塑身女王郑多燕瘦身操

◎习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕

"我每天非常的忙碌，有许多事情要做，按道理是没有时间锻炼的。"

"美容也要做，减肥训练也要坚持，为自己花费这么多时间，让家里人都很为难，这可不行。"

我刚刚得益于锻炼成果时，会经常这样劝说附近的妈妈友们："锻炼可以让人变漂亮，心情也可以更好，你要不要也试试，来一起减肥训练呢？"但是一定会听到以上回答。

读了这本书之后你的想法肯定会改变。

坚持锻炼，心情也不可思议地变得轻松了，时间也变得充裕了，原因是什么呢？

有了"不知道疲倦的身体"而度过的每24小时，是意想不到的充实的每24小时！

坚持锻炼，自然而然你的体力就充沛了。与其说你的身体轻盈了，不如说是因为精力充沛，动作就变得麻利了。

比如，同样是打扫，原来是1小时完成，现在30分钟就轻松搞定了。

比什么都重要的是，拥有了"不知道疲惫的身体"。

肥胖时候的我，只做一件家务活，身体就会累得不行，总是想要休息。但是现在没有这样的状况了。

总是想要做点什么家务来锻炼锻炼身体，于是总是找一些用一点点时间就可以完成的事情，然后就开始打扫厨房和冷冻室。

现在的我，每天从早上起来到晚上睡觉，准备早晚的饭菜，打扫房间，洗衣服，除了这些家庭主妇必做的事情外，还要打理健身房的事情、接待采访等，非常的忙碌。

但是，总是笑容满面，精力充沛。

因为锻炼，而得到了轻盈的身体和充裕的时间这两样东西，真可谓是一石二鸟啊。

"美的精髓"藏在日常生活中

日常生活和拥有美丽——曾经的我就认为这两者是对立的，现在也有很多女性朋友是这么认为的。

这是因为还没有挑战过，才会有这样固执的偏见。

日常生活中，应保持一颗爱美的心，24小时中抽出10分钟或20分钟锻炼的时间，而且还要特别注意饮食和心情的调节，你将会收获意想不到的效果。

忙于家务事和工作的时候，虽然生活密度加大了，但当你从中得到很大乐趣的时候，这些事情就变成了光彩熠熠的事情。

因为这些都是我自己的亲身体验和真实感受，所以本人可以说对这本书相当地有自信。

所以说，"想要变成`最理想的身体`，但现在的生活会不会发生很大变化？"这样的担心没有必要。

只是那么一丁点的认识和行动的改变，无论是心情还是身体，就都会有令人期待的改变发生。

◎练就了肌肉，不只是气质上的改变，连肤质都变好了，真是不可思议！

"过了30岁，肌肤开始松弛。"

"脸色也变得不好了，必须要靠粉底来遮盖瑕疵。"

"最近皮肤干燥龟裂，离不开身体乳。"

这些是我们女性朋友经常会遇到的肌肤问题，也是和闺蜜热议的话题。

我也经常被朋友和粉丝们问到这样的问题。

"为什么你的肌肤这么有弹性呢？"

"平时，你都用些什么保养品呢？"

但是我什么特别的护理都没有做。

实际上，就是坚持锻炼，练就了肌肉而达成的效果，虽然也没有什么特别想改善肤质的预期，但是却达到了抗衰老疗法的效果。

通过训练，你可以重获"年轻态的美肌"

发胖时候的我，去健身房训练后最惊讶的事情就是，脸色一下子就变得亮白了，斑也淡了。

追根溯源，造成面部色斑的原因，就是运动不足导致的气血不通。

我的经验告诉我，通过训练，在练就肌肉的同时，使血液大量供应，不知不觉地，全身的气血循环也通畅了。

其结果就是，刺激了皮肤的新陈代谢，也去掉了皮肤表面的老化角质，一下子提升了肌肤的透明感。

开始减肥前，镜中自己素颜的脸憔悴不堪，现在这样的脸再也不见了，肌肤重现光彩，这比任何事情都要让我开心。

脸色提升后，连表情也变得健康阳光，楚楚动人。

更令人惊喜的是，因肌肉密度是脂肪的5倍，它使肌肤由内而外散发光彩，从而使得全身的肌肤恢复了弹性，身体变得柔韧起来。

所以，在这基础上，夏天的时候，再也不用害怕肌肤外露了。

曾经，即使在盛夏我也自欺欺人地穿着长袖，而现在可以尽情地享受无袖的上衣和迷你裙了。

很多人认为，想要肌肤光彩照人，肯定得经常做肌肤护理和学习化妆遮盖瑕疵。

虽然这样的"外在的努力"也是相当有效的，但是通过学习和亲身体验本书的方法，你将不再需要每晚涂天价的保养品，去美容院花费大量时间和金钱了。

◎因为我每日进食6-8餐，所以丝毫没有空腹感的困扰

减肥较大的敌人就是"空腹"。

所以我每天都会吃6～8餐。这样的习惯已经持续了12年多，一点没有反弹。

在我还是河马体型的时候，是一日三餐。当时与空腹感抗争一直让我很辛苦，形成到了饭点就暴饮暴食，吃完后又陷入罪恶感的恶性循环。

为了杜绝以上情况再发生，才把一日三餐调整为6～8餐。

每次吃一点，极度空腹感就不复存在了，这样的方法大获全胜。不可思议的是，虽然每次只吃一点点，但一开始并没有减少食量，还可以持续瘦下去。

所以，随着用餐次数的增加，胃口反而变小了，吃的总量也随之减少了。

就这样，在避免空腹感的同时，简简单单就变瘦了。

和家人同一个菜单也可以减肥！

我基本上是跟家人一起用餐的。即使是分成了6～8餐，也是和家人坐在同一张餐桌上吃同样的饭菜，只不过是调整了饭量而已。

比如说早点。有米饭、汤、主菜、配菜等几种选择，我从大盘子里取出的副菜会比正常量稍微少一点。

很重要的一点是主食要减半。虽然我有时也会做4～5种副菜，但是每种只吃2～3口，所以也不会吃得太多。然后，剩下的一半主食和副菜，在吃午饭前的"间食"时吃掉。

需要说明的是，午饭前食用的"间食"不一定非得是早上的剩餐。酸奶、香蕉、苹果、圣女果、薯片和牛肉干等也都是可以的。

午饭有时是三明治或者意大利面等食物，可以拌沙拉吃一半，剩下的一半在感觉到饿的时候再吃。

如果午饭12点吃的话，那么"间食"就在下午2点左右吃。或者吃一些水果如圣女果等。

之后，在下午4点左右，吃一些饭团或者三明治等碳水化合物类的食物。

晚饭选择肉、鱼、豆腐等富含蛋白质和膳食纤维的食物。饭量大概的标准是一碟主食配一碟蔬菜。

需要提醒大家的是，晚饭不需要补充碳水化合物类食物。米饭等碳水化合物类食物要在晚饭前先吃，这样到了代谢变缓的夜间时，可以降低血糖值。

如果一直采用这样的方法，因为需要经常消化吸收食物，可以促进肠胃蠕动，所以也可以和便秘说拜拜了。

而且，因为24小时中没有时间促使血糖值激增，所以不用担心体内脂肪堆积，同时也能起到抗衰老的作用。

24小时吃6～8餐，岂不都在起好的作用吗？