轻瘦美

给梦想拥有性感上半身的女性的贴心问与答

Q对于身体部位，是否可以有选择性地进行瘦身呢？

在开始瘦身前，我们就需要了解清楚这个问题。身体不可能像工艺雕刻那样，这个地方割掉一块，那个地方补一块。但是，若对特定部位集中性地进行运动，该部位肌肉肯定会有所增加，皮肤弹力也会有所改善。如此一来，皮肤就会变得紧绷，有看起来瘦些的效果。并且，相比做全身运动，分部位来运动，运动强度更集中，运动效果也会更明显。另外，也可缩短肌肉的恢复时间。因此，建议大家分部位来进行运动。

Q有些部位，可以用衣服来遮挡，别人根本就看不到。然而，听说这些部位也需要进行运动，那是为什么呢？

在上半身中，躯干是脂肪存储的部位。相比其他部位，体脂肪的消耗量也相对较低，所以才会堆积很多。相反，我们一直想变细的胳膊，因为其储存脂肪的地方较少，再加上胳膊在实际的生活中，运动量也相对较多，所以相比躯干，体脂肪堆积的相对较少。因此，像躯干这样，被衣服包裹着的部位，肥肉量要比我们想象的多得多。尽管躯干是不容易被别人看见的部位，但也请不要因为这个理由，而忽视这一部位的运动。请记住，躯干是比较容易堆积体脂肪的地方。所以希望你对这一块，能投入更多的运动时间。

Q我上半身看起来特别发达，也比较容易长肥肉。尽管别的部位没有肥肉，但手臂和脖子显得特别肥。跟着做上半身的瘦身运动，真的可以帮我解决上半身的烦恼，让上半身瘦下来吗？

其实你并不一定只是脖子和手臂肥胖。可能你上半身的大部分部位都比较肥胖。只不过，平时因衣服遮挡的缘故，所以比较显眼的就只有脖子跟手臂。持续性的运动和正确的饮食习惯可以帮你解决这样的苦恼。不仅可以帮你瘦上半身，还可以使其他部位也变得弹力十足。整个身体看起来，也会比较匀称、苗条。

Q若女人拎着哑铃，过度做运动的话，也会像男人那样，长出很突兀的肌肉吗？一直担心手臂会变得更粗，所以不怎么敢使用哑铃。

你可以放心。因女性荷尔蒙的作用，女人很难形成男性那种鼓鼓的肌肉。因此就算做肌肉运动，身体也不会变得男性化。同样，肌肉也不会变得很壮大。

大家偶尔会有这样的情况，“肥肉减掉了，但衣服反而穿不上了”。这种情况，大多并不是因为肌肉增长、皮肤拉伸的缘故，而是通过运动，原来微微弯曲的肌肉形态，被拉直而出现的现象。因此，放心地使用哑铃，尽情运动吧。你若想使体脂肪减少的效果更明显，尽早拥有苗条的身材，一定不要忘记，同一种动作，做20次以上 。所以，请选择适合自己的哑铃(哑铃的大小，以能够一次坚持做20次以上为参考标准)，然后再进行运动。

Q相比其他部位，我的肩部过于发达。这样，脖子看起来也比较短。夏天，穿露脖子的衣服时，一点都不好看。请问，有没有办法能使脖子变纤细？

若平时运动强度不大的话，斜方肌很难变得特别发达。你这种情况，基本是因为不规范的姿势所引起的。斜方肌变僵硬后，脖子自然就会看起来比较短，肩膀看起来也比较发达。因此希望你张开肩膀，以正确的姿势来多做运动。另外，也希望你多做伸展运动和本书中介绍的肩膀和背部运动，使肩部的肌肉多活动。不久，你就能拥有漂亮的肩膀线条啦。

