新生代太极运动健将、全国太极拳剑、对练名专业示范、指导。 1031幅高清连拍图片，图解陈氏56式太极拳连贯套路。 DVD视频教学，边看边学更轻松。 ·连贯动作超细致分步骤图解，摆脱传统太极拳谱只有开头和结束动态，省略中间过程的困扰。 ·多视角照片呈现标准动作，帮助练习者从不同侧面揣摩关键运动瞬间的姿态。 ·局部特写放大展示技术细节，帮助平时练习站在后排的练习者们清楚观看到老师的关键动作。 ·正确、错误动作对比一目了然，由高经验值教练总结日常所见常见错误，帮助练习者有效规避、迅速提高。
高崇 运动健将、中国武术六段。 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军。 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 及时名。 主要运动成绩： 2003 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2004 年上海市锦标赛枪术、剑术冠军 2005 年上海市太极拳比赛冠军 2008 年第九届上海国际武术博览会太极拳 及时名 2008 年全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军 2008 年全国武术套路锦标赛太极剑 第二名 2008 年全国武术套路冠军赛太极剑 第三名 2012 年全国太极拳锦标赛太极对练 及时名 2013-2014 年北京市高校比赛太极拳、太极剑、太极器械冠军 2008 年担任上海国际科技与艺术展《太极与八卦》展演者。 2008 年随国家武术管理中心王玉龙出访柬埔寨做个人太极展演。 2009 年随国家体育总局何青龙及中国武协外联主任张玉萍，代表中国出访加蓬、肯尼亚、赞比亚、坦桑尼亚、马拉维等多个国家进行武动非洲之"武术之夜"活动。 2010 年随国家武术管理中心主任高小军代表中国出访新西兰、瓦努阿图、汤加展示太极文化。 2012 年参演《风中菩提》舞台剧主演。 2013 年应国家文化部邀请赴沙特参加"杰纳第利亚遗产文化节"活动。 2013 年被选为太极禅形象大使，拍摄太极禅教学片。 2013 年与古琴名家王鹏老师同台演出亮相国家大剧院及上海国际艺术节。 2014 年1 月随北京文化局赴芬兰、爱沙尼亚、拉脱维亚文化节展示中国文化。 2014 年4 月随古琴名家王鹏老师赴台湾参加两岸城市文化互动系列——北京周。 2014 年参加央视"我们的中国梦·五月的鲜花"体育竞技类表演《为我们喝彩》。 2014 年9 月应国家汉办邀请赴美国参加孔子学院十周年演出。 2014 年10 月随王鹏老师赴澳大利亚参加墨尔本艺术节。 2014 年APEC 会议期间为表演《太极神韵》，获得高度赞扬。 2015 年在钓鱼台随国家副主席李源潮庆祝泰国公主60 大寿。同时，担任多家企业机构单位的太极教练。
contents ·目录
及时章 认识56式陈氏太极拳
陈氏太极拳的起源与发展 7
56式陈氏太极拳介绍 8
陈氏太极拳需要的装备9
太极拳场地要求 14
第二章 56式陈氏太极拳标准套路教学
陈氏太极拳的基本手型 16
①拳
②掌
③勾
陈氏太极拳的基本步型 19
①弓步
②歇步
③虚步
④仆步
⑤马步
陈氏太极拳标准56式套路教学 23
3.1 起势 23
3.2 右金刚捣碓25
3.3 揽扎衣29
3.4 右六封四闭33
3.5 左单鞭37
3.6 搬拦捶 40
3.7 护心捶43
3.8 白鹤亮翅 47
3.9 斜行拗步 50
3.10 提收 54
3.11 前趟 56
3.12左掩手肱拳 59
3.13 披身捶 62
3.14 背折靠63
3.15 青龙出水65
3.16 斩手68
3.17 翻花舞袖70
3.18 海底翻花 72
3.19 右掩手肱捶 73
3.20 左六封四闭 76
3.21 右单鞭 80
3.22 右云手 83
3.23 左云手 87
3.24 高探马 90
3.25 右连珠炮 93
3.26 左连珠炮98
3.27 闪通背103
3.28 指裆捶107
3.29 白猿献果110
3.30 双推掌 112
3.31 中盘 114
3.32 前招 119
3.33 后招 121
3.34 右野马分鬃 123
3.35 左野马分鬃 126
3.36摆莲跌叉 128
3.37 左右金鸡独立 133
3.38 倒卷肱138
3.39 退步压肘142
3.40 擦脚144
3.41 蹬一根147
3.42 海底翻花 149
3.43 击地捶 150
3.44 翻身二起脚 152
3.45 双震脚 156
3.46 蹬脚 159
3.47 玉女穿梭 160
3.48 顺莺肘 161
3.49 裹鞭炮163
3.50 雀地龙 165
3.51 上步七星 167
3.52 退步跨虎 170
3.53 转身摆莲 172
3.54 当头炮 176
3.55 左金刚捣碓178
3.56 收式 181
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