科学体育锻炼的方法篇1

多年来的科学研究表明，尽管人的身体会衰老，但这种衰老并不是很明显，也不是不可改变。这些注目的发现是从研究最大耗氧量得出来的。最大的氧气消耗量也称作需氧能力，即人体利用氧气的能力。它是生理学家用以衡量一个人健康的标准。就这一点说，年龄可能是毫无意义的，因为许多身体健康的六十岁老人的最大耗氧量比那些不运动的二十岁的年轻人还要大。体育锻炼能增强体质，提高机体的免疫能力，调节身体组织器官的功能，从而起到了健身和防治疾病的双重作用。但这不是一朝一夕就能达到的，必须长期坚持，十年乃至数十年如一日。那么，怎样才能做到长期坚持呢？

一、设表格记录，长年考勤不懈

根据自己的具体情况，制定出表格，内容包括日记、当日运动量、累计运动量、备注栏等，每日认真记录，每年一本，装订起来就成了自己的锻炼身体的档案。许多人认为此法乃是使锻炼持之以恒的好措施。运动日记，犹如公司考勤，给你以约束，起到自我检查和监督的作用，自觉性就会逐渐提高，如果某种原因耽误了锻炼时间，可以采取补救的办法约束自己完成预定的运动量。从累计栏看到运动量的积累，也会使你感到更有兴趣，获得鼓舞力量，激励你继续坚持下去。备注栏可以记录主要的生理指标，如：身高、体重、肺活量、心率、血压、运动指数等。这样，在一年结束或新一年开始时，即可以从运动量到身体状况、运动技能、技术的提高做简明的总结回顾。这对自己又有一个新的鞭策。如此日复一日，年复一年，锻炼就会养成习惯，成为日常生活中不可或缺的内容。“考勤”记录最适宜的项目是健身跑。其他项目在表格设计和记录方法上应有所改变，也要以可记日记的形式进行。总之要体现一个“记”字。这样，几年之后，回过头来翻翻这些记录，体育锻炼兴趣就会更浓，劲头更大，信心更足。

二、地点常换，选取好环境

运动项目确定后，关键是要激发起浓厚的锻炼兴趣，这就牵涉到锻炼地点常换、锻炼项目常换、方向多变环境幽美的问题。如果总在一个地方活动，往一个方向跑，练一个运动项目，环境污浊，那就会感到枯燥，甚至厌烦。如果你经常变换运动地点，改变跑步的方向，有多一些运动项目，且环境幽雅，景象万千，那锻炼身体就会兴趣盎然，生气勃勃。久之，你就会感到怡然自得，乐在其中了。锻炼时间最好在清晨，因为清晨是一天中最美好的时刻，空气新鲜，利于锻炼。有人作了晚上跑步的尝试，结果他觉得晚上光线暗淡，兴奋性差，易感疲劳，入睡困难。因此，除非有特殊情况，一般应在早上活动。

