这是一位有着十多年健身经验的高级体能师带给我们的礼物。
工作的压力，使我们大部分人都出现了亚健康状态，可是，忙碌的生活让我们无暇抽出时间去健身房训练，鉴于此，作者高宇，一位健身房的体能师，专门写了这本《再见，健身房》。
再见，健身房》是作者从事体能师十多年来的经验与感悟，他想分享给大家他的健身培训经验和知识，告诉我们如何在没有健身房的情况下，利用我们的身体及日常生活中容易获得的东西，让自己步入强者之列。
训练部分，作者本着回归原始的理念，让我们重拾人类最原始的本能，以本能带动训练动作，并以此来重塑全身，获得一种原始的真正的强壮，实在是敢于突破常规。
不仅这些，壶铃、哑铃、背包、毛巾、墙壁等这些我们容易见到和获得的工具，都可以成为我们锻炼身躯的利器。作者将告诉我们如何充分利用这些我们身边的物体，来达到融训练入生活的目的。保持训练即生活的态度，也会使我们的训练事半功倍。
此外，作者对热身、饮食、训练计划、国际流行健身模式都做了细致、充分地讲解，对于没有系统学习过的健身爱好者而言，这无疑是一本健身圣经。
热身、训练、饮食、计划，细致、通俗易懂的讲解，循序渐进的训练方式，专为入门者量身定制。
墙壁、壶铃、背包、哑铃、矿泉水瓶、毛巾、椅子……教你学会役使周遭万物，随时随地，从容炼身！
四大原始本能训练，唤醒你身体细胞亿万年生存搏杀的传承记忆，激发人体中寂静隐藏上千纪的生命潜能，让你重归一种原始、天然的强壮。
超级组训练、间歇训练、Tabata、CrossFit、PLP―60，各种国际流行的训练模式以及计划模板的精彩演示，让你科学地步入高质又高效的健身之旅，亲证身体蜕变的奇迹。
覆盖全身的各类经典伸展动作，让你细细感知全身639块肌肉的颤动；这不但能够让你避免运动损伤，更重要的，它会让你熟悉这个将不离不弃地陪伴你一生的伙伴――装载你灵魂的躯壳。
高宇，PEPt体能训练系统创始人，师从姚明专属体能训练师安东尼法尔松，德国室内划船器大师级认证培训师，担任篮球名宿张卫平老师的篮球训练营体能训练师及营养师，央视体育评论员兼“嘉友跑”创始人于嘉、北京金隅队陈磊、八一篮球队许钟豪私人体能训练师。众多杂志健身专栏的作家，曾被《时尚先生》、《体育博览》等杂志评为北京市私人教练。健身狂热粉，相信健身不外于生活，更不应执着于健身房，对健身的狂热让他学会广泛利用一切可资利用的物件，无限聚焦于健身本身。出版有《再见，健身房》一书。
及时章别等了，让我们开始打造超级身体吧
不能忽视的部分热身
静态伸展
网球放松
动态伸展
第二章修炼，升级你的身体
造就“聪明的肌肉”
一些难懂名词的介绍
原始本能训练之
原始本能训练之二
原始本能训练之三
原始本能训练之四
墙壁训练
壶铃训练
哑铃训练
毛巾训练
悬吊训练(TRX)
椅子训练
第三章跟自己较劲，你敢吗
为什么要有运动训练计划
怎样制订计划
一些国际流行的训练方法
计划建议模版
第四章三分练，七分吃，训练的“潜规则”
我们的选择决定我们的身材
关于能量
一些可以帮助减脂的食品
饮食计划建议
后记
第二章 修炼，升级你的身体
造就“聪明的肌肉”
