自助催眠手册·轻松应对负能量

成为更有力的自己：我的及时份催眠脚本

你已经知道，催眠是在人放松的情况下，再现过去的经历，接受治疗师的指示。下面的指导语，是一份经典的治疗师言语指示。由我翻译、改编自约翰?哈尔特兰的《自我加强脚本》。哈尔特兰设计这一篇脚本的目的，是通过催眠改善病人低自尊、不自信的状态。脚本的使用方法非常简单：请你照着这个脚本，将它朗读出来，并且录音。在自我催眠并找到出神状态之后，播放给自己听。下面，让我们了解一下，一份经典的催眠指示是怎样的。

过程和步骤

通过本书附赠的引导CD，放松，找到出神状态后，播放以下录音。录音脚本如下：

现在的你变得非常放松了……身体深深地睡了过去，感官却开始敏锐起来……我说什么，你都听得一清二楚……现在，我要放到你心里去的东西，会让你十分敏感……它要慢慢沉入你深深的潜意识里……它要在那里留下一个印记，一个永不磨灭的印记。

所以呢……这些被放到你潜意识里的东西……会对你思维的方式造成越来越大的影响……也会影响你感知、认识世界的方式……还会影响你行为的模式。

而且……因为它们会一直保留下去……坚牢地根植在你的意识中……你离开这里以后……你身边不再有我声音的时候……它们也会发挥同样的影响作用……指导你的想法……影响你的感觉……还有你的行动……所有的效果，都一样的强烈……一样的确切……一样的有力。

每24小时……你的身体都会变得更强壮、更健康。你会变得更机警，更清醒，更有活力。你会越来越不容易感到劳累……不会轻易变得脆弱……不会轻易感到抑郁……不会轻易泄气。

每24小时……你都会……对自己做的事情充满了兴趣……对事情的发展变化充满了好奇……你的态度也会变得越来越正面，你的思想不会再局限于小我的视角、小我的问题、小我的感受上。

每24小时……你的神经会更加坚强……你的意志会更加冷静而清醒……你会越来越镇静……越来越沉着……越来越宁静……你会变得不容易慌张……不容易被煽动……不会轻易感到恐惧和烦躁……不容易感到沮丧。你将能够清醒地思考……保持注意力集中……你的记忆力会提高……你将能够从正确的角度看问题……从不夸大、也不扭曲每一个困境。

每24小时……你在情绪上都能变得更冷静……更踏实……不容易受干扰。每24小时……你都会感觉到良好的状态……你会觉得更安全，感到被保护着，一切都在控制中。这种感觉好久都不曾有过。

每24小时……你都会发生一些改变……这些改变会一直保持下去……你会更地放松……每24小时都会减少一点紧张……无论是精神上还是身体上，你都会变得更放松、少紧张，而且这会一直保持下去……你渐渐地会更相信自己……相信你能发挥出的能力……不光对现在所做的事情上……更对那些值得让你无畏结果、大胆去挑战的事情上，你会更相信自己有能力、做得好……抛弃不必要的焦虑……抛弃不安。因为如此……每24小时……你都会感到更加独立，可以自立于世，能够自如地控制自己……不管事情会有多么困难、多么费劲。

因为，这些好的情况，就像我现在告诉你的那样，会一一发生……你会觉得更快乐，更开心，更乐观。

提醒和注意

①这是一篇以"直接指令"为主的催眠指示。由于不需要与催眠师互动，回答催眠师的问题，和催眠师交流，所以，它也是一篇非常合适的自我催眠脚本。直接指令，适合在深度放松、认知处理程度已经不像平时那么高的情况下使用。所以，请确认自己在收听前，有没有进入到出神状态。

②自己朗读并录音时，请尽量放慢语速。在我标注了省略号的地方，请停顿两至三秒。语调尽量和缓，不要忽高忽低。在个别你想强调的"指令"上，可以用特殊的语气强调。

总结

还是要强调一下不当催眠可能会带来的副作用。这一篇催眠指示脚本，语言比较温和，也没有对你的过去经历做特别的挖掘。但在实际的咨询过程中，你很有可能会与咨询师、治疗师进行语言的互动。这一篇脚本，也并没有给你太多自由联想的机会，但大多数催眠治疗的脚本，是要求你进行视像化的具体联想的。这些都可能会给你带来一些副作用。所以，被催眠者也要承担一定的风险。比如，产生"伪记忆"。英国心理学会(BPS)就明确指出过，催眠不能加强记忆，还会有产生错误记忆的风险。所以，在使用一个脚本前，我们需要尽量了解脚本有关的知识和使用到的技术，据此来练习对自己身体和情绪的控制。

基于这一点考虑，这本手册中将要出现的所有原创催眠治疗脚本，除去完整的脚本文本和录音指导之外，也会有较详细的理论分析和技术指导。请务必一起阅读。希望你能获得帮助，同时也受到保护。

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