《10万人都说赞的美腿秘籍》书评-杂志之家

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内容简介

日本的美腿意识专家齐藤美惠子教你骨骼矫正美腿法，只需要2周、5步骤，以及在家就能做的运动，就能明显感受到身体大不同。持续坚持的话，更可以彻底纠正你的骨骼，跟腿部多余脂肪说拜拜，让你的双腿线条一直美下去！

编辑推荐

比PUSH按摩更有效，雕塑出令人目不转睛的纤纤美腿！

矫正骨骼，消除多余脂肪，只要两周，五个步骤！

十万读者亲身见证，开心分享！美腿从此不是梦！

◎不只大腿变细了，臀部也更翘了，身材都更性感了！

◎看照片就知道变化有多大。我周围的朋友也都在练习。

◎我的浮肿消除了，体重也减轻了。身体状况也明显改善了。

◎短短两个星期，一直困扰我的"粗壮"小腿肚也变苗条了。

◎才两三天就能明显感到身体的变化。就效果和速效性来说，这本书是NO.1！

作者简介

齐藤美惠子

日本的美腿意识专家；

步行治疗及体态平衡专家；

美腿学校Body Spot Pelvicious负责人。

作者根据自己克服O型腿的经历，开创出一系列独特的美腿方法。创办美腿学校Body Spot Pelvicious，25年来，作者帮助数万名女性解决了骨骼或腿部的问题。活跃于女性杂志、电视、广播等媒体，并透过演讲等方式教导孩童及老年人维护腿部健康，深受大众肯定。

主要作品有：

30秒快瘦POSE101》

10万人亲身实践，10天打造紧实俏臀》

10万人都说赞的美腿圣经》

更年期按摩法》

骨盆PUSH腹部减肥法》

改变2万人的PUSH美腰秘籍》

改变2万人的PUSH美腿秘籍》

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本书的使用方法

① 一定要尽量在脑海中正确描述你所要打造的美腿形象。

首先，一定要制定实实在在的目标。尽量具体描画你自己所梦想的美腿形象。这既可以是你所憧憬的某一模特或明星的美腿，也可以是一些非常具体的达标指数。如果这个形象很明确，即使在中途停滞不前或者犹豫不决，也会促使你坚持着最终达成目标。

② 按照这本书的顺序，保障在两周内每天去完成当天内容。

坚持每天都锻炼，其实是件很难的事。但是，既然下了决心，那么就要相信两周以后你肯定会变成全新的你。每天的日程中，预先留出美腿练习&锻炼的时间，让你的身体先慢慢地适应。建议你可以在每天睡觉之前或者放松的时候做锻炼。

③ 为确认每天的状态，养成每天简单记日记的习惯。

写日记，就是要去回想、重新审视今天的过程。通过反省或夸奖自己，明天继续努力加油。每天去记录，就不会放过任何小小的变化。如果你看到了这些小小的变化，就会很快乐地去享受美腿练习和锻炼的过程。

④ 你要学会自己单独测量尺寸。

尺寸是很直观的，它不会对你撒谎。如果锻炼顺利的话，肯定会有一些变化。当然了，不可能一夜之间就减少10厘米。因为尺寸变化少，每次测量的位置要一样，否则就失去了测量的意义。要学会正确的测量方法，这样才能捕捉到任何一个小小的变化。

⑤ 及时周的美腿练习阶段，要完成所有的单元内容。

如果你真心想要变美，那么一定要练习"骨骼复位"。美腿练习中，我们会矫正歪斜的全身骨骼，让骨骼恢复成原先的正确位置。"基本姿势"和"步行"要尽量在每天的日常生活中有意识地去做，剩下的单元内容则每天都要去做。

⑥ 第二周的锻炼阶段，要集中攻略你所关注的部分。

完成好及时周的练习内容后，你的身体就会出于一种容易瘦的状态。第二周开始做你自己所关注的部位练习。根据自己的实际情况，把几个单元内容进行组合。为了避免好不容易复位的骨骼再次变形，还要把"美腿练习"放进去，进行有效的锻炼。

⑦ 也要去留意外部的腿部护理。

美腿，并不是说只要细、直就可以了。要对自己的腿有自信，这才是真正意义上的、可以给任何人夸耀的美腿。如果认真做过护理，哪怕稍微粗的腿部也会显得魅力四射。我在这本书上向大家推荐了各种腿部养护方法和相关道具。如果你认真地做了护理，那么腿部肯定会得到相应的效果。

⑧ 要去在意别人的视线。

意识到被人看见时的紧张感，能使腿部变得越来越有魅力。不要再因为腿粗、没有自信，而试图去隐藏。鞋、衣服的选择，可以使腿部显得漂亮。另外，挺起胸膛，充满自信地昂首阔步的身影，帅气得足可以掩盖腿部的小小缺点。不是要"等我变漂亮了再…"，而是为了变漂亮，要挺起胸膛、露出腿部勇敢走出去。

⑨ 两周以后，也要尽量定期按照这本书的内容去坚持锻炼，保持美腿效果。

这本书的锻炼周期只有两周。但是为了保持"人见人爱的美腿"，你要坚持做一些锻炼。尤其是"美腿练习"部分，可以有效保护骨骼的平衡状态。在腿部护理中介绍的足底香薰或浴疗方法等对消肿或消除疲劳有良好的效果。

⑩ 要保持爱护自己身体的良好心态。

我认为不管是谁都能变漂亮。忙、没钱等等，没有任何关系。爱自己才是变漂亮的前提。了解自己的身体、不让身体过度疲劳。总去呵护它。这些行为24小时天累积之后，便会成就漂亮的你。要想得到"人见人爱的美腿"，首先要得到你自己对它的爱才是。

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网友评论(不代表本站观点)

来自h1china**的评论：

图比较清楚看的也很明白虽然有些内容是网上有啦但是每个动作都有图解这样就很容易就会了! 希望会有上面说的那么神!

