“塑身，就从毛巾操 饮食开始”

多年前，我和吕绍达医师因一起工作而相识，也因吕医师的优异表现而对他印象深刻。但最让我惊讶的是，十多年过去了，岁月并没有在他身上留下痕迹，细问之下，才得知原来他谨守“毛巾操”与“轻食料理”的养生之道。

而吕医师的新书《超强S曲线塑身操》，也正是从简单高效的毛巾操及饮食两大方面着手，将其专业、科学而有效的知识与方法告诉读者。本书不但提供“身型自我检测”的方法、介绍医学界的减肥知识，更针对“女性最想雕塑的4大部位”设计出24组燃脂雕塑毛巾操动作，并搭配正确的饮食原则，让大家掌握“拥有S形曲线”的健美秘诀，的确是一本适合现代女性进行燃脂减重、雕塑曲线的实用书籍！

基于以上原因，我真心推荐吕医师的《超强S曲线塑身操》，也期盼所有想减肥、塑身的朋友们都能选择健康而又让人快乐的塑身方法，并善用本书的操式和知识。相信各位读者只要循序渐进、持之以恒，一定能在最短的时间内拥有健康的身体和漂亮的身材，让“性感曲线”为你的自信人生加分！

专业营养师 谢宜芳

“适合所有女性，随时随地愉快练习！”

吕绍达医师和我同属一个杏林家族，我从小就知道绍达堂弟的父亲是位非常懂得养生的长辈，生活起居和饮食相当规律且崇尚自然。绍达堂弟正是在他的熏陶之下，发展出对大自然的敬仰而身体力行，并运用于行医的道路上。

吕医师曾将毛巾操与呼吸吐纳相结合，设计出不同的操式运用在瘦身、拉筋方面，获得了许多读者的好评。如今，他的第三本大作《超强S曲线塑身操》则是针对整体塑身、局部瘦身，或是过瘦、没有肌力者而打造的全新操式，从而使更多的人受惠！

身为医生，我期待大众预防保健的观念越来越正确，减少用药量；更希望大家能通过运动、饮食达到预防保健，保持身体健康。而毛巾操适合所有女性，而且随时随地都能练习。我衷心祝愿大家用最简单的道具、最健康的方式，获得更美好的身心健康与生活质量。

新竹县医师公会理事长 吕绍仁

“由内而外，让体态更优雅年轻！”

我与吕医师相识已久。之前我被肩膀疼痛、手举不起来等症状困扰多时，这是眼科医师的职业病。吕医师建议我做毛巾操来改善长期的酸疼问题，于是我便和妻子一起向他请教。

针对我的肩颈问题，吕医师建议我做“背后直拉”“手臂后抬”等动作(P73、P74)。这些动作看似简单，却能深达要害，让原本紧绷的肩颈舒展开来！妻子更因为勤做毛巾操，使腰酸背痛的旧疾转好，并通过做操拉筋锻炼了肌肉，使得身体的线条更加，体态更加年轻了。毛巾操真可谓健身又健美的双效运动！

吕医师的这本《超强S曲线塑身操》，以专业的医学知识为基础，通过浅显易懂的文字，让越来越多的人认识毛巾操的惊人功效。因此，秉持着济世的精神与分享的喜悦，我将本书推荐给您，希望您无论是想健身还是想瘦身，都能从此书中获得好的方向与指导。

苗栗县医师公会理事长 陈晟康

“奔向健美的终点！”

作为一个有着近三十年临床经验的保健医师，我深刻认识到现代人的很多疾病皆源于肥胖。在如今这个一切讲求效率的时代，大家在减肥这件事上也想投机取巧，希望不必通过饮食控制和运动，光靠药丸就可达到目的。这种想法是急需纠正的。

本书作者吕绍达医师就针对此问题提出了精辟的见解。他的这本《超强S曲线塑身操》通过简易的毛巾操及科学的饮食观念，帮助读者建立正确的态度，并用最简单的道具、最经济的方式，引导大家达到健身美体的目的，值得大家品读之余身体力行。祝愿每一位读者都能在本书的指引下，努力向前，奔向健美的终点！

桃园县医师公会理事长 李绍诚

“毛巾操守护你的健康与美丽！”

