无器械肌肉训练：减脂、健身、塑性》是一本为想要减脂、健身、塑性的人介绍的科学锻炼肌肉知识的书籍。您不需要购买重型机械，只需弹力绳、凳子、健身球等道具，就能在家里或办公室等狭小的区域进行锻炼，对不想去健身房或时间有限的人来说，十分方便，而且本书是按身体各部位，例如胸部、腹部、背部、腿部、臀部等不同的区域的肌肉锻炼进行介绍，您可以根据自己的身体状况和想要锻炼的部位，进行有针对性的锻炼，从而达到减脂、健身、塑性的目的。运动不足的人和女性，也根据书中的锻炼要点，进行锻炼，增强体质，塑形健身。
日本专业、畅销健身书籍！东京大学运动科学系专业健身教练比嘉一雄出品，简单、实用的科学锻炼肌肉方法介绍，无需器械，时间更短，空间更小，更快，更轻松达到减脂、健身、塑性的目的。
● 60个无器械肌肉锻炼疑问大解答，解答您关于无器械肌肉训练的各种疑问！
● 6大准备工作，给不常运动的人、专业运动员不同的锻炼忠告，告诉您与之相关的各种知识，掌握身体，预防受伤！
● 100个科学的训练项目，在家、办公室也能锻炼身体，告别器械健身时代！
● 9大训练项目 平衡训练项目——胸、腿、臀、腰，想锻炼那里，就锻炼那里！
● 根据您的身体状况，介绍适合您的健康绿色饮食料理，帮您更好地进行身体管理！
● 附赠日本橄榄球队专业运动员的锻炼方法与健身教练访谈！
比嘉一雄
日本福冈县人，东京大学研究生院石井直方研究室博士在读。CALADA LAB.代表。从早稻田大学运动科学系毕业后，继续在东京大学研究生院就读，认为“研究”应与“现场”相结合，作为一名“综合教练”活跃于各领域，使用以科学证据为基础的“ebisu方法”成功引导多名顾客减肥。梦想是消灭全世界10吨脂肪，一个月开设100节以上个人授课，还著有各种文章。
比嘉一雄
日本福冈县人，东京大学研究生院石井直方研究室博士在读。CALADA LAB.代表。从早稻田大学运动科学系毕业后，继续在东京大学研究生院就读，认为“研究”应与“现场”相结合，作为一名“综合教练”活跃于各领域，使用以科学证据为基础的“ebisu方法”成功引导多名顾客减肥。梦想是消灭全世界10吨脂肪，一个月开设100节以上个人授课，还著有各种文章。
了解无器械肌肉训练的基础知识 问&答60!
无器械肌肉训练和有氧运动有什么不同?无器械肌肉训练能练出腹肌吗？无器械肌肉训练能使身材变瘦吗？无器械肌肉训练在家能做吗？从哪做起比较好呢？从无器械肌肉训练相关基础知识到训练期间的饮食，此书一一为您讲解。阅读此书后，您的疑问一定能得到解决!
问1 无器械肌肉训练能锻炼哪部分肌肉呢？
可以锻炼全身。
只要是肌肉和能叫得出名字的部位，无器械肌肉训练都可以锻炼到。肌肉只能缩紧，所以只要增加一定程度以上的负荷，全身上下每块肌肉都能得到锻炼，某种程度上还能练出自己想象中的身材。
问2 有没有全身同时都能锻炼到的无器械肌肉训练 ?
答：没有。无法同时锻炼到全身。
没有能同时锻炼到全身肌肉的训练项目。但是，有的训练项目会用到非常多的肌肉。把这些项目组合训练，就有可能锻炼到全身肌肉。
问3 为什么要按照不同的方法进行锻炼？
答：因为要集中锻炼想要锻炼的肌肉。
无器械肌肉训练原则上只能锻炼部分肌肉。对想要锻炼部位的肌肉进行锻炼，肌肉才能变大，没有做训练的部位是不会练出肌肉的。所以不想练出多余肌肉的女性尽可放心。
问4 能使肌肉增加变大的组织是什么？
答：蛋白质合成增加从而使肌肉变大。
人体蛋白质合成增加，肌肉就能变大。在这个过程中，肌纤维受到的刺激有两种：分别是化学压力和机械压力。受到这两种刺激后，肌肉会不断地被破坏恢复，在这个过程中肌肉会慢慢变大。反过来，如果运动不足或者压力过大，过度饮酒吸烟，蛋白质会分解，肌肉就会衰老。构成肌肉的肌纤维受到刺激后，肌肉就会遭到破坏。
问5 想要锻炼全身肌肉，从哪里开始锻炼比较好呢？(胳膊？腹部？腿？)
答：各按所需。
虽说是锻炼全身，但有的人是以健康为目的，有的人以外观为目的，目标不同锻炼部位也就不同。想要健康的人先从大块肌肉开始锻炼。而对外观有要求的人可以先从腹部周围和肩部等身体前侧的肌肉开始锻炼。
宝贝质量不错 很喜欢了。谢谢掌柜。
还行，挺不错
与图示相同，值得拥有，跑友团
比较实用，全彩的，就是有点薄了，111页。练起来，希望能坚持。
好评
感谢
如实描述
纸质好，书很实用，速度也快！
好评
书很棒，看后学习了好多知识
书一到家就迫不及待的拿起这本书，很是喜欢，包装都有塑封，很干净，就是快递不送到门，直接扔快递箱。
书一到家就迫不及待的拿起这本书，很是喜欢，包装都有塑封，很干净，就是快递不送到门，直接扔快递箱。
全彩色图案，内容专业。
很好
还没看，不过感觉很不错的一本书。
好！正版！推荐
价廉物还美
东西很好，物流方面也不粗暴，这次的东西很好没有任何损坏。唯一遗憾的就是想再买的时候居然涨价了，虽然涨的不明显，不过东西真的不错。很满意
Okokok
书的角都有褶皱了
很全，很丰富，值得拥有de
送货及时，质量不错
整体感觉不错
很实用，不过需要坚持下去
快递送货挺快的，单书有些加了塑封包装，很好，这是个好的现象，有利于书的运输。
非常好的一本书，里面的讲解细致、用到的东西也很好找到，在家在办公室都行，唯一不逃完美的就是食谱为日式的
期待某天能按照书上的指引，拥有一身肌肉~\\(≧▽≦)/~
nicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenicenice
书的质量很好，内容也很丰富，还有营养饮食介绍，整体很满意。
纸质不错，全彩页，就是发过来封面烂了一小块。书的内容比较好懂，跟着锻炼，有效果。
性价比高，印刷好，纸质好，内容也很好，简洁明了，有深度。动作是彩图分解递进的，还对动作的规范要领特别说明，，和错误动作对比