2013-08-23 18:31:10

来自jqq9205**的评论：

应该有作用，按照这个做有感觉，就是没坚持，以后继续坚持

2013-10-31 16:29:07

来自倒立的**的评论：

动作步骤之类的很多首先跟着基础矫正的图片步骤做了一遍花费时间比较长不过感觉是有效的

2013-03-16 22:41:11

来自猪丫丫p**的评论：

动作不像有的书那样超高难度，而且有贴心的运动日记表格在书中。能坚持每天做的MM应该能看到效果

2012-07-17 09:21:37

来自无昵称**的评论：

这本书不错，看了以后，成了一个很大的体系。有启发啊

2015-02-13 16:33:16

来自sunny66**的评论：

很不错的书，专门介绍美腿的秘籍，介绍的比较全面具体。

2014-03-28 14:15:48

来自g14865**的评论：

真是太激动了，o型腿啊~~~没了。真是简单都不用意志就可以坚持做的运动。虽然没有变得很瘦，但是真是变直~~泪流满面

2012-06-05 16:51:47

来自叫我yoy**的评论：

动作好详细.但系坚持好难.几实用,都几有效果.可以矫正身体姿势之余仲可以减小腿

2012-05-11 20:42:13

来自杏花小**的评论：

先不说里面动作会不会有效果，就看了前言和准备工作，觉得自己的腿真的能有改变！说是两个星期会有改变，坚持做看看！

2012-12-24 13:45:14

来自无昵称**的评论：

晚上睡前照着做了一遍操，第二天一早起来感觉就不一样了，骨盆正了，身姿会挺拔很多。还是得坚持，平时保持正确的坐姿、站姿。

2013-06-08 23:23:50

来自Iris清**的评论：

本来也是抱着试一试的心态，还买了一本Push瘦腿的，是同一作者的。配合在一起练习，现在大腿真的瘦了3cm,我大受鼓舞。瘦身，贵在坚持。

2012-05-11 22:14:16

来自无昵称**的评论：

书还是不错的。其实方法和网上的差不多主要是坚持

2015-01-29 11:28:08

来自无昵称**的评论：

看起来还不错，买很久了，一直没去试，今天看了一下挺好的，只要照着上面说的去做，总能奏效的

2014-05-26 12:54:54

来自树洞之**的评论：

里面教的蛮详细的。。主要讲的也是瑜伽，还有碟……虽然还没有尝试，但是很期待啊。。

2012-06-03 22:57:53

来自无昵称**的评论：

练了两天就已经感觉身体的变化了，自我雕塑的过程肯定是痛苦的，但风雨后就会有彩虹！坚持，加油！

2014-10-20 20:48:05

来自无昵称**的评论：

真的很有效，矫正的效果非常明显，三天就很明显了，没那么肿胀

2014-09-03 08:28:07

来自天小晴**的评论：

书本不是单调的黑白而是彩色就让人心情多了几分愉悦，书里面介绍了很多方法，很全面而且很到位，还配有图片使人更方便了解做操的动作标准，相信可以受益很多，造就一双美腿！！！

2012-08-21 14:54:30

来自无昵称**的评论：

我练了四次，大腿瘦了4cm小腿瘦了2cm，虽然体重一直没有变化，但是围度却一直保持，很好用?哈哈

2015-01-26 12:40:46

来自罗天鹅**的评论：

还是不错滴，不过我更喜欢作者的push系列的两本书，不仅有小运动还教了一些按摩的技法；这本相对而言就差了一丢丢，文字叙述有点多，动作有点少。

2013-08-28 16:56:49

来自书海猫**的评论：

我照着书上练习了一个星期，发觉以前严重的腿部浮肿现象改善了很多，小腿瘦了1CM，大腿瘦了3CM。不过着实说，我是每天把一套动作都练习了，得花一个小时呢。估计对于懒MM来说是个不小的挑战。不过大家可以先每天坚持练习两三个动作，这样一天加一个动作的练习，可能会好些。因为书中的练习真的很有效果啊！

2012-03-22 10:29:38

来自无昵称**的评论：

是正品上一本找不到了再买一本矫正骨骼很好

2016-01-15 09:25:27

来自无昵称**的评论：

怎么说呢，贵在坚持，稍微停一天，之前做的都白费了（亲身经历呀TAT）书里的动作如果都做到位了是很有效的，认真做完就我就变成了水人一只，真的是连腿都会出汗= =坚持啊坚持！

2012-07-23 14:14:21

来自juian**的评论：

仔细的用过之后来评价的，做了一周的练习，对腿部还是很有作用。全书算起来就两部分，矫正腿型和瘦腿，矫正腿型我觉得没什么具体的表现，但是对骨盆有矫正的！！

2014-10-05 21:11:53

来自无昵称**的评论：

动作很多很好　　也是彩的　还有好多小常识呢　不过有一点就是模特不给力啊　身高不够高　显的腿不够修长　而且也不是很直　跟我差不多腿型　不过买回来了还是练练　只有好处没有坏处

2012-08-07 13:52:48

来自匿名用**的评论：

这个书跟我们中国通经络的方法是一样的，对消除腿部的疲劳有一定的效果，要瘦腿的话就要坚持才行

2017-07-07 10:37:06

来自隰妖**的评论：

咱不涉及民族矛盾，在某些方面，日本人的毅力还是很惊人的，所以这本书要求读者也有相当惊人的毅力才能达到目标，没有丑女人只有懒女人，是该改善下态度了，努把力了。不过觉得作者有些观点好像不太现实，总的来说，试过才知效果，坚持才得真知。

2012-06-07 22:03:30