提升自然疗愈力

CHAPTER 1/息 食 动 想 环的平衡——旨在激发自然疗愈力

10 一、息：呼吸 11 二、食：饮食

12 三、动：身体活动 14 四、想：精神活动

15 五、环境：生活与自然 16 六、致病之道、治愈之道

19 七、指向快活方向的罗盘

23 [专栏1]足浴

CHAPTER 2/矫正歪斜的筋骨

26 一、体操法——让身体畅快的动作

1.身体是否歪斜的诊断法─2.体操法的原则

30 二、体操法的实操

1.单人体操─2.双人体操─3.体操的基本动作

55 三、颅骨和荐椎的手掌疗法

1.枕骨的治疗─2.颞骨的治疗─3.荐椎的治疗

59 [专栏2]半身浴

CHAPTER 3/提高免疫力的内脏疗法

62 一、关于肝脏、肾脏、脾脏和胸腺的运作

1.肝脏─2.肾脏─3.脾脏与胸腺

64 二、有效的内脏疗法

1.活生器─2.魔芋温湿布─3.纠励根

4.电子温灸器─5.纸箱灸

75 [专栏3]善用生活周遭的药草

77 三、足部运动法

1.金鱼运动─2.微血管振动法─3.踏棒运动

4.脚心操作回转法─5.天足法─6.足力法─7.脚趾按摩

84 [专栏4]生姜的妙用

CHAPTER 4/“排出”─减法健康法

86 一、沙浴

90 二、温和断食

1.酵素断食─2.胡萝卜汁断食

92 三、呼吸法

1.以三呼一吸的节奏行走─2.丹田呼吸法(深呼吸)

94 四、拔罐疗法─在家也能施用的排毒法

CHAPTER 5/谷物蔬食的料理食谱

96 改善餐桌的现况

104 [主菜]

◎香菇风味饭 ◎菜饭 ◎糙米饭 ◎芝麻盐

◎糙米红豆粥 ◎无发酵面包 ◎荞麦可丽饼&苹果酱

◎手工乌冬面 ◎糙米粥面包

113 [配菜]

◎八宝菜 ◎筑前煮 ◎清蒸蔬菜配芝麻酱

◎南瓜可乐饼 ◎荞麦寿司 ◎元祖咖喱面包 ◎飞龙头

◎根茎蔬菜宝袋 ◎一口莲藕丸子 ◎卤面轮

124 [副食/小菜]

◎酱油煮敏豆板麸 ◎荞麦沙拉 ◎杂煮干燥萝卜丝

◎金平牛蒡 ◎红豆南瓜 ◎拌炒海带丝

◎羊栖菜杂煮 ◎羊栖菜意大利面 ◎中华风海带莲藕沙拉

133 [汤类]

◎鹰嘴豆咖喱汤 ◎莲藕汤 ◎日式杂烩汤

◎普罗旺斯焖菜 ◎味噌汤

138 [点心]靠自然的甘甜也能制作点心

◎豆渣苹果蛋糕 ◎红豆沙 ◎豆沙丸子 ◎水果饼干

◎凉葛苹果鸡尾酒 ◎甜酒 ◎李子蛋糕

147 培养天然酵母的方法

◎杏子果酱 ◎草莓果酱 ◎芝麻糊 ◎核桃味噌

150 后记

153 后记二

154 后记三