三、树立信心，讲究科学的锻炼方法

“动则不衰”，这是多年来人们实践经验的总结。现代医学已把运动纳入“防治医学”的范畴。对于体育运动强身健体的作用有明确的认识，有坚定的信念，这是锻炼身体能否持之以恒的关键所在。信心足，则“恒”在其中。要不断从运动实践和记录表中获得兴趣和力量，坚定信心，提高锻炼的自觉性。锻炼身体的过程也不是一帆风顺的，往往会遇到困难和挫折。这就要我们用科学院的态度和科学的方法去对待，不要简单地把一些异常现象误认为体育锻炼带来的后果。遇到困难和异常情况时，要认真分析，找出原因，必要时请教有实践经验的人或专家，然后有针对性地采取措施加以解决，这样就会收到良好的效果。有些长跑爱好者急于求成，早上跑很长的距离，晚上来一个大运动量的训练，这样的训练方法，时间长了，肌肉就会拉伤，关节韧带也会损伤而终止运动。有的人运动训练后不及时保暖，以至受凉感冒，可他却认为不锻炼不感冒，越锻炼越感冒。一些中老年人，心脏功能降低，却偏偏喜欢激烈高对抗的运动项目，结果引发了急性冠心病。凡此种种，皆非体育运动之过，而是因为缺乏科学态度和科学锻炼方法。锻炼身体过程出现一些身体反应过程是正常现象，尤其是在初期，如越野跑、中长跑、激烈的球类运动项目，会出现胫腓骨骨膜炎、第五跖骨疼、跟下脂肪垫滑襄炎、小腿肌肉酸痛、膝关节脂肪垫和关节面疼痛、胃肝区疼痛综合症、身体疲劳性反应、轻感冒等。在练中长跑、越野跑中，人人会遇到“极点”。出现“极点”时，步伐沉重，动作别扭、迟缓，脸部表情难看，显得紧张。此时的自我感觉是：呼吸急促表浅，节奏紊乱。四肢无力，肌肉酸痛，跑的迅速降低，以致恶心、胸闷，不愿再跑下去，心率也明显加快，血压上升，血液内乳酸堆积，体内热量、二氧化气体一时排散不出去。“极点”的出现，是根据训练程度和个人的身体素质、距离的长短、运动的强度等到因素来决定的。训练水平高的、身体素质好的会迟一点，少一点，弱一点，持续的时间短一点，反复的次数少一点。训练水平差一点、身体素质差一点的反之。“极点”的出现是人体正常生理现象的反应。因为人体由相对的静止状态进入运动状态后，人体参与运动的各系统暂时不协调，肌肉运动本身不适应，大脑皮层中动力定型受到暂时破坏，大脑神经处于保护性抑制状态。“极点”的种种反应对身体并无损害。“极点”出现是有规律性的。当掌握了这个规律，就会判定自己“极点”出现的时间。训练水平较高，身体素质较好的人，在用力跑一千五百米时大约出现“极点”在八百米左右，相反，训练水平差些的、体质差些的约在五百米左右。女子，前者约在五百米左右，后者三百米左右就会出现。根据“极点”的出现规律，可采用下列方法来推迟它的出现：一是加强锻炼，使自己的各器官机能、肌肉都适应激烈运动。二是全面锻炼身体，增强体质。三是在练跑项目中，要注意循序渐进原则，准备活动要充分，注意途中跑的节奏变化，注意加强深呼吸，注意保暖。四是坚持不懈、持之以恒地锻炼。五是“极点”出现后，要以顽强的毅力坚持下去，克服不良反应，随之而来的就是“第二次深呼吸”带来的轻松、舒适的心情。

四、加强自我管理，维护身体健康

科学体育锻炼的方法篇2

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

一、指导学生掌握科学锻炼身体的方法

不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。

二、加强良好锻炼习惯的训练

良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

三、培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合

科学体育锻炼的方法篇3

长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯。

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思：一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。

不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。

2.加强良好锻炼习惯的养成。

良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒，只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

3.培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。

锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它成为习惯。只有养成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，受益于终身。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素。

1.发挥体育教师在教学过程的主导作用。

科学体育锻炼的方法篇4

长期以来,体育教师在课堂教学中,不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯,有的甚至弃之不顾。其实不然,如果没有端正的锻炼态度,又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯。学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能的,当然也就无法实现全面提高身体素质。相反,学生对锻炼如有浓厚的兴趣。又具有良好的锻炼态度和习惯,就会以一种积极的态度,精神饱满地参与练习。因此,体育教师应转变观念,在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯。包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼,二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要,成为一种习惯。其中,培养学生科学地进行身体锻炼是基础。只有养成科,学地锻炼身体的习惯,才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法

不是任何一种活动都是体育活动,也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质,不懂得用科学的方法锻炼身体,不仅会影响锻炼效果,还有可能损害身体健康。因此,体育教师在课堂教学中,应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先,让学生了解人体的结构,各系统器官的功能,身体锻炼的卫生常识,体育动作的规律特点,以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次。让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序,以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外,体育教师应根据学生的不同年龄阶段,运用不同的锻炼手段和方法,正确引导学生进行身体锻炼。