我与吕绍达医师结缘于一次节目。那时他来到我主持的节目接受采访，当时探讨的主题，正是他所推广且反响不断的“瘦身毛巾操”和“拉筋毛巾操”。在节目录制过程中，吕医师不仅畅谈个人实践毛巾操的经历与成效，而且还当场示范动作，带着现场来宾、记者和工作人员一起体验毛巾操的魅力，让大家印象深刻！而节目播出后，观众的热烈反应，更让我们深切体会到毛巾操的魅力！

近来，很高兴得知吕医师推出新书《超强S 曲线塑身操》，本书着眼于女性朋友最关心的身材问题，并针对燃脂减肥、雕塑线条等需求，设计出专门的毛巾操动作，相信必能造福更多的读者和观众！在此，我衷心恭喜吕医师的新书上市，也诚挚地将这本书推荐给每一位需要的人！

博学媒体人 林书炜

“酸痛、皮肤、泌尿问题，一并改善！”

我是一名小提琴教师。知道吕绍达医师，是因为看到电视节目邀他介绍“瘦身毛巾操”。我因为长期拉提琴而落下肩颈酸痛的毛病，因此在听闻了毛巾操的神奇功效之后，便去找吕医师求诊。吕医师帮我做了详细的检查，连血压偏高、皮肤、泌尿问题都一并检查出来了。针对我的肩颈酸痛问题，他亲自教了我几招毛巾操。我才做5分钟就感觉很舒畅，原本紧绷的部位放松了！现在我在教课之前，都会要求学生做毛巾操，并叮咛他们回家也要经常练习。

吕医师的新书《超强S曲线塑身操》专门针对健美塑身，对女性读者来说可谓是一大福音！书中附有示范光盘，每个人都能很快看懂并轻易上手。在此，我诚挚地希望大家多做毛巾操，保持健康，保持身材！

台北艺术大学音乐系教授 简名彦

“我正在体验这种时下流行的健美运动！”

身为艺人，为了保持身材，我接触过很多燃脂、纤体产品，但每当有新的产品上市，我为求慎重行事，都会向医生朋友请教，而得到的建议总是如此：某些纤体产品固然可以试试看，但保持身材不反弹的不二法门，还是“运动＋饮食控制”。

成年以前我住在加拿大，西方的饮食习惯让我形成了“易胖体质”，加上我又超爱吃美食，所以身为艺人，我就要比别人更严格地控制体重。我试过各式各样的纤体产品，工作忙时，不得不在半夜去健身房。可尽管如此努力，我却还是在胖和瘦之间徘徊不定。现在我领悟到一个道理，那就是：“不管是饮食控制还是运动瘦身，都必须简单自然，才能坚持下去!”

于是，朋友推荐我做近来十分流行的毛巾操，说实在的，这真是一项“复古”的运动，但这种运动对我来说很方便。因为艺人工作时间常不固定，要培养规律的运动习惯很困难。而毛巾操可以在零碎的时间做，而且很容易尝试！加上动作简单而效果明显，常常没做几下就开始冒汗，而且当强度增加时，甚至会大汗淋漓，这更让我相信毛巾操是一项可以保持身材的简便运动！

亲爱的朋友，就让我们从一条毛巾开始，减掉多余脂肪，重塑优美线条，做回性感的自己吧！

播音主持人 歌手 卢春如

模特思妮：{ 动作简单，效果却不简单！}

“我学过舞蹈，各种健身运动对我来说并不难。但比较起来，毛巾操的招式更简单，效果却很显著。每天做一做，可以活络关节筋骨，锻炼肌肉，还可以有效拉伸身体线条。可以说毛巾操是一项既简单易学、又能挑战自我潜能的好运动。越是简单的运动，往往越不简单喔！”

模特 Mona：{ 变瘦只是顺便，我爱S曲线！}

“我从事模特工作，因此很注意保持身材。为此我会适度控制饮食，也会上健身房运动。不过除了体重计上的数字，我更喜欢身上的肌肉紧实、有弹性，三围凹凸有致。这样在镜头前面，体态才显得更加优美。拍完本书的毛巾操动作，发现它对增强身体弹性很有帮助，我会继续练习的！”