Q有时候，因长时间坐在电脑前，我会被自己像乌龟那样，脖子挂在身体前方的样子惊吓到。据说，长期这样，脊椎就会歪掉，而且比较容易长肉。是这样的吗？

这类症状也被叫做“乌龟脖综合征”。长时间坐在电脑前工作的人群为易发人群。这种情况，不仅脊椎会变歪，上半身会变得不均匀，甚至还会诱发脊椎疾病。本来为了瘦身，我们需要多做运动。但是脊椎不健康的话，好多运动的动作都很难做到位。因此，在做瘦身运动前，希望你可以先做相应的练习，来纠正自己的姿势。只有这样，所做的瘦身运动才能看到效果，并且也不容易造成肌肉拉伤。坚持做该书中介绍的伸展运动，对矫正姿势是有帮助的。

Q除了正规的运动，我们坐着的时候，比如坐公交车或地铁时，有没有什么可以管理上半身的方法啊？

也就是说，你想知道，以坐着或者站着的姿势，可以做的运动吧。其实并非没有，只不过好多运动都受空间的限制。因而，相比做运动，保持自己正确的坐姿或者站姿显得更为重要。坐着的时候，挺直腰背，不要跷着二郎腿；站着的时候，张开肩膀、并拢双腿等。另外，多做伸懒腰、扭动脖子等运动。跟着做本书中介绍的伸展运动，多拉伸拉伸身体。这些动作虽然对减少体脂肪没有效果，但对你整个形体气质的提升还是有帮助的。

Q我胸部比较小。并不敢奢望胸部能够变大，只希望胸部可以变得紧实并富有弹力。希望可以教授方法。

你的想法十分正确。即使胸部再大，若没有弹力的话，也不会很美观。相反，即使胸部比较小，若有弹力，看起来也会富有线条美。本书中介绍的胸部运动，能有效打造胸部线条。所以希望你能坚持不懈地进行练习。并且，在平时多给胸部做一些力量训练。虽然说胸部是由脂肪构成的，但胸下方部位会有肌肉，所以多做胸部力量运动，胸部下方部位的肌肉会得到锻炼，坚持下去，你就可以充分看到胸部紧实并有弹力的效果。

Q我身体基本没有弹力。虽然其他部位不怎么醒目，但手臂上的肉显得特别松弛，所以我十分沮丧。想知道有没有什么方法，可以使身体，特别是手臂肌肉富有弹力。

因重力作用，手臂上的肥肉很容易下垂。因而，看起来会显得更松弛。手臂上的肉松弛，当然与弹力有一定的关系，但更重要的是，因为胳膊上有那么一大块重的脂肪，并能引起重力作用。你可以通过运动和饮食方法，来减少全身的体脂肪含量，同时，让手臂内外侧一并进行运动。其实跟着本书介绍的胳膊运动做练习即可。

Q我做伸懒腰的动作时，肌肉会显得很僵硬且有很强烈的疼痛感。另外，做伸展运动的时候，经常也会对肩膀造成压力，所以有点担心。

这是因为你缺乏运动所致。不做伸展运动或干脆不运动的人群，肌肉的柔韧性会下降，从而很容易造成肌肉僵硬。要想改变这一状况，就必须越过这个阶段，反而需要坚持不懈地多做全身性运动和伸展运动，并且将每日摄入的水分量增加到2升。

Q不久我将要做新娘。眼看就要选婚纱，拍婚纱照，举行婚礼了。现在最纠结的还是瘦身。特别是穿抹胸款的婚纱时，腋窝上面的肉凸显得很厉害。因为这个，我在考虑要不要换婚纱。对于腋窝上面的肉，我该怎么运动，才能看起来稍微好点？

对于将要结婚，想穿婚纱的准新娘们来说，上半身的运动管理是一门必修课。因着急而无计划性地节食或者依赖于昂贵的按摩，在教练看来，并非是很理想的方法。因婚纱上部凸显出来的腋窝肥肉而十分焦虑的话，胸部运动会帮你解决这个苦恼。通过健康的食谱来调节饮食，通过有氧运动来减少体脂肪，再加上胸部运动和一定的按摩。如果以这样的方式来管理你的上半身，相信结婚那天，你一定可以成为最美丽的新娘。