2.加强良好锻炼习惯的训练

良好习惯的形成,是意志与毅力的结果,只有经过严格要求,反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说:“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯。但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此,体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征,根据教与学的需要与可能,制定严密的、科学的、切实可行的计划,有的放矢地进行逐个项目的培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程,要由易到难,由单项到系列,由部分到整体,坚持不懈,反复训练。教师还应经常督促检查,持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

3.培养训练学生的良好锻炼习惯,应与端正态度、激发兴趣相结合

锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴,三者之间互相影响,互相促进。锻炼态度端正,参与锻炼的兴趣浓,必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生,其锻炼态度自然端正,参与锻炼的兴趣自然愈浓,锻炼效果也会得到显著提高。因此,好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯,只有形成了习惯,好的态度和方法才能随时表现与应用。好像出于本能,受益于终身。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素

1.发挥体育教师在教学过程中的主导作用

科学体育锻炼的方法篇5

在实践教学中，体育教师既要培养学生的自觉性，又要协助学生拟定符合自己个性特征的锻炼市场化，并要求学生按计划、方法、内容和运动量，以及自己的时间去合理地锻炼。教师还要让学生从日常的小锻炼开始，并做到锻炼的自我评价和控制，便可提高学生锻炼的积极性和自觉性，从而形成较好的自我性锻炼的习惯。在实际教学中，一些教师，甚至家长对学生参加体育锻炼并不关心，认为体育锻炼要花费时间，会影响学生的学习成绩。这样一来，学生自然就对体育锻炼不够重视，产生消极情绪，这严重抑制了学生参与体育锻炼的积极性。对这种情况，教师在课堂教学中，除了进行技术教学外，还要教育学生了解体育锻炼的意义和作用，使学生从思想上转变观念，了解体育锻炼的必要性和对人的影响，充分激励学生的学习动机，调动学生参加体育锻炼的积极性和主动性。在进行体育教学过程中，为了让学生掌握科学的体育锻炼方法，逐步提高学生的自我锻炼能力，激发学生体育锻炼的兴趣和爱好，并形成终身体育锻炼的意识，于是我们在这方面作了些思考。

一、端正学生体育锻炼态度，提高学生体育锻炼意识

体育教学的目的是锻炼学生身体和改善学生健康状况，促进学生身体机能，身体素质和基本活动能力的全面发展。使他们掌握体育、卫生保健基础知识，学会体育运动的手段、方法。丰富学生体育文化知识，不仅是锻炼身体的需要，也是激发学生体育乐趣，培养终生参加体育锻炼习惯的需要，是向学生进行思想品德教育，教育学生热爱中国共产党，热爱社会主义祖国；培养学生坚强的意志和勇敢顽强的精神，发展学生个性，陶冶学生美的情操，培养文明行为，它是作为学校的德育、智育、体育以及爱国主义教育等几个方面，全面发展教育组成部分之一的学校体育的重要工作环节。于是，在实践教学中，如果学生的锻炼态度不够认真，锻炼的兴趣不浓，锻炼的效果也就不会理想的。所以，端正学生的自主锻炼习惯和态度是学生形成自主锻炼的基础。另外，从学生锻炼的价值意义上来看，也要让学生认识到自主锻炼的重要性。

二、教学中要让学生掌握合理的锻炼方法

在日常的体育课上我们也经常见到学生不科学的锻炼方法，如不认真对待准备活动，没有充分活动开各关节就进行剧烈运动，运动结束后就坐下或躺倒在草地上，上完体育课就大量喝果汁和可乐，这种现象平时在学生中还有很多，作为体育老师应当有责任去指导学生，采用合理、科学的方法进行体育锻炼，这也是我们学校体育工作的一部分。我们可以通过体育室内课的形式，采用多种教学手段进行指导教育，让学生明白其中的道理，自觉地养成科学的锻炼意识。教会学生掌握科学锻炼身体的方法，让学生意识到，并不是只要是日常生活中的一些运动就能锻炼我们的身体，当然也不是所有体育课的活动就能增强身体素质。关键的问题是要用科学的方法合理地锻炼，并懂得一些锻炼的方式，才能达到好的锻炼效果。所以，在平时的体育教学中，也要把体育锻炼的一些必要的原理和方法教给学生，也应让学生充分认识自己的身体结构和各部分组成，从而有规律地去锻炼身体。还要让学生明白一些合理的锻炼形式，以及懂得必要的体育锻炼方面的理论知识，做到锻炼的明确性。还有，不同阶段的学生要根据自己的不同年龄和身体特征，选择一些适合自己的锻炼项目和方法。

