太极拳爱好者与日俱增,但是对太极拳真正有所了解的却少之又少。作为太极的正宗发源,陈氏太极拳第十二代嫡宗传人陈炳先生为了让初学者能够得窥太极之正道,不走弯路,亲自撰写了这本太极拳谱。书中从太极拳的起源讲起,分章讲述太极拳的放松功、基本功、太极十三式,皆是初学者需要重点掌握的基本要点。尤其着重强调太极拳基本功,这是前辈们在授徒教学过程中总结出来的关键性动作,能够让太极拳爱好者快速掌握太极拳,是太极拳入门钥匙。可以说,学会了放松,掌握了基本功,就相当于明白了太极拳。后教给大家的陈氏和谐太极十三式,让大家在掌握基本功的前提下,迅速的掌握一套拳法,在短的时间内体会到太极身心同修的奇妙。本书是陈家沟国际太极院日常必修课,更是太极爱好者入门的典范之作!
陈炳1971年出生于太极拳名门世家,陈氏太极拳第十二代嫡宗传人。全国武术太极拳锦标赛冠军,国家一级拳师,一级武术裁判,河南省武术教练员,陈家沟太极拳协会会长,陈家沟国际太极院院长,温县太极十杰,陈家沟八大天王。常年授拳于全国各地及美国、意大利、西班牙、法国、德国、瑞士、奥地利、韩国、日本、马来西亚、新加坡、斯洛伐克、波兰、智利、巴西等国家,并在美国、瑞士、意大利、加拿大、智利、阿根廷、马来西亚、韩国等国开设“陈炳太极院”。多次应邀出席韩国“世界气功文化节”和美国俄亥俄州首府举办的“亚洲文化节”。2005、2007、2011、2014年,被美国《功夫》杂志、意大利《劲道-武术功夫》、南美洲《黑虎-武术》、英国《太极拳》杂志选为封面人物。历年来,在各种武术比赛中获奖无数,并且受聘于国内外的太极拳协会、高校,担当武术指导、客座教授、名誉教练,如复旦大学陈式太极拳协会终身顾问兼名誉总教练,日本陈式太极拳学会特邀指导,韩国陈式太极拳总会顾问等,散太极之芬芳于世界各地,为太极拳走向海内外,发扬光大立下汗马功劳。
part3 陈氏太极放松功——修炼者的必需品
陈氏太极放松功,让你变松、变柔、变健康/ 054
从头到脚的陈氏太极拳放松功/ 056
1. 静心功/ 056
2. 放松头颈/ 059
3. 肩胸伸展/ 062
4. 躯干旋转/ 064
5. 侧体展臂/ 069
6. 脊背松合/ 073
7. 提踵下蹲/ 078
8. 提膝独立/ 080
Part 4 陈氏太极基本功——基础不牢,学拳无效
学拳须知:太极拳基础入门初探/ 084
不可忽视的陈氏太极拳基础动作/ 086
1. 站桩/ 086
2. 行步/ 088
3. 左右单手缠丝/ 092
4. 双手缠丝/ 096
5. 掩手肱拳/ 100
6. 青龙出水/ 104
7. 护心拳/ 106
8. 肩靠/ 109
9. 左右蹬脚/ 112
10. 左右擦脚/ 116
Part 5 陈氏和谐太极十三式——延年益寿,让生命活出质量
最适宜养生的陈氏和谐太极十三式/ 121
静心,养气,陈氏和谐太极十三式/ 122
1. 预备式/ 122
2. 揽扎衣/ 125
3. 六封四闭/ 129
4. 单鞭/ 132
5. 云手/ 136
6. 玉女穿梭/ 139
7. 白鹤亮翅/ 143
8. 左右擦脚/ 146
9. 右蹬一跟/ 151
10. 披架子/ 154
11. 掩手肱拳/ 157
12. 金刚捣碓/ 161
13. 收势/ 164
附录I 陈氏太极拳传承表
附录II 陈氏和谐太极十三式整体演练示意图
练拳须知:法无定法,拳无定拳
很多太极拳初学者有同样的疑问:太极拳的姿势做到什么程度才算
是到位?其实不应该担心这个问题,太极拳练习的方法与别的运动练习
方法不同,无论初学者,还是已经有一定基础的太极拳爱好者,都应该
注意:法无定法,拳无定拳。
我们在按照本书中图解演练太极拳时,只需要动作要领做到即可,
不需要刻意追求和图解中一模一样的效果,因为每个人的身体素质和
条件不一样,刻意去追求统一的效果往往会适得其反,不仅起不到锻
炼自身的目的,而且还有可能拉伤自己。练习太极拳时应注意要让拳来适应自己的身体,而不是让自己刻意去追求某种效果。
大致说来,练习太极拳可以分成三个阶段:招熟、懂劲、神明。
招熟
是指在姿势、动作上打好基础,把拳套中的步形、步法、腿法、身法、手形、手法、眼神等基本要求弄清楚,做到姿势正确,步法稳定,动作舒展、柔和。
懂劲
是指知己知彼,能听出对方劲之断续、虚实,来龙去脉,摸出形之凹凸、重心之变化,一般为太极态,阴阳交融,亦松亦紧,刚柔相济,化即打,打即化,化打合一。
神明
是指全身透空、虚无,无刚柔、无化打,沾身便弹,出手便摧,无力可挡呈无极态。在全部锻炼过程中,不管在哪个阶段、哪种程度,都要注意保持“心静”“体松”两个基本要领。“心静”是指思想集中、全神贯注,做到专心打拳。“体松”是指身体各部位保持运动中的自然,排除不必要的紧张。“心静”“体松”是由太极拳运动的特点所决定的最基本要求,它对于其他要领的掌握起着决定性作用,应该贯穿于练太极拳的始终。
