射击项目是一项对精准度要求十分高的项目，要求运动员具有极高的稳定性、一致性和协调性，而核心训练恰恰是通过针对核心肌肉的训练增强人体的稳定性、协调性以达到高度一致的目的。青少年时期是射击项目运动员选材的重要时期，配合科学合理的训练方法能够较大限度的发掘青少年运动员的潜力以判断其提升空间、预防和改善运动员伤病情况。

１．调查对象与方法

１．１调查对象

根据３６０百科对青少年年龄阶段划分，本次调查了１４～２８岁的青少年射击运动员共３１人（包含步枪项目２２人、手枪项目７人、飞碟项目２人；最小年龄１６岁，较大年龄２６岁）。

１．２调查方法

１．２．１文献资料法

通过中国知网、维普网等网站，搜索以“射击运动员”、“青少年”、“运动损伤”、“核心训练”为关键词的相关文献，为调查分析提供理论依据。

１．２．２问卷调查法

针对青少年射击运动员运动损伤情况设计网上调查问卷进行调查，本次调查共回收关于射击运动员与教练员问卷５２份（运动员４２份、教练员１０份），通过在中国运动员技术等级综合管理系统中核实运动员信息，筛选无等级或超龄运动员等方法，筛选出有效问卷３１份（国际级运动健将１人，运动健将４人，一级运动员２２人，二级运动员４人）。

１．２．３数理统计法

通过使用Ｅｘｃｅｌ对问卷调查结果进行统计，得出分析结果。

１．２．４访谈法

通过对基层教练员和青少年运动员的访谈，了解青少年运动损伤情况及其相关问题，为调查分析提供依据。

２．结果与分析

２．１核心训练概述

近年来关于核心力量与核心稳定性在竞技体育运动中的应用讨论热度居高不下，国外学者将其运用的领域分为运动训练领域和运动康复领域，认为在运动训练领域中核心稳定性强调人体的稳定状态是运动的基础，是能量产生达到化的支撑，核心力量强调肌肉产生爆发力的能力和达到特定速度的能力；在康复领域中，Ｆａｒｉｅｓ和Ｇｒｅｅｎｗｏｏｄ指出核心稳定性是在脊柱周围肌肉活动时，使脊柱稳定的能力，核心力量主要是通过收缩和增加腹内压来产生力量的能力。陈小平教授认为，核心稳定性是指在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢用力，使力量的产生、传递和控制达到化。［１］［４］由以上观点可以看出，无论是在运动训练领域还是运动康复领域，核心力量训练与核心稳定性训练对于运动员都十分重要的地位且相辅相成、相互联系，只是我们在进行实际运用时要注意区分核心力量训练与核心稳定性训练的特性并结合项目特点以及运动员自身的需要。

２．２射击项目的专项技术特点

射击运动包含步枪、手枪和飞碟三个项目。射击运动员除了要具备强大的心理素质外，还要具有过硬的专项体能素质，例如手枪项目需要单臂持枪站立（残疾人运动员除外），这就要求运动员除了保持站立时躯干的稳定性外还要保障各关节的固定力量；步枪项目是射击运动中精准度较高的项目并且有跪、卧、立三种姿势，所以对于步枪运动员的稳定性和协调性要求更高；飞碟项目中运动员要在出靶后快速并击中移动靶标，因此需要肌肉的快速协调能力和大脑神经系统的反应能力。根据射击运动专项技术的特点，能够发现稳定性、协调性以及反应能力均是运动员提高运动成绩十分重要的保障，协调性能够使人体与枪支形成整体一致的结构帮助运动员更好的完成技术动作，是整个专项技术中的基础；稳定性能够帮助运动员在击发时保持击发瞬间的稳定状态，是运动成绩的重要保障；反应能力能够帮助运动员在完成技术动作时各环节间更好的的衔接和完善击发动作技术的不足，是达到最终优异成绩的关键点。

２．３运动员损伤部位情况

参与调查的３１位青少年射击运动员中，普遍存在身体不同部位的运动损伤，损伤情况反映由多到少的部位分别为腰部、膝盖、肩部、颈部、脊柱、脚踝和其他部位，其中腰部损伤最为严重。通过对教练员的访问和对运动员的反馈，发现射击项目中青少年常见的运动损伤主要为颈部肌肉劳损、脊柱侧弯、腰肌劳损、膝盖处半月板损伤等。根据项目特点分析，射击运动中步枪项目有跪、卧、立三种姿势，其中青少年训练初期主要以立射为主，手枪、和飞碟项目特点也是需要运动员长期保持站立姿势，这需要发达的竖脊肌力量保护脊柱并维持上肢的稳定，下肢力量作为人体站立支撑的“底座”，站立动作中膝关节处于锁死状态，长时间的保持往往容易造成慢性劳损，腰部是连接上下肢的必要环节，有着承上启下的关键作用，步枪和手枪项目要求运动员独立站立，保持身体的稳定性和整体性，飞碟项目则需要依靠神经支配与腰腹力量的配合完成在射击运动中快速反应能力的提升，另外手枪项目单臂举枪、飞碟项目双臂举枪，二者均在手臂无支撑的情况下完成动作，所以运动员还需要具备强大的肩部固定力量。