有人会问我：嗨，哥们儿！什么是聪明的肌肉？哦，那是一个复杂的解释过程，是关于身体运动链和神经控制肌肉的理论，其实，简单地讲就是我们的身体运动的顺序，力量是如何发出来，如何从脚一直传到手的过程。
很多时候，我们在运动的时候或是在健身房会看见很多的大壮，你们会羡慕他们吗？别骗我说你不喜欢，没有一个男人不想强壮的，没有太多女孩喜欢很瘦的人，对吗？但是，我只想告诉你们，他们的肌肉未必聪明，因为现代健身的理念是把身体划分为若干的区域进行训练，手臂就是手臂，胸部就是胸部……可能有的健身教练会骂我说：“你在说什么，你懂健身吗？”对，我们在做动作的时候有原动肌肉和拮抗肌肉(协同肌肉)，但是你可以轻易地完成倒立支撑吗，能够把自己的身体撑住吗，能够做70次左右的引体向上吗？别吹牛，我相信那需要很长的时间磨炼自己的身体，而且，和你原来的训练不一样。因为我们会动用身体更多的肌肉来完成动作，会花更多的时间来适应新的训练方法，其实人的最基础的能力就是跑、跳、拉起自己的身体、下蹲、投掷、支撑自己的体重，如果你连一个引体向上都做不成，那就别告诉我你有多厉害。
所以，我们要把身体的肌肉练习得更加聪明，可以自动地完成发力的顺序，使我们不管做什么运动都能有非常好的体能储备。这样的身体我们可以用一句网络流行语言来形容：穿衣显瘦，脱衣有肉。使你的心脏40岁像20岁，60岁还像20岁，那样你会看起来很棒，而且你会给家人和朋友树立健康的形象。
一些难懂名词的介绍
髋关节：由股骨头与髋臼相对构成，属于杵臼关节。髋臼内仅月状面被覆关节软骨，髋臼窝内充满脂肪，又称为Haversian腺，可随关节内压的增减而被挤出或吸入，以维持关节内压的平衡。
简单地说，就是在我们坐下的时候，大腿根与躯干的连接处，我们就叫它髋关节，它能完成屈伸、收展、旋转及环转运动，在本书中我们唠叨最多的就是它的屈伸功能。
动作节奏：所谓节奏，就是在我们训练时下放身体的时间比，比如下蹲2~3秒，站起1秒，这个节奏就是2~3：1。
骨盆前倾和骨盆后倾：不管是哪种问题，都会造成很不好的后果，把我们的骨盆想象成盛满水的水杯，当这杯水向前洒出去的时候就是我们的骨盆出现前倾的情况，相反，当水向后洒出去的时候那就是骨盆后倾。严重的骨盆变形会引起内脏下垂、椎骨畸形、慢性疼痛等，但是我们训练的时候也不能保持骨盆的中立位置，所以我们要利用好骨盆前后倾的角度，安全科学地锻炼。
原始本能训练之
站
站姿背伸展(背屈伸)
动作介绍：这是一个比较简单的身体后群训练动作，它主要锻炼下背部竖脊肌。很多时候我们长时间地保持不良坐姿，使我们的背部肌肉被迫拉长，错误的姿势造成了非常不好的影响，那就是我们背部会出现慢性疼痛的情况，这个动作可以有效而简单地练习我们的背部，缓解疼痛。
解析
开始：动作在开始阶段需要身体呈站姿，双手抱头站立，双脚分开20厘米，背部挺直。
动态：上半身以髋关节为圆心，屈髋向前，就好像我们在和别人打招呼的感觉，但是动作更像日式行礼，在这个过程中，膝盖可以微微弯曲，当身体与地面平行，伸展髋关节回到开始位置。
难度指数：两星
1背伸屈.jpg2背伸屈.jpg
......
