近年来，伴随着中国网球公开赛的举办和李娜获得大满冠赛事冠军，网球运动在国内也受到广泛关注，带孩子学网球成为一种新的选择。因为网球是一项隔网运动，运动过程中没有身体接触，因此运动损伤率比较小。网球器械科技含量比较高，使用人群也分的比较细，不同阶段使用不同阶段的球拍和网球。网球运动不仅能锻炼身体，还是一个社交平台。在打网球的过程中会交接到不同的人群，增加青少年的视野。对于青少年社会交往能力有一定的提高作用。

１．网球运动的意义

网球是一种游戏，在古老的法国宫廷出现了一种娱乐游戏，那是网球运动的前身，英国贵族们制定当今网球的规则，所以网球还被成为贵族运动［１］。网球运动具有很强的娱乐性。白色的网球服让人心情很好，青少年穿上干净整洁的网球服在干净的网球场上潇洒的挥拍击球，能够提高自己的自信心和优越感。在国内的一些贵族学校和国际学校较早的开设了网球课，而且深受学生的喜欢。现在国内的很多大学已经开设了网球课，普通中小学开设网球课的还比较少，不过不少城市都开设了青少年业余网球班，丰富了青少年业余文化生活。

２．网球运动的阶段式训练

我们在青少年网球培训过程中开设了幼儿班，青少年班，亲子班，以下内容根据自身经验，总结了青少年网球训练的特点和一些训练方法。青少年学网球一般可以分为四个年龄阶段：

２．１１３～６岁阶段式训练

及时阶段从３岁到６岁的小朋友，这个年龄段的属于学龄前时期，这个阶段小朋友的各种运动能力还不太完善，比如运动协调能力，敏捷性和平衡力等。可以通过打网球的方式和过程去培养小孩这方面的运动能力，并且享受网球给他们带来的乐趣。这个阶段主要采用的海绵球和红色大网球，使用的球拍为１７寸，１９寸为主。这个阶段主要是培养球感为主，在训练过程中可以借助皮球进行训练。使用的球场为小球场，有球网或没有球网都可以［２］。一般３岁小朋友就可以接触网球，一般用短式网球拍和海绵球是比较常见的一种培养方式早期主要是培养孩子们对网球的兴趣和球感一般不教技术动作，让小朋友能接到球，玩的开心，小朋友会在无意间模仿教练挥拍，模仿教练动作去击球，告诉他球从下往上打就可以了，通过游戏来学习网球，认识网球，让小朋友开始喜爱网球。

２．２７～１０岁阶段式训练

第二阶段从７到１０岁的小学生，这个阶段小朋友的运动协调力已经不错，可以借助绳梯进行步伐训练，使小朋友掌握基本的垫步，滑步，交叉步等步伐。这个阶段主要是采用橙色球训练为主，这个阶段使用的球拍为２１寸，２３寸和２５寸。球场使用为标准球场的三分之二大小。这个阶段可以学会正反手底线击球，发球也基本掌握，发球可以选择下手发球或上手发球。能够参加青少年网球比赛，知道比赛规则，比赛中能够自己计分当裁判。７－１０岁小朋友接触网球时及时节课上一节网球理论课，认识网球，了解网球历史，网球礼仪，网球的基本规则，然后在根据小朋友的体型，身体素质，身高来决定拍的大小，用橙色球，主要培训球感，在学习网球中，教练的一举一动都会影响着，小朋友会根据自己的意识去模仿教练的动作［３］。来完成自己动作练习挥拍，来加强肌肉记忆，强化固定动作。在每节网球课中添加游戏环节，在游戏中添加体能训练已到达这节课的目的性。

２．３１０～１４岁阶段式训练

第三阶段为小学到初中阶段一般１０岁到１４岁，这个阶段小朋友已经可以把网球运动作为一个特长进行培养，技术训练更加精细化，底线正反手基本功要打扎实。这个阶段采用的球拍为２６寸或２７寸成人球拍，训练用球采用绿色球或黄色成人球，训练场地为成人场地，训练技术要，正反手击球，上手发球，截击和高压球都要会运用。平时训练要增加一些力量和耐力方面的训练。１０—１４岁基本功训练，要求他们击球合理化，击球点和击球时间的准时性进行训练，学员在训练中出现的问题要及时加以纠正，加强步法练习，移动打球，根据不同的情况，训练不同。平时训练还要加强战术方面的训练，让他们学会打比赛，在比赛中发挥自己的强项，同时攻击对手的弱项，进而赢得比赛。