粉领OL余蕙菁：{ 伴娘启示录：终于不再反弹！}

“我本身是易胖体质，加上工作以来作息和饮食不规律，曾经胖到70千克，可我身高只有158厘米。28岁以后，新陈代谢变慢，减肥变得更难了，每次减肥都逃不过反弹的魔

爪！直到最近有位朋友邀我当伴娘，找遍礼服店都没有适合的衣服，于是我下定决心，这次一定要减肥成功！通过网络搜寻，我找到了吕医师的诊所。

吕医师帮我做了检查，对症下药，同时教我做毛巾操和适量的无氧运动。坚持了一段时间后，我真的瘦了不少，线条也更紧实了。他还定期根据我的减肥状况调整处方，且每三个月抽血检查一次。自从练了毛巾操，我现在的体重维持在50千克左右，身体更健康，连皮肤也更好了！”

新手妈妈张秀俐：{ 产后发胖，半年减10千克！}

“从小到大，我一直是个胖子，不爱运动，就爱吃垃圾食物，整天团购美食，最胖时有113 千克，直到上班以后，体重才慢慢减轻。还好有身高优势，我才嫁得出去。因为怕自己像妈妈那样产后一直发胖，我怀孕时买了超贵的塑身衣，坐月子时什么也不敢吃，可还是无法克制食欲，大吃了一年多，胖到连以前号的裤子都快穿不下啦！

有24小时我在书店看到吕医师的书，于是向他求助。我虽不爱运动，但做毛巾操还可以，每周做操4天，每天认真做30分钟，身型越来越棒，大腿也变得紧致有型，加上适度饮食，这半年我的体重已经减了10千克。感谢吕医师，让我知道减肥原来可以这么简单！”

大学生艺人琳琳：{ 跟家人一起健身吧！}

“吕医师的毛巾操中有许多伸展筋骨、改善不适、健身美体的动作。尽管这些动作都很简单，但加上‘一条毛巾’，就让每个动作都很到位，有效伸展到平常忽略的部位，比如颈肩曲线、侧腰筋肉等，对局部塑身、全身健美、排毒代谢都有很好的效果，很适合各个年龄层的男女一起健身。”

大学生艺人逸欢：{ 锻炼平常练不到的部位！}

“ 我有做‘普拉提’的习惯，但比较起来，毛巾操真的能让筋骨肌肉得到更充分的伸展。比如原本柔软度不够好的我，弯腰时手怎么也碰不到地板，但连续做了几个毛巾操动作之后，一下子就满身大汗，由于筋骨得到充分伸展，双手竟然能轻松触地了。真的好开心！”

熟女人妻王淑玲：{ 体重减轻更显年轻！}

“偶然在书店看到吕医师的《强瘦身毛巾操》这本书，让我受益良多。毛巾操是一项既简单又有效的塑身运动，利用毛巾拉扯、施力来伸展肢体，促进身体各部位有效运动，进而消耗热量、伸展筋骨，增加活动量。

自从做毛巾操和控制饮食以来，我的体重已经从65 千克降到56千克。身材变好了，身体变得轻盈了，仿佛真的变年轻了！做毛巾操不需要特定场所，随时可做，不管坐着、站立、走路都可进行。如果做操和饮食调整双管齐下，能更快达到塑身效果！衷心感谢吕医师，也希望医师的第三本大作《超强S曲线塑身操》可以帮助更多想减肥健美的人。只要坚持做毛巾操，任何部位都能瘦下来！”

民意代表曾雅伦：{ 欢迎加入140人毛巾团！}

“身为民意代表，我常常饮食不规律、睡眠不足、没有固定的运动时间。后来接触了吕医师的毛巾操，它没有时间限制，有空就可以做一下。从此以后我每天精神奕奕，失眠和内分泌问题都得到了改善，免疫力也提高了！

我深刻体验到，毛巾操是一项适合男女老少的运动，用随手可得的毛巾，用最简单的动作，就让人‘瘦得健康、塑得美丽’，甚至还能增强免疫力，达到自我疗愈的效果。所以，2011年接任镇上‘番薯妈妈读书协会’理事长之后，我带领140位姐妹一起学做吕医师的毛巾操，推广这项健美‘享瘦’的轻运动，同时把毛巾操带入她们的家庭，通过做操与亲人互动，增进夫妻和亲子的情感交流，让毛巾操为生活增色！”