6个步骤，塑造"人见人爱"紧实俏臀。无论是久坐、缺乏运动导致臀部下垂，还是姿势不正确、骨盆歪斜导致臀部扁平，只要按照书中6个步骤调整骨盆、消除浮肿、放松肌肉、提臀、甩掉大腿赘肉，短短10天就能轻轻松松瘦5厘米，拥有紧实俏臀。
让你不论是穿紧身裤、短裤还是迷你裙，都性感好看！
没有紧翘臀型，就显不出腰的纤细、腿的修长！
短短10天，让你的臀部窈窕5厘米，弹力十足，挺翘迷人！
前言 魅力美臀，你也可以拥有！
预习1 本书的使用方法
(1)10天的课程安排
(2)一日流程安排
(3)正确的测量方法
预习2 了解你的臀部
(1)臀部详解
(2)你的臀部属于哪种类型
及时步 消除浮肿 －1厘米
促进新陈代谢——早操训练
调整骨骼平衡——上下班时的步行锻炼
排出多余水分——晚饭前的10秒健康姿势
促进血液循环——晚饭后的伸展运动
改善全身骨骼歪斜——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(1)
第二步 放松僵硬肌肉 ±0厘米
唤醒沉睡的肌肉——早晨的伸展运动
活动骨盆周边的肌肉——午休时的肢体训练
伸展下半身的肌肉——沐浴时的15秒健康姿势
调整肌肉的平衡——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(2)
第三步 紧实臀部肌肉 －1厘米
放松与骨盆连接的关节——早晨的伸展运动
让骨盆的状态复原——午休时的10秒健康姿势
强化骨盆及其周边的肌肉——晚饭前的"臀部行走"训练
收紧骨盆(1)——晚饭后的肢体训练
收紧骨盆(2)——睡前的5秒健康姿势
关于臀部的二三事(3)
第四步 提臀 －2厘米
刺激臀部周边的肌肉——早操训练
收紧臀部肌肉——上下班时的30秒健康姿势
锻炼臀部肌肉——晚饭后的肢体训练
让臀部肌肉紧实上翘——晚饭后的步行训练
强化下半身肌肉——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(4)
第五步 为下半身塑形 －1厘米
提高脂肪的燃烧效率——早晨的步行训练
燃烧腹部周围的脂肪——午休时的5秒健康姿势
塑造优美的腰部曲线——晚饭前的肢体训练
改善淋巴代谢——晚饭前的步行训练
消除大腿赘肉——晚饭后的肢体训练
让臀部和大腿之间的界线变清晰——睡前的肢体训练
关于臀部的二三事(5)
第六步 维持紧实美臀 瘦更多
塑造活力的肌肉——早晨的10秒健康姿势
强化双腿肌肉——早晨的肢体训练
消除下半身多余的脂肪——午休时的肢体训练
塑造易瘦体质(1)——晚饭前的步行训练
塑造易瘦体质(2)——晚饭后的肢体训练
消除疲劳、放松身体——24小时即将结束时的身体护理
齐藤美惠子的私人沙龙
爱惜身体的生活建议
我的秘传臀部按摩法和穴位按摩法
结束语
FASHION ITEMS
10万名读者亲身实践，赞不绝口：
◎短短一周时间臀围就减了3厘米！把我自己都吓了一大跳！
◎臀部变小后，双腿看起来都变长了！
◎一向都穿不上的窄版裤子，现在居然都能穿上了！
◎上下班搭车途中和办公室里都可以练习，持之以恒地练习一点都不难！
◎齐藤美惠子老师的方法简单易行，而且效果绝佳！
都是图 教你怎么瘦身的动作 谁坚持得住呀 不推荐买
很详细有图解。。。BUT 贵在坚持，没有丑女人只有懒女人。。。
每日跟着做了，挺有用的，就是要坚持，有些动作有些难度
由于时间比较分散，所以没有坚持下来，不过小屁屁真是线条明显了些~~~
教的挺仔细，图像也很清晰，锻炼的书大多大同小异，重要的是坚持。
动作都不难，讲解也清楚，就是有些反方向的动作完全被必要再写一次么……典型凑字数赚稿费……效果的话……还是得坚持啊……
这个作者的其他书都买了~感觉有效才买的这本.
简单实用 方法易学 印刷质量好 坚持一星期就有效果了
我正在实践书里的健美动作，有本书指导自己也比较有毅力！
在网上看过很多乱七八糟的东西，此书乃第一系统书，觉得会很有效~
还不错哦，不过效果不是立竿见影的，要天天积累。
还不错，看了几页觉得挺有用的。准备开始行动了~
书是彩页的，各个动作有详细的分解，照着做有一定效果。
从头到尾做一遍，再选能常做，方便做的继续练，确实好用。
作者改进了很多，比以前写的书更细致！希望能坚持下去，那就有效果了。
10天出效果是不可能的，但长期坚持应该会有效果的。
前面几页有些常识介绍，后面基本都是动作，要能坚持的人才行啊！
这本买了一系列~~还没看 还是发现缺了一本“美胸类” ？日本写的 书不厚 觉得够用 关键要记忆 和坚持。
书中的内容很详细，步骤也很清楚。相信只是时间问题，坚持下来一定行的。
按照这个做，应该会有用，关键是我坚持不了啊 T-T