２．４１４岁以上阶段式训练

第四阶段一般是１４岁以上，这个阶段可以开始网球专项训练，提高技术动作水平和实战经验。这个阶段青少年运动能力逐渐接近成人，球拍，球和场地的使用都和成人一样了。这个阶段的训练更加精细化，找到技术短板。通过针对性训练提高击球速度，提高稳定性。可以参加更多的比赛，在比赛中发挥自己的强项增加制胜分，同时提高自己的防御能力减少非受迫性失误。１４岁以后这个阶段都具备一定的自治能力，在训练中有自己的想法，训练结束后，会进行思考与总结。在训练中要让他们明白技术要领，然后再加强体能训练，耐力训练［４］。成人的教球模式就有所不同，成人理解能力强，在有效的时间内要快速对打，在对打中找到网球的乐趣。成人在教课中。用颠球练习来培养球感，互相颠球。隔网对颠，来调整脚步，把球打在甜区，在练习中增加多球训练，来增加肌肉记忆，让动作完善，随着训练时间的增加，移动击球，动作改正，学习正，反手，网前截击，高压，发球等一系列动作。在多球训练中，多种不同的训练模式来增加训练的目的，增长球技，增加效果，在训练中会根据不同的水平来设定不同的训练内容，来完成训练［５］。这个阶段的青少年心理已经逐渐成熟，平时训练要加强比赛心理方面的训练，多参加比赛，在比赛中发现自己的不足，有时候可以以赛代练，教育青少年比赛不能怕输，想赢怕输往往会输掉比赛。在发球局中要控制发球落点，内角球、外角球、追身球都应该会发，还要学会平击发球和侧旋发球。

３．结论

综上所述，青少年网球训练与成人的不同，青少年模仿教练挥拍，在训练定点球中加以改正动作，成人学习网球更多的是在动作练习之前，会先了解动作要领。成人能够懂得更多的理论，成人有自己的理解和分析能力，青少年却没有，他们只知道老师叫他们怎么做他们就怎么做。青少年学习网球更多的是家长的意愿，很多会打网球的家长一般也会让他的孩子们学习网球。从另外一个角度来说，青少年要学好网球，家长们一定要会打网球或者懂网球。青少年在学网球的过程中还要多看比赛，有条件的家长可以带孩子现在看职业网球比赛，现场感受比赛氛围，了解网球明星的故事。网球运动还可以培养青少年的绅士风度。青少年要懂得网球礼仪，在网球场上要有礼貌，学会相互尊重。还要诚实和谦让，网球比赛中有信任制。青少年学习网球时还要学习一些网球英语，网球是世界第二大球类运动，英语是世界通用的语言。成人练习网球，可以增加体质，缓解上班带来的压力，通过打球认识一些朋友，调节身心发展，性格会通过打网球而改变，让自己在事业上更上一层楼。青少年网球学习是一个长期的循序渐进的过程，不能拔苗助长，什么阶段用什么球拍，用什么球都有规定。一个的网球运动员都是要进行长达１０年以上的训练，训练包括身体上的和心理上的。青少年网球训练比较适合小班授课，４到６人班，大家相互学习相互竞争，共同进步。

参考文献：

［１］白雪雁．浅谈少年儿童网球启蒙训练中的多球训练［Ｊ］．现代交际：学术版，２０１７，（０７）：１８９－１８９．［２］平安．浅谈在青少年网球训练中教练员品质的培养［Ｊ］．现代交际，２０１７，（１７）：１０１－１０１．［３］白雪雁．浅谈儿童网球训练中的兴趣爱好培养策略［Ｊ］．决策探索（下半月），２０１７，（０６）：７９－７９．

作者：孙延楼三亚航空旅游职业学院