２．４运动员认为核心训练对射击项目的重要程度

调查结果表明，５８％的运动员认为核心训练对于青少年射击运动员是十分重要的，３５％的运动员认为比较重要，只有６％的运动员认为不重要。通过采访部分教练员和运动员，发现大多数人目前已经产生了重视核心训练的意识，但对于核心训练作用的理解更多偏向于运动训练这一方面，而针对运动损伤预防和康复领域方面并没有过多的接触，主要是对核心训练相关内容缺乏学习了解和实践运用。

２．５运动员损伤原因

２．５．１准备和放松活动不充分

运动前的准备活动和运动后的放松运动是运动员最容易忽视的一点。在训练中，青少年射击运动员运动中的表现十分活跃，因为自身处于生长发育的阶段，身体各机能水平恢复比较迅速，往往对身体疲劳状态的反应不是很敏感，对于准备运动和放松活动的重要性也并没有具体的概念，所以对训练前的准备活动和训练后的放松不够重视；长此以往，训练中产生的疲劳得不到及时地放松缓解以至于导致伤病的累积和爆发，严重的还会影响运动员的职业生涯。

２．５．２缺乏专项力量训练

青少年初期训练中，大多数运动员是利用业余时间进行训练、训练时间有限，所以更多的是以专项技术方面进行较小负荷的训练，例如进行短时间的坚持举枪提升耐力、进行完整动作的举枪次数练习体会动作等；中期训练中运动员往往以追求动作标准的一致性、提高运动成绩为目的，更多以专项技术及其耐力的训练为主；后期训练中运动员主要强调心理层面的训练。青少年的各个阶段的训练中专项力量的训练最容易被忽视，但其实运动员在专项技术的训练中恰恰需要一定程度上的力量支持，例如手枪运动员单臂举枪动作想要保持长时间稳定和击发瞬间的平稳不变，就需要一定的肩部力量，飞碟运动员要想在出靶后快速命中靶子就少不了核心力量的作用。缺乏专项力量的训练，在一定程度上会使身体各关节因缺少肌肉的保护从而造成慢性劳损，增加运动员受伤几率。

２．５．３不正确的技术动作

在训练中因为青少年运动员技术动作没有定型或者对技术要点产生错误的理解并执行很容易造成运动损伤，长期训练中错误的动作不仅会阻碍运动成绩的提升更对运动员自身产生不良影响，例如：步枪卧射的训练中，要求运动员“出肘”落点在合适的位置，由于每个人的胳膊上下臂比例不同，所以落点的位置存在差异，进行耐力训练时就容易造成肩部拉伤；跪射训练中运动员接触沙袋的脚放的位置不对会对脚踝产生一定的损伤等等。不正确的动作技术一方面会对运动员建立动作标准提升运动水平造成一定的阻碍，另一方面容易使运动员身体一些环节过度消耗提高伤病发生几率。

３．结论与建议

３．１结论

３．１．１青少年射击运动员运动损伤多为腰部、膝盖部位和肩部，与需要长期站立（和手枪和飞碟项目双臂无支撑）的项目特点有关。

３．１．２造成青少年射击运动员运动损伤的原因主要有：准备运动和放松活动的不充分、缺乏专项力量训练和不正确的动作技术。

３．２建议

３．２．１重视青少年运动员慢性劳损的预防，根据射击运动不同项目的技术特点和各个训练阶段的侧重点，建立一套针对不同时期不同训练要求的体能训练体系。

３．２．２建议将核心训练作为青少年射击运动员专项训练的主要手段，结合其他训练方式，探索有效预防运动损伤与康复的方法，减少青少年不必要的运动损伤。青少年时期是提高运动技术水平的关键时期，在初期训练中我们就要注重训练的系统性，这样才能为青少年运动员打下坚实的基础，我们不仅要重视运动员专项技术的发展，更要注意对运动损伤的预防，这样才能使运动员在其运动生涯中走的更高、更远。

参考文献：

［１］崔东霞．核心力量训练法［Ｍ］．北京：化学工业出版社，２０１３．［２］卢刚．核心区力量训练作为射击项目主要体能训练手段的研究［Ａ］．广州体育学院学报，２０１０．［３］国家体育总局干部培训中心编．体能训练理论与实践研究［Ｍ］．北京：北京体育大学出版，２００９．［４］ＦａｒｉｅｓＭＤ，ＧｒｅｅｎｗｏｏｄＭ．Ｃｏｒｅｔｒａｉｎｉｎｇ：ｓｔａｂｉｌｉｓｉｎｇｔｈｅｃｏｎｆｕｓｉｏｎ．ＳｔｒｅｎｇｔｈＣｏｎｄＪ２００７，２９（０２）：１０－２５．［５］杨华中，饶伶娟，等．ＤＡＶＩＤ脊柱系统训练核心肌群治疗慢性下腰痛［Ｊ］．康复学报，２０１８，２８（０３）：４７－５１．［６］张建，郭丞，史东林．体能训练中核心力量对于改善腰部伤病的意义［Ｊ］．运动人体科学，２０１５，５（０１）：１９－２１

作者：高辰鉴成都体育学院体育教育训练三系