深蹲
动作介绍:众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲又恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。美腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能呈正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。
深蹲，对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是训练者的必修课。
解析
开始：站姿，双眼目视前方，双手叉腰或是向前伸直，后背收紧，确保在下蹲的时候始终保持背部收紧，不含胸驼背。
动态：吸气开始下蹲，屈髋关节，收紧腹部、背部、臀部，下蹲至大腿与小腿折叠在一起，膝盖尽量不要超过脚尖，然后利用腿部、臀部和伸髋肌肉的力量，快速使身体回到开始姿势；动作的节奏控制在2~3：1。
难度指数：五星
变式：负重深蹲，可以把重量施加在手臂上，抱或是背一个大书包，里面装满书。
相扑深蹲
动作介绍:这个动作和深蹲很相似，但是站距很宽，大于髋关节或是与肩膀同宽，它是模仿相扑运动员在比赛开始时身体下蹲准备竞技的动作，对于大腿内侧肌肉和臀大肌都有很好的训练效果。
8相扑深蹲.jpg9相扑深蹲.jpg
……
实用性还行，印刷质量不错
书包装还算可以
这个不错，有助拉韧带
四大原始本能训练，唤醒你身体细胞亿万年生存搏杀的传承记忆，激发每个人人体中寂静隐藏上千纪的生命潜能，让你重归原始、天然的强壮。
书是正版，送货快，包装没有损伤，很好的保护了书，价格比实体店便宜，在当当上买过很多次，都没有发现错发漏发的情况，以后还会购买。我家老公孩子都在当当上买过很多书，增长了很多知识，开拓视野，提高修为。这次是孩子初中的必读书目。
书籍折了，品相不好。美中不足的地方。
很详细，适合我这种健身新人
宝贝很好.很精致，包装不错，物流很快
还行吧，keep上动作都有，条理了一些，有些动作做不好的做不到的还是需要教练指导一下
非常实用，可以好好学习一下
Satisfied
好好学习，天天进步
快递太不给力，买了十几天才收到，而且没有及时更新物流进度，快递单号都查不到，只有订单号。
很实用有效的书！照着一个方法练了两天，胸围已经长了1cm
作者好像很厉害的样子，一些解读很权威~照着做就行了
买来之后，按照上面的方法练了一段时间，效果还行。
很多CBA职业球员推崇备至的健身方法，希望有所用处。
两星是给物流和发货速度以及出版社和纸张，对于内容百分八十五以上出自囚徒健身，少量的超体能健身的影子，也有无器械健身的轮廓，健身类书籍再不买国内作家的东西，还有一本叫城市就是健身房，口气挺大，内容泛泛，这本书剽窃严重，看了引言心情跌落谷底，看了目录以为对我有帮助，作者你真的做到了搬运工的角色，不再相信当当推荐，坑，14.9对得起纸质，就当摆设吧
赞哦，很专业的动作，感觉健身有这一本书就够了，不用去报那么老贵的私教了
作者师从姚明的专属体能训练师安东尼，也是多个明显的私人教练，相信技术一定是杠杆地，特别是其中的 脱离办公室疲劳这一篇，简直就是白领的福音，等回家试试去。
不错，纠正了我的一些观点，很多动作也很实用也很有趣，只是利用门板做引体向上感觉不现实--担心我家门板会掉下来，虽然自己主要做器械练习，但是这本书也很有参考价值。
内容不如我看的老外写得那本，不过也很全面了。健身的书，具体能用就行。
除了俯卧撑那部分对于我这体重严重超标的胖子有些困难外，其他的都还能做到，各方面指导都算到位。作为穷鬼，没时间去健身房的我来说，这本书价值很高。
书质量不错，健身的实用教材，很棒的健身指导训练计划~
当当始终不会让人失望，书质好字迹清晰，偶尔的瑕疵就是让人知道自己的不完美，还需要去进步，有点吓人的是书还没到就已经签收了，吓到我了，一直信赖的当当，从来都是给人惊喜！
按照书上的健身计划实施了2周多了，原先75kg，减了8斤，虽然这真的不是一本针对减肥的书，但不得不说，照着这个坚持锻炼，减肥真成了一件自然而然的事。哈哈，决定推荐给朋友们。
很喜欢作者的一句话：“其实人体每天自己代谢是最重要的，健身只起到辅助作用”。在这句话的指导下，我在健身的同事开始注重合理饮食来提高代谢率，不仅身体更结实了，还顺带掉了2斤肉，真实把我高兴坏了。
这次的购书经理不错，当当的活动非常优惠，因为是在书店看好后再购买，所以书的内容我非常满意，就是选择的快递公司不敢恭维，延迟了两天送货，29号上午就到了，30号不问都不会送的，希望下次换一家快递公司，其他都非常满意
这书在书店里看到的，出书时间没有去关注，作者自己当的模特，所以给人感觉这个作者还是很心诚的。买书有一点是因为作者身材比较吸引人，一点是因为作者前言里几句话说得比较吸引人，一点是因为一个跪在气垫椅上做的动作，因为办公室刚好有气垫椅，当然我们不可能像他那样穿着鞋子踩上去，怎么也要脱了鞋子，但是就是这种作者是国人，用具很生活的感觉吸引了人去想购买一本。当然价格就是会有一些高。