三、培养学生日常自已锻炼的习惯的

学生日常自主体育锻炼习惯是指练习者通过多次主动的并在科学锻炼方法与合理锻炼原理的指导下，根据自身兴趣爱好和个性特点，在体育教师合理的建议下，积极调整自己的锻炼行为和方法，并逐步发展成为个体需要的自动化的、自然性和定型性的行为方式。它能有效地培养和促进学生身心健康发展和愉悦情感，是个人生活中不可缺少的稳定的行为定势和模式。另外，学生日常锻炼习惯的培养，也是学生意志力和毅力的结果，只要经过老师对学生的反复、严格的要求和反复的训练，就能形成好的习惯。不过，我们教师培养学生养成良好的锻炼习惯，要从学生的年龄、心理特点、教学内容等方面出发。并要制定合理的、科学的、切实可行的计划或方案，做到锻炼有目的，训练有方案。从而让学生准确掌握训练动作的一些要领和练习程序，从简单到复杂，由单一的训练到系统的练习反复进行，并需要老师时时督导，做到持之以恒，时间久了，学生便形成了科学的良好的锻炼习惯。

科学体育锻炼的方法篇6

二、加强习惯养成教育

1.激发学生兴趣。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯，只有形成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，好象出于本能，受益于终身。

2.指导学生科学健身。体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。

3.加强训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

三、发挥教师主导作用

体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

四、体现学生主体性

体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。教育学生要认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起。并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。

五、注意在课堂上培养学生良好的锻炼习惯

体育课堂是学校体育工作的主要阵地，也是学生体育锻炼习惯养成的主要媒介，因此体育教师应把握体育课，使学生养成良好的体育锻炼习惯。有计划地培养学生良好的锻炼习惯培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

六、重视课外体育活动

科学体育锻炼的方法篇7

长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，不注重培养学生的锻炼习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能的，当然也就无法实现全面提高身体素质。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、有目的，有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。

不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动等方面的知识。此外，应根据学生体育教师不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。

2.加强良好锻炼习惯的训练。

良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练，还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

3.培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。

锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然提高学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯，只有形成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，好象出于本能，受益于终身。

三、抓住形成学生良好锻炼习惯的两个因素

1.发挥体育教师在教学过程的主导作用。

青少年学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表，言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确的讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导，来培养学生良好的锻炼习惯。

2.促使学生形成自律性。

科学体育锻炼的方法篇8

叶圣陶先生说："什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。"

九年制义务教育体育教学大纲，也把使学生养成锻炼身体的习惯，作为教学目标之一明确提出。在体育课堂上，为了培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展，作为教师应该有意识、有目的、有计划、有步骤、持续不断地对学生行为习惯进行培养和训练。

一、转变观念，提高对培养学生良好锻炼习惯的认识

长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生的兴趣和良好的锻炼习惯。

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼；二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

㈠指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。

首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。

㈡加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说："必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。"因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

㈢培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯，只有形成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，好象出于本能，受益于终身。

㈣通过课余时间培养学生的锻炼习惯。要使学生锻炼成习惯，只靠课内是求够的，而学生个性的发展，各方面能力的培养，课外活动是一个良好的途径。创造良好的体育氛围。良好的体育文化环境不仅给人以美的享受，还可以增进学生对体育的了解。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素

科学体育锻炼的方法篇9

一、转变观念，提高对培养学生良好锻炼习惯的认识

长期以来，许多体育教师在课堂教学中，主要是让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能。不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参与练习。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。

