Part1健走前一定要知道的那些事

对于减肥有益的运动相当多，但为何一定要选择健走瘦身呢？健走对于男女老少都有益处，而且在中途放弃或失败的概率很小。不必担心因为过度的运动而不利于健康，也不用花钱。接下来就来介绍健走瘦身的优点和效果，更有效率的健走方法。

健走对身体的六大益处

现代人在严重能量过剩的状态下，为了消耗这些能量，运动就成了必须。长时间做低强度运动会比高强度运动来的好，而具代表性的运动正是健走。接下来就让我们来了解健走为什么好。

可减少胆固醇和中性脂肪

健走时会把呼吸到的氧气和身体中的脂肪当成能源来使用，不仅能减肥，还有降低胆固醇和中性脂肪的效果。以稍快的速度健走时，能减少更多引起成人病的胆固醇和中性脂肪。而在临床上，实际上也确实有这样的案例，每天花30分钟，坚持2个月后，所测得的胆固醇和中性脂肪指数会大幅度降低。

降低血糖指数

健走是会用到身体所有肌肉和关节的全身运动，所以能使肌肉葡萄糖代谢活跃，也有降低血糖指数的效果。对担心得糖尿病的人来说，平时固定的健走运动会相当有益处；而高强度的运动，会增加肾上腺素的分泌，使血糖指数上升，因此必须格外注意。

使骨头强健

运动能让骨头充分吸收从食物中所摄取到的钙质，而在没有活动的时候，还能补充所流失的骨质(构成骨头的物质)。因为健走可以让全身所有的肌肉和骨头同时活动，所以能使关节变得强壮，尤其对女性为讲，对预防骨质疏松症有很好的效果。

对患心血管疾病的人有益

健走对患有高血压、低血压、贫血等心血管疾病的人来说相当有益。患有高血压病的人运动时，能使末梢神经的血液循环变好，并能供给充足的氧气，使血压渐渐下降。但若是突然做高强度运动的话，会导致血压升高，因此做运动最重要的是要符合自己身体状态。

低血压的人则是因为心脏以低压方式跳动，所以心脏机能较弱，若能适当做些运动的话，就能使心脏输送较多血液，有锻炼心脏变健壮的效果。

健走会增加呼吸的频率，而且呼吸的深浅程度会影响心脏的跳动，深呼吸可使心脏跳得更快。在这样的过程中，血液中的红细胞或血红素数量会有所增加，对改善贫血有一定的帮助。

活化脑部机能

人体的下半身聚集着许多能够刺激脑部、防止脑细胞老化的紧张肌肉。下半身越是频繁的运动，越能促进脑部机能活跃；相反，如果下半身不经常动的话，肌肉的力量就会衰弱，脑部机能也会随之下降。健走恰恰是让下半身持续动作的运动，对维持脑部健康非常有益。

可治疗忧郁症

在这个复杂的社会中，每个人都有着各种各样的压力和苦恼。因为工作和人际关系等问题而饱受压力的上班族、因为家务和育儿等问题而备受煎熬的家庭主妇都饱受着忧郁症之苦。其实只要健走5分钟，脑部就会分泌出脑内啡，使情绪好转。健走运动具有治疗忧郁症的效果，也有助于消除日常生活中所承担的压力。

小知识，大解密，帮助腿部血液循环的“挤奶动作(MilkingAction)”

久坐或久站都会使腿部肿胀且变得沉重，这是因为腿部长时间没有活动，

造成血液循环变差，血液都凝聚在一起所产生的症状。腿部因为距离心脏远，也处在低处，所以会很容易血液循环不良。尤其是经济舱症候群(在狭小的空间里，长时间无法活动，而使血液循环变得不通畅，血块堵塞血管所产生的症状)的状况，放任不管会有很大的危险，严重的话可能会引起死亡。

而健走对帮助腿部血液循环很有效果。因为健走能让腿部肌肉开始活动，血流也会变好。在健走的时候，腿部肌肉会本能地开始反复收缩和舒张，而这样的反复动作就好像挤牛乳的动作一样，因此被称为“挤奶动作”(MilkingAction)。

有氧运动中的强者

减肥的真正目的并不是降低体重，而是要减少脂肪。脂肪是在运动一段时间后才会开始燃烧。健走因为能以低强度长时间方式运动而使脂肪的燃烧效果更加明显。

你随时可以开始

不需要昂贵的运动器材，也不需要上健身房。只要拥有一双合脚的运动鞋，就能马上开始。健走不会受限于场地或时间，只要配合好自己的生活模式，就能多样化的应用，这也是健走的一大优点。而平常上下班或是要赴约时，用健走来代替大众交通工具，还能节省下交通费。

无副作用且效果好

健走时，每踩一步，身体所承受的冲击不过是体重的1～2倍，比起同样是有氧运动的跑步来说，带给身体的负担更小一些。以相同的运动时间来看，健走所消耗的脂肪几乎和跑步相同，减肥的效果也更加显著。美国近期一项研究指出，持续保持一次45分钟，一周4次的健走运动，那么一年下来能减少8.2千克的体重。

快速分解体脂肪

脂肪并不是在一开始运动时便会马上燃烧，而是要经过一定的时间后才开始燃烧的。通常快步健走10～20分钟以上时，脂肪才会得到分解。由于适中强度的健走不会让人感到疲劳，能长时间走下去的关系，所以对于脂肪的分解会很有效果。尤其是空腹做有氧运动时，体内的糖分往往会被消耗，因此体重减轻的效果会相当好。

消解压力

健走会带给脑部适当的刺激，使脑部分泌出来的脑内啡增加，让心情开朗、精神愉悦。在减肥时，对于食量的调整是不可避免的，因此会有压力产生。此时若外出健走，便能将暴食的欲望压制下去，情绪也能好转。而健走有治疗忧郁症的效果，对消除压力的效果也是相当显著的。

不反弹

因为是以低强度来运动，所以不会有像短时间激烈运动的饥饿感出现，压力的缓解能阻止冲动的暴食欲望。这就是我积极想推荐努力减肥，但却在运动过后没办法战胜食欲的人健走的较大理由。

辅助性的食物疗法

在结束健走等强度较低的有氧运动后，运动者会变得想吃水果或大量喝水。这是因为在运动之初，体内的碳水化合物(糖分)被快速消耗，因此对于快速供给糖分的水果会产生食欲，也为了补充消耗掉的水分而想喝水。吃多了水果、喝多了水的话，食量就会自然而然地减少，有助于食物疗法。

能长时间持续下去