跑步，究竟是一场“自虐”的游戏，还是跑者内心的自我升华？我们为什么跑步？到底该如何跑步？一个跑者的世界究竟是什么样子？《21天爱上跑步》将告诉你一切答案。在这里，你可以看到跑步者的坚持不懈；在这里，你可以感受到跑步者的无限激情；在这里，你可以聆听跑者的伟大精神；在这里，你还可以与自己的身体进行对话。
肖阳，湖南人，热爱健身，迷恋文字，追求健康、时尚及文艺的生活，喜欢挑战有难度的事。作为一名草根长期跑者，跑龄超过十年，多次参加马拉松赛、“北京万人长跑”活动、“跑步刷北京三环”活动。
跑步，是健康时尚生活的追求
健康的身心源于跑步的开始
跑步，也可以成为一种时尚
第1～3天：准备，你应该知道的跑前学问
跑自己的路，让别人欣赏去吧
跑前，做好这些准备再开始
每个入门跑者必须了解的常识
第4～6天：姿势，跑步需要掌握正确方法
你必须学会正确的跑步姿势
纠正错误，让跑步姿势更专业
第7～9天：训练，为成为真正的跑者而努力
没有计划的跑步难以进行
体能训练，只为跑得更快、更远
这些训练，哪一种更适合你
第10～12天：伤痛，不得不面对的突发情况
跑步中出现不适的处理
跑步出现运动损伤的对策
第13～15天：营养，给跑步一个持续的动力
营养是跑步动力的来源
跑步比赛中的营养补充
第16～18天：装备，升级为一个专业的跑者
论一双合适跑鞋的重要性
专业衣服给予的舒适体验
现代电子装备带来的便捷
第19～21天：比赛，人生需要一次自我挑战
给自己一个的马拉松
多方位的马拉松赛后恢复
附录
国内几大城市约跑场地
国内金牌马拉松赛事
后记
在速度与激情中认可自己
只要有想法，跑步也可以很有趣 跑步是一项既经济又有效的有氧运动，不需要特定的场地，也不用任何器材，你只要拥有一双运动鞋就可以了。无论是公园，还是大街小巷，甚至是郊外、乡村，你都可以迈开腿跑起来。
事实证明，热爱跑步的人越来越多，然而有些人却难以坚持。究其原因，有的是因为酸痛而放弃，有的是因为长跑太枯燥而作罢。其实，不管是什么原因，有一点可以确定，你还没有找到跑步的乐趣。那么，如何能使跑步变得有趣呢？在我看来，你可以从以下几个方面得到改变：
(1)寻找美景，让跑步变得愉悦。经常在一条道上跑或者在操场上转圈，自然很枯燥。这时候你可以变换一下跑步的地点，比如在公园里跑或者在乡间跑，呼吸着新鲜的空气，看着优美的风景，跑起来一定会感到新鲜很多。
(2)让跑步多几种姿势。在跑步中你可以采用不同的姿势跑，比如时而顺时间跑，时而逆时针跑、侧身跑、绕着树八字跑，甚至可以倒着跑，这样不但有趣的多，而且有助于练习你身体的协调性。
(3)让气功与跑步相结合。如果你在跑步中利用气功的吐纳法，会有意想不到的效果。在呼气的时候鼓腹，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外；而吸气的时候收腹，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内。如此的跑法会让你越跑越精神，而且口中唾液丰富，不会越跑口越干。
(4)约跑或结伴而行。现在有很多的跑步软件，每一个跑者都可以在里面进行约跑，有一个志同道合的伙伴一起跑步，是一种解决枯燥问题的好办法。当你懒惰的时候，你的同伴会给你动力，而且，你们彼此间还有很多可谈的话题。
(5)雨中跑。如果有可能，来一次雨中跑步吧！一场毛毛细雨，不仅使树更青、草更绿、路更洁，而且能消除尘埃，让空气更干净、更清新。另外，细雨滴洒时产生的大量负离子，有“空气维生素”之誉，能松弛神经，降低血压，加强新陈代谢，有利于大脑由紧张趋于平静。不过，雨中跑的前提是你得找到干净的雨天才行哦！
(6)追着车跑。有的跑友喜欢利用上下班的时间进行锻炼，在跑步过程中跟着一辆公共汽车或自行车跑。有了一个目标，跑起来是不是更有趣的多呢？