正确运用这两个要点,更有利于掌握太极拳的其他要领,体现太极拳的运动特点,提高健身和医疗的效果。下面是我给大家列出几个基本的注意点:
端正
打太极拳首先要注意姿势正确,特别是要保持上体自然正直、腰脊中正,两肩、两胯自然放松,不可俯仰歪斜或耸肩膀、扭胯。其他部位也要按照要求切实做好。忽视任何一个部位的要领,必然牵动其他部位,造成错误定型和错误动作。例如姿势中臀部外突,必然牵连腰部和胸部前挺、腹肌紧张。
因此,初学阶段要抓住姿势“端正”这一环节,不可贪多求快、潦草从事。这样做开始阶段可能刻板一些,灵活性稍差,但只要抓住了“身法”中的主要矛盾,其他问题也会迎刃而解。
稳定
要使上体端正舒适,必须首先保持下肢稳定。步形、步法既是姿势中的一部分,又是整个姿势的基础。经验表明,很多人下盘不稳,并不出于力量不足,而多数是由于步形、步法不当。如果步子过小、过窄或脚的位置、角度不对,以及变换动作时虚实不清,势必造成身体重心不稳。因此必须把步形、步法的要求弄清楚,可以单练各种桩步和步法,先把身体重心的变换摸清楚。这样既利于培养下肢的支撑力量,又能把主要步形(弓步、虚步、仆步、独立步等)、步法(进步、退步、侧步、跟步等)的要领掌握好。另外,根据具体情况,多练各种腿法(蹬脚、分脚、摆脚、踢腿、压腿等)和多做腰部的柔韧性练习,也可以增强下肢力量,有利于动作的稳定。
舒松
初学时,在姿势动作中要注意提醒自己舒松、自然。舒松不是软化无力,而是按照规矩,尽量把动作做得舒展些。运动总是松紧、张弛交替进行的,太极拳也是如此。但是太极拳的特点是轻缓柔和、沉着自然,要求“运劲如抽丝”。初学者往往不适应这种要求,容易使用拙力,造成不必要的紧张甚至僵硬,破坏了姿势动作的端正、稳定。
初学打基础时必须由舒松、柔和入手,把不必要的紧张和生硬的僵劲去掉,姿势动作力求舒展大方、自然柔和。
轻匀为了较快地掌握太极拳轻缓、柔和的运动特点,初学时,注意动作要慢、要柔,用力要轻、要匀。当然,快和慢是相对的,不是越慢越好。
一般说来,初学者动作慢一些,用力轻一些,易使动作,速度均匀,消除拙力。初学时如果动作不熟练,可以在姿势之间稍有停顿,体会一下要领,边想边做。但是动作熟练之后,就要努力保持匀速运动,起落转换不可忽快忽慢、忽轻忽重。
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还没来得及看,希望越来越好
书很好!!
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非常棒的入门书。
可在空闲的时候练练。。。。。。。
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师父的著作,好好学习,好好练拳,必须下功夫
质量很好,很喜欢~
很不错的陈式太极拳的一本书
有兴趣的可以看看
缺少拳路图谱
感觉很不错
忽悠!大部份在吹牛逼,太极拳只讲了点皮毛(又是一个“坑”)。
这本书是当当网给补发的书。补发的速度非常快,不到一天收到货。
刚收到书,打开一看很不错,看起来简单易学,还没尝试。
非常好的一本书,尤其是附带的光碟。放松功简单易行。
内外兼修,内容深奥,通俗易懂,图文并茂,再配上光碟,生动形象,非常容易接受,好理解,是养生健体的不二之选。快递速度也很快!好评!
按照书上的动作练习了一段时间,挺好的,简单易学,对初学者很实用
对想学太极的入门者来说,挺受用的,还带有光盘,比较直观 。
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此书有图有文字还有光盘,对喜欢太极拳的初学者很有帮助。不错!
非常好的陈氏太极拳基础入门书,买对了,太喜欢了。
此书讲解明了,深入浅出,确实非常初学者使用。三个晚上读完全书,计划用一周时间学习一下书中提到的陈氏和谐十三式,动作简介,但是陈氏拳里的招牌动作却几乎都有,不错的一套热身拳法。
太极拳,国家级非物质文化遗产, 是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想,集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体,结合易学的阴阳五行之变化,中医经络学,古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
感谢陈炳老师,期待您再出太极拳拳其他套路的教学视频和书籍。真的很不错,本人5天一口气就学完了,终于让自己不是野路子的太极拳了,有了正宗的陈氏传人教学,看其视频,如人亲临其境,陈炳老师讲得非常详细,期待您的中级和高级教程继续出来,徒弟一定捧场!