大道要法初相识
九大动作特点·六大姿势特点……
规范姿势打基
太极名家传道授业,练就标准太极拳
◎"全民健身"主要项目之一,老少咸宜
◎拳架舒展大方,动作简洁和顺,速度缓慢均匀,气度沉稳不凡
◎灵活性强,5分钟左右即可练完
◎体质弱者补不足,体质佳者更强健
传统杨氏太极第六代正宗传人亲身授艺
全彩图解+动作指导+要点提示
中华太极名家黎慧琳女士
传统杨式太极第六代正宗传人
第六届中国永年国际太极拳联赛传统杨式太极拳冠军
首届世界太极拳健康大会传统杨式太极拳金奖
全国杨式太极拳大赛金奖
柔劲太极武术会主教练
及时章 流传广泛的杨式太极拳
一、杨式太极拳宗师
二、杨式太极拳的九大动作特点
二、杨式太极拳的九大动作特点
杨式太极拳第四代传人赵斌先生在谈到杨式太极拳的特点时,形象地概括为"柔和缓慢、虚实分明、圆活连贯、速度均匀、上下相随、精神贯注、呼吸自然"。这些特点有些是杨式太极拳所特有的,有些则是各大门派所共有的。具体到动作方面,则主要体现为以下九点:
松柔
动作松柔是杨式太极拳最突出的特点之一,也是杨式太极拳名扬海内外的最主要原因。杨式太极拳拳架中没有像陈式太极的弹抖、跳跃和震脚等明显的刚猛发力动作,形成了特有的"大松大柔"的风格,始终以锻炼柔劲为主。柔的好处是用力较少,不至于过多消耗体力;采用的平和的呼吸也不至于造成生理上的不适,尤其对于对体质较弱者及患病初愈者来说,是很好的保健运动方式。
匀缓
这也是杨式太极拳的重要动作特点,主要体现为行功速度上。杨式太极拳强调速度要缓而匀称,忌讳动作的时快时慢和架子的忽高忽低。从起势到收势的整个套路,包括单式手脚动作的运行与配合的速度,以及动作与动作的衔接过渡,都要求轻缓、自然、协调、速度均匀。缓与柔密切配合,对调和呼吸具有积极的控制作用,也是减少体力消耗的有效方法。同时,动作放缓,也有利于达到"用意识引导动作"的效果。
虚实分明
分虚实是杨澄甫老师《太极拳说十要》中的及时要义,也贯穿到杨式太极拳的每招每式之中。在杨式太极拳的招式中,绝大多数动作都是左腿负重为实,则右腿为虚,或者左腿为虚则右腿为实,两腿平均承重的动作极少。除过渡动作中有短暂的马步之外,其余基本都是一腿虚一腿实。而且杨式太极拳中虚实的相互转化,也如太极图中的阴阳鱼一般,遵循着此消彼长的规律。如下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。虚实之间相互渗透、灵活变化。
圆活
圆,是指太极拳所有动作都走弧形半圆;活,则是指动作活顺、自然而不呆滞,"一动无有不动,一静无有不静"。太极之圆犹如三维空间中的球体,触动任何一点都会引起整个球体周身的转动和位移。这种圆形动作不仅具有牵一发而动全身的作用,使肌肉、骨骼和韧带等身体部位同时得到锻炼,而且弧形往还相接还可以使动作更加和谐顺畅。
连贯
连贯是指动作之间衔接紧密,无明显停顿和断续痕迹,如行云流水般给人以一气呵成之感。杨式太极拳动作的连贯性很强,表现在肢体上,就是以腰为纽带,节节贯穿。在动作转换中,对下以腰带胯、以胯带膝;对上以腰带臂、以臂带肩、以肩带肘、以肘带手。动作的衔接上则势势相连。一个动作的结束,同时常常也是下一个动作的开始,动作之间的起止界限并不明显,给人以"如长江大海,滔滔不绝"的视觉美感。
用意不用力
用意不用力是指用意念来指导每一个动作,并放松周身内外,以意为主,不尚拙力。这里强调的是练拳时多以意识去影响动作,而不是依靠力气去求得效果。"不用力"说的不是不用力,而是不用拙力,以免僵劲充满全身经络,使气血滞涩,转动不灵。若不用力而用意,"意之所至,气既至焉",这样气血流注,周流全身,就可以无时停滞。持之以恒练习,就可以获得真正的内劲,也就是太极拳论中所说的"极柔软,然后极坚刚"。
呼吸自然
太极拳的呼吸方法可以分为自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。自然呼吸是指在练拳时呼吸顺其自然,不因拳式变化而调整;腹式顺呼吸是指腹部随呼吸节奏而自然内收和向外凸起的呼吸方式;腹式逆呼吸与腹式顺呼吸相反,吸气时腹部内收,而呼吸时腹部外凸;拳式呼吸是指呼吸随拳式的变化而调整的呼吸方式。这几种呼吸方法,都讲求与动作自然配合,呼吸时做到自然、匀细,徐徐吞吐。初学者多采用自然呼吸,可以使呼吸和动作互不约束,从而避免产生憋气的现象。随着个人技术水平的提高,可以根据动作快慢和幅度大小等选择合适的呼吸方式,只要遵循"呼吸深长细匀、通顺自然"的原则即可。
立身中正
太极拳门派都非常重视身法,杨式太极拳尤其强调立身中正。它主要体现在两个方面,一是练功时的身法要正,在大部分动作中,都要使百会穴、会阴穴和涌泉穴三个穴位基本保持上下垂直,形成一个重力垂直线;二是尾闾要保持中正,即从大椎穴到尾闾部位的长强穴要保持脊椎的放松垂直,形成"上下对拉拔长"。
逢转必沉
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