(7)跑步的时候，进行冥想。当你在乘车或走路时，如果脑子里比较专注地想着别的事情，就会觉得时间过得特别快，而且一点都不累。所以，跑步的时候你也可以让你的大脑开始冥想，这样也许在跑步时就不觉得非常累和枯燥了，不过要随时注意身边的危险哦！
跑步之所以很难坚持下去，大都是出现在刚跑的时候，一旦突破了这个时间段，你就会爱上跑步，甚至停不下来。所以，当你感觉跑不下去的时候，学学上面的方法，坚持下去你就成功了。
假如有我的墓志铭，上面的文字可以自己选择，我愿意它是这么写的：村上春树，作家(兼跑者)。——村上春树
跑步是我日常生活的支柱。只要跑步，我便感到快乐。——村上春树
如果你想强壮，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聪明，跑步吧!——古希腊格
书还没看，不知道好不好，希望不是标题党
物流慢，其他都挺好的。书的内容对于我一个初跑者算很好的了。
很好，内容很好，质量手感也挺棒的，送人挺好的，满意
书挺不错的，印刷得不错~字迹清晰~书的思想结构清楚
容易懂结合实际情况，刚收到的货才看一小部分感觉很好
质量很好，很新，看了几章，内容也很不错，快递也蛮快的
看着还挺不错的，这本书我也读了，嗯，对我的启发很大，会好好看完这本书的。
书本收到啦！怎么还可以，嗯，大体的翻了一下，觉得挺好的，希望能对我有所帮助。
一次买了四本书，很不错，都是塑封的，质量也不错，物流较快，好评
视觉不错，包装精美，内容新颖，有空细读，值得购买!
快递小哥很有礼貌，送货上门，今天天气很热，内容看后追评
很高大上的感觉。是值得收藏的一本书。快递特快。价格还便宜，这书要是在书店买估计得30多都是便宜的。
买买买不停，好东西就要分享。当当网上买了好多书，丫头的梦想是家里变成图书馆。这本书希望自己能跑起来
昨天买的今天就到了，书也很不错，收到货特意看了几页 才评价的，内容很不错，结合案例说明更容易让人理解，也比较可以接受的，值得购买
书上内容不错，说的很细致，希望通过这本书，逐渐养成跑步的习惯
跑步是天生的技能 可很多人很久没有用它 重新跑起来
一条话，跑步坚持会上瘾的，前提是坚持二十天以上
今天身体本来很不舒服，还是坚持跑步，没有偷懒，感觉自己棒棒哒
最近喜欢上跑步，买本书来系统学习一下，有个指导，总不那么容易半途而废
很好，快递隔天到，书都是塑封好的，非常好的跑步书籍，照做即可！已经从不喜欢跑步慢慢到喜欢
我太喜欢这本书了，写的真好，值得喜欢跑步的人看看，你一定会爱上跑步的，VIP优惠价！！！
有比较详细的说明如何跑步 just do it
跑步周边装备已经准备得差不多了，就等着跑步计划的执行了，这时候入手真是再好不过了
跑步不仅可以锻炼身体，还能增强意志，俗话说生命在于运动，运动始于跑步，跑步开启人生无限可能。
跑步有一周了，并且我相信自己会坚持下来，真的很好指导自己如何正确而愉悦的跑步，更给你一种健康而积极的生活，按书中的方法，我相信21天，带给我的是一种全新的生活方式和习惯
双封面镂空设计的书，挺漂亮的，它不仅是一本书，更像你的私人跑步教练，有指导，有激励，帮助你记录跑步成功的过程，有了这本书，相信会从此爱上跑步。
最近总是被问到为什么要跑步?为什么要坚持跑步，是为了坚持一件事情不让自己后悔，为了不觉得自己一无是处，为了保存内心认可自己的小骄傲。其实很简单，既然开始了，就开始了。
很多人坚持不了跑步，一般就败在了前2个星期。对于刚刚开始跑步且没有运动基础的人来说，这两个星期是最痛苦的。你的肺部如同吸了火，你的腿酸疼得迈步都疼……但是只要你坚持下来，你就会发现进入了一个新的天地，更给你一种健康而积极的生活。推荐阅读，坚持跑步，爱上跑步