2.加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。教师通过教学尽可能地使学生形成良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

3.培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。因此，好的锻炼态度和方法都要将它化为习惯，只有形成了习惯，好的态度和方法才能随时表现与应用，好像出于本能，受益于终身。

三、注重学生练习的方法

体育教学间的知识结构虽然相当复杂，但知识间往往存在着某种类同或相同的成分。在安排练习时既要考虑到学生身体的素质情况，又要考虑到学生自身的知识体系的差异性，同时又要根据不同的内容组织不同的练习方式，所以教师在教给学生的练习方法时，应根据不同的教材内容而定。如引导学生尝试自练;来体会动作的难易点。启发学生通过自由组合的小组练;来开拓学生的思维、提高学生的组织表达能力，达到练习的效果。

在体育教学过程中，应随时给学生创造一个自我评价、自我检验以及对知识点的简单分析、对课堂教学中提出一些要求等的活动。这种活动既是对学生组织能力、口头表达能力、思维能力、合作能力、评价能力的培养，也给学生创造了一个剖析自己、彼此交流、公平竞争、巩固知识的理想场所，后进生可以得到帮助和提高。在体育教学中让学生主动参与学习，才是真正把开启知识的钥匙交给了学生，也是提高学生身心素质、掌握知识的最佳途径。

科学体育锻炼的方法篇10

1．指导学生掌握科学锻炼身体的方法。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。

2．加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。

科学体育锻炼的方法篇11

二、体育老师要有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行身体锻炼。

2.加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有经过严格要求，反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。

3.培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素

1.发挥体育教师在教学过程的主导作用。青少年学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生能否形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表、言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确地讲解示范动作技术，并且加强练习方法方面的指导。让每一个学生每一节课，都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

2.促使学生形成自律性。培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体。外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来。变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等。教育学生要认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起。并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。

参考文献

[1]张新林 浅谈如何培养学生的体育兴趣、爱好和习惯[J].新课程（教研版），2008年，05期。

[2]易小红 论学生体育锻炼习惯的培养[J].科技信息（科学教研），2007年，23期。

[3]程攀 提升高中生体育锻炼兴趣的对策与措施[J].吉林教育，2009年，31期。

科学体育锻炼的方法篇12

1 转变观念，提高学生对体育终身意识的认识

意识的形成，并非一朝一夕，需要长久地坚持。长期以来，在体育课堂中，学生都是被动的接受体育知识的传授，不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。其实不然，如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基础知识、技术和技能的，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼如有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参加锻炼。所以，在体育课堂中，体育教师要反复对学生的锻炼方法和兴趣进行指导和调动，这是一个长期反复的过程。在这个过程中让学生形成良好的锻炼习惯和兴趣，让他们体会到长期坚持锻炼的意义。

2 良好的锻炼习惯是养成身体与意识的保证

养成体育终身意识既要培养学生科学地进行身体锻炼，又要培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。

2.1 只有科学的锻炼才能形成良好的习惯。不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。体育课堂上意外伤害事故非常普遍，以足球教学为例，如果一味让学生乱踢乱跑，是很容易出现伤亡事故的。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法教授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。其次，让学生懂的生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。

2.2 引导学生养成良好的锻炼习惯。首先，体育教师要根据学生的年龄、心里特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练，严格要求，反复训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，有部分到整体，坚持不懈。教师还应进场督促检查，持之以恒。其次，与学生对活动的兴趣、爱好相结合，制定相应的锻炼计划。兴趣，表现出具有的积极情绪，导致了行为上爱好某项活动，从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，一般来说，也就不可能形成从事该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强。

3 把握两个关键，促进身体与意识的形成

科学体育锻炼的方法篇13

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法

不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本可在健康教育课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生不同年龄和方法，引导学生进行身体锻炼。

2.加强良好锻炼习惯的训练

良好习惯的形成是意志与毅力的结果，只有经过严格要求、反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正常行为的不断练习”。

3.培养学生的良好习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合