看我没有的。”

众人安静了几秒后，全场响起了如雷的掌声。那天，许多人因为她的乐观与坚强而得到激励。这个乐观的脑性麻痹患者是谁？她就是美国南加州大学艺术博士，在中国台湾开过多次画展的黄美廉女士。

自卑的背后是什么

看了前面高三女孩的案例，可能有人会说这个女孩太自卑。那么关于自卑你了解多少？一个孩子如果自卑，一定有很多原因，或许是家庭的原因，或许是老师的原因，总之可以找到很多。很多时候，为了驱走身上的自卑感，我们会将这些作为理由，将自卑的原因从自身剥离：这不是我的错，是外界影响了我！你会觉得自卑是由于长期处在这种环境中才形成的。把自卑的原因归因于外界，你可能会感到舒服些。但是，这些解释只是自欺欺人。环境固然重要，可是做出行动的人还是你自己。关键在于你是用积极的还是消极的眼光来看待问题。

很有意思，积极乐观的人在每次危难中都看到了机会，而消极悲观的人在每个机会中都看到了危难。积极乐观者所想的都是可能做到的事情，然后把注意力集中在可能做到的事情上，所以往往能够心想事成；消极悲观者的眼光总是专注在不可能做到的事情上，常常以失败告终。

我们常说自卑者是自我评价低的人，可是自信者就不自卑吗？在奥修的寓言中有这样一个故事。

据说有24小时，绝顶聪明的纳斯鲁丁跑来找奥修，非常焦急地说：“快来帮帮我！”奥修问：“发生了什么事，让你着急成这样？”纳斯鲁丁说：“我感觉糟糕透了，最近我开始感到强烈的不自信，这很糟糕。快告诉我，我要做些什么来消除它。”奥修说：“你一直是很自信的人，发生了什么事让你如此不自信了呢？”纳斯鲁丁非常沮丧地说：“我发现每个人都像我一样好！”

自信的人也会自卑，因为自信的人也会害怕失去。阿德勒在《自卑与超越》一书中指出，人的成就恰好是自卑心的作用，人寻求正是对自卑的一种补偿行为。这说得很有道理。因为正是有不足，我们才努力去弥补。这恰恰是一种动力。就如同我们如何看待问题一样，问题是好还是坏，积极的人与消极的人会有截然不同的答案。当你倾向于积极的答案时，你会发现问题是进步的机会，解决了问题自己就进步了。

没有人十全十美，人有缺点也有优点，重要的是自己肯接纳自己。人生较大的痛苦是比较，因为人们总是喜欢拿自己的短处去比较别人的长处，结果越比越短，自己反而更难受，或者喜欢拿自己的长处去比别人的短处，结果目无他人，盲目自信。关于比较，我是这样看的：同别人相比是横向，看的是差距，说明自己还有很大的提升空间；同自己相比是纵向，看的是进步，说明自己取得了进步，让自己拥有再次前进的动力。

成长中的你，有进步也会有退步，当下的差距意味着进步的空间，现在的意味着过去做得好，但明天还需要积极努力。接受当下，面向未来。无论如何，你都需要正确地评价自己。

神秘的“ABC”理论

美国临床心理学家阿尔伯特?艾利斯有一个著名的“ABC情绪认知”理论，它的核心观点是：一个事件发生后所产生的情绪及行为结果，并不取决于事件本身，而是取决于人们对于这一事件的看法、解释、评价、态度、认知和信念。

我们来看一个在学校常遇到的现象。

距离大考只有20天了，这次考试很重要，大家掌握的知识差不多，但心态不同。一部分同学认为，只剩下20天了，可是还有很多知识点没有复习，还有很多题没做，来不及了，到了考场万一遇到自己不会的题目……20天不够啊，怎么办？怎么办？惶恐不安。还有一部分同学则这样认为，他们觉得时间确实不多了，而且还有不少知识点没有复习，很多题目没做，但还有20天呢，每天复习3个知识点，20天就有60个，每天做10道不同类型的题目，20天就是200道，可以提高很多呢。

20天后大考，惶恐不安的同学果然没有考好，这类同学得出了结论：果然是因为时间不够，我没有复习好，当然就考不好了。而继续加油复习的同学，果然考试有进步，于是，他们也总结了经验：看来20天还真可以提升很多呢，多学点就多些进步，来得及，不错！

这个例子告诉我们什么道理(如图1-1所示)？

图1-1不同态度对考试的影响

同学们请记住：事情本身是中性的，它并不影响人，人们只受到对事物看法的影响。也许你这次没考好，但不代表下次也考不好，也许时间紧迫，但再紧迫也还是有时间能让你提升的，关键在于你怎么选择，拥有怎样的心态。

积极心态和消极心态具威力的地方在于让人形成了良性循环或恶性循环。如果你持有积极心态，你会进入良性循环；一旦你持有了消极心态，便会进入恶性循环(如图1-2所示)。

无论是在学校还是在家里，我们每天都在成长，都在面对一个又一个问题，而面对问题，不同的同学会有不同的选择。人生的分水岭就在这个选择中产生。

图1-2循环流程图

塑造积极的自己

每个人都有自己的长处，也远比自己想象中的要好，因为无法正确看待自己、评价自己，才出现了各种问题。正确评价自己，我给你的建议是：以积极的方式看待自己，用积极的“筛子”去“筛选”外界对你的评价。真正的缺点，那是帮助你进步的机会。假如有人误解了你的优点，那没关系，你可以主动些。既然你是金子，何愁不发光？

积极地看待自己总比消极地看待自己有好处，有时候做下阿Q不一定是坏事。你可以利用下边的工具表(见表1-3)进行思考，相信总会给你一些启发。

表1-3积极思考表

问题提示

你的回答

对待消极评价的思考

你遇到问题时，会往好的方面思考还是坏的方面思考？

你什么时候容易产生消极想法或评价？

你觉得产生消极想法或评价的原因是什么？

当你产生消极想法或评价时，你通常会做什么？

你会怎样摆脱这种消极想法或评价？

给你的建议

及时步：产生消极想法或评价后，写出这些消极想法或评价。

第二步：写出产生这些消极想法或评价的原因。

第三步：写出这些消极想法或评价会产生的后果。

第四步：如果这些评价不是真实的，你觉得真实的评价是什么。

第五步：如果评价是真实的，你是否可以做些事情改善这种情况。写出你能做的事情。

第六步：假如你采取这些改善的建议，那么，写出事情的结果和对你产生的有利影响。

如果你找不到改善的办法，请听听别人的建议，把建议写出来。

第七步：写出你的积极决定(记住，是积极决定)。

第三节

成绩代表一切吗——找到自己的价值

对话和博士

学习好就了不起吗

和博士，我在重点中学读高一，和初中相比高中的改变并不大。初中时，我的成绩在班上并不怎么，之所以能够考上这所高中，是因为班里一个男生的刺激。他是我们班学习好的男生，可是我就是看不惯他，他觉得自己学习好，就对我们爱答不理的，问个问题都不耐烦，而且班级活动他也不参加。最要命的是，自己课桌边上的卫生从来不管，他还振振有词：脏就脏了，反正不是我弄的，凭什么要我管？我最瞧不起这样的人了，学习好就了不起吗？于是，我发誓要超过他，中考我以优异的成绩考入了现在的高中，虽然只比那个家伙少了几分。到了高中，我发现班里还是有这样的家伙，于是，我又告诉自己要超过这群家伙，你们不是自以为成绩好吗，那我就要在成绩上打败你们！

和博士，成绩好可以代表